Estos son los mejores entrenamientos para caminar, según los expertos en fitness

Es fácil dar por sentado que caminar es una forma de ejercicio. Después de todo, así es como nos movemos en el mundo todos los días, por lo que a veces es difícil creer que reducirá kilos o mejorará el bienestar. Pero la investigación muestra que caminar es una estrategia de salud y fitness sorprendentemente sólida. Prueba: un estudio encontró que un programa de caminata de intensidad moderada de 12 semanas disminuyó la grasa abdominal y aumentó el VO2máx, un marcador de su nivel de condición física, en mujeres con sobrepeso y obesidad. (¿Cómo saber si camina a una intensidad moderada? Las investigaciones dicen que apunte al menos a 100 pasos por minuto).

Caminar puede incluso ayudar a prevenir algunas enfermedades graves. Otro estudio reciente descubrió que tomar una caminata rápida de cinco minutos cada treinta minutos durante el día puede mejorar la salud metabólica, reducir los niveles de insulina y glucosa, así como reducir la presión arterial. Otro estudio más amplio demostró que caminar a un ritmo decente redujo el riesgo de los participantes de desarrollar presión arterial alta, colesterol y niveles de azúcar en sangre tanto como correr. Y para solidificar los efectos positivos de caminar, un metaanálisis encontró que los beneficios de pasear al aire libre con amigos también pueden traspasarse a la salud mental, mejorando su calidad de vida y reduciendo el riesgo de depresión.

Está claro que nuestros cuerpos fueron hechos para caminar, pero hay más de una manera de aprovechar al máximo esos pasos diarios. Hablamos con tres expertos con diferentes enfoques para un paseo gratificante, para que pueda elegir el método adecuado para usted. Ya sea que tenga poco tiempo o quiera correr con facilidad, nuestros expertos lo tienen cubierto.

Kirsch, que ha capacitado a personas como Jennifer Lopez y Kate Upton, cree que incluso las personas más aptas pueden beneficiarse de caminar más. "Desde un punto de vista puramente fisiológico, caminar aumenta la frecuencia cardíaca y quema calorías", dice. "Pero también es una excelente manera de aumentar la conexión mente-cuerpo, concentrarse en la respiración, pasar tiempo en la naturaleza, meditar y desestresarse".

"Caminar es una de las mejores herramientas para el peso mantenimiento ”, dice el Dr. Rothberg, director de la Clínica de Control de Peso de la Universidad de Michigan. "Es aeróbico, involucra algunos de los músculos más grandes y es factible para la mayoría de las personas".

Galloway es el creador del método de entrenamiento Run Walk Run, que ayuda a los caminantes y a los corredores veteranos a mantenerse en forma y preparación para las carreras. Agregar intervalos de carrera a sus caminatas puede ayudarlo a quemar más calorías, y se ha demostrado que correr estimula las hormonas supresoras del apetito, señala Galloway. Además, empezar a correr de esta manera te permite "ir más lejos mientras te sientes mejor y evitas lesiones", dice.