Estas son las mejores dietas para tu caca, según nutricionistas

Aquí está la primicia: lo que comes afecta tu popó. Una dieta alta en fibra, es decir, muchas frutas y verduras, lo mantendrá regular, mientras que una dieta baja en fibra, que consiste principalmente en carne y productos lácteos, probablemente contribuirá a sus intestinos.

Básicamente, lo que necesita ingerir tiene un efecto directo sobre lo que expulsa, lo que puede hacer que probar una nueva dieta se sienta como una apuesta para su intestino. Es difícil saber si ese nuevo y moderno plan de pérdida de peso que todos te alientan a seguir te dejará sin poder hacer caca durante días o, peor aún, corriendo al baño cada cinco minutos.

Es por eso que Le pedimos a los nutricionistas que explicaran cómo 7 de los planes de dieta más populares de la actualidad, como ceto, Paleo y el ayuno intermitente, probablemente afectarán la frecuencia con la que va al número dos. Así es como lo desglosaron todo.

De todas las dietas en esta lista, la dieta mediterránea es la que ofrece los beneficios intestinales más positivos, Cynthia Sass, RD, Salud editor colaborador de nutrición, dice Health. “Muchos de mis clientes que adoptan una dieta mediterránea saludable basada en alimentos integrales pueden prácticamente programar sus relojes con sus deposiciones”, dice Sass.

Esto se debe a que la dieta incluye una variedad de alimentos de origen vegetal, incluyendo verduras, frutas, cereales integrales, frutos secos, semillas, legumbres y más. ella explica. "La fibra natural es como un entrenamiento de fuerza para el músculo del tracto gastrointestinal", dice, "y tiende a responder con evacuaciones intestinales regulares y saludables".

Sass dice que la dieta cetogénica, también conocida como keto, puede causar estreñimiento porque “es bajo en fibra y puede tener un alto contenido de grasas y proteínas animales, que son lentas de digerir”. Los seguidores de la dieta cetogénica pueden consumir solo del 4% al 5% de sus calorías diarias de los carbohidratos, y eso hace que sea 'muy difícil alcanzar el mínimo recomendado de 25 gramos de fibra al día', explica.

Si estás decidido a ir a la dieta cetogénica, Sass recomienda incorporar alimentos ricos en fibra y aptos para ceto como aguacates, nueces, bayas y verduras bajas en carbohidratos (piense en brócoli y col rizada) en sus planes de alimentación diarios. También puede optar por hacer una versión modificada de ceto que permita un poco más de carbohidratos y un poco menos de grasa.

Si está acostumbrado a comer una dieta estadounidense tradicional baja en fibra (es decir, no muchas frutas , vegetales y granos integrales y mucha azúcar y carbohidratos procesados), cambiar a esta dieta rica en vegetales puede desencadenar diarrea, dice Julie Upton, RD, a Health. "La diarrea no es una amenaza para la salud y su tracto gastrointestinal se acostumbrará al mayor contenido de fibra con el tiempo", explica Upton. Sin embargo, Sass señala que si está acostumbrado a comer una dieta rica en fibra, eliminar las legumbres (como frijoles, lentejas y garbanzos) y los cereales integrales puede hacer más lenta la digestión.

Otra cosa a tener en cuenta: Whole30 también no contiene lácteos, lo que significa que “su salud digestiva puede depender de cómo reacciona su cuerpo a los lácteos que estaba comiendo”, dice Sass. "Por ejemplo, si es intolerante a la lactosa o tiene sensibilidad a los lácteos, eliminarlo puede resolver la diarrea o el estreñimiento".

Una vez más, la forma en que Paleo afecta sus heces dependerá de cómo era su dieta antes de usted siguió este plan de dieta. "Si el Paleo aumenta significativamente la ingesta de verduras y bayas, puede resultar en una caca más saludable", dice Sass. Por otro lado, debido a que Paleo elimina los granos y las legumbres, podría ralentizar su digestión si ya está acostumbrado a comer mucha fibra. Upton aconseja beber mucha agua y comer frutas y verduras sin almidón para ayudar a que las cosas avancen.

Hay diferentes formas de practicar el veganismo. “Una dieta vegana puede estar cargada de comida chatarra vegana, azúcar refinada y carbohidratos procesados ​​con pocas verduras y alimentos integrales”, dice Sass, lo que la convierte en una receta para el estreñimiento. "Pero una dieta vegana saludable que incluya muchas verduras, frutas, granos integrales, nueces, semillas y legumbres puede hacer que la caca sea increíblemente saludable".

La mayoría de las personas que prueban el ayuno intermitente no ven mucho un cambio en su popó, dice Upton. Sin embargo, algunas personas dicen que van con menos frecuencia. "Eso no es un problema. Siempre y cuando sus evacuaciones sean constantes, una o dos veces al día, no hay razón para preocuparse si va con menos frecuencia ”, dice.

Pero recuerde, aún debe estar atento de lo que está comiendo, incluso si está ayunando una parte del día. Si está comiendo una dieta rica en frutas y verduras, el ayuno intermitente debería ser muy fácil para sus intestinos.

Esta es otra dieta que puede ser de dos maneras. “Los alimentos que contienen gluten, como el pan, los bagels y la pasta, se pueden reemplazar con versiones elaboradas con granos sin gluten, como el arroz blanco, que son igualmente procesados”, dice Sass. Demasiados carbohidratos procesados ​​probablemente lo dejarán estreñido, pero también hay otra forma más amigable para los intestinos de no consumir gluten. "También se pueden reemplazar con alimentos integrales como batatas, frijoles, lentejas, quinua, arroz integral y más que sean ricos en fibra", explica.

En resumen: comer alimentos integrales de origen vegetal todos los días es el secreto para mantener la regularidad.