Estos son los mejores movimientos de escultura abdominal de todos los tiempos de Tracy Anderson

La verdad: el vientre es un mal lugar para aumentar de peso. Esto se debe a que el exceso de grasa visceral, que se encuentra en las profundidades del abdomen, aumenta los riesgos importantes para la salud (enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, incluso demencia). Un estudio reveló que las mujeres de peso normal con barrigas más grandes tenían un 48 por ciento más de riesgo de muerte prematura que sus contrapartes de estómago delgado.

Afortunadamente, puedes controlar ese intestino. "Reducir el tamaño de las porciones, reducir las grasas saturadas y hacer más ejercicio ayudará", dice Roshini Rajapaksa, MD, profesora asociada de medicina en la Facultad de Medicina de la NYU.

Agrega Cynthia Sass, RD, 'Alimentos ricos en Se ha demostrado que las grasas monoinsaturadas, como los aguacates, el aceite de oliva extra virgen y las nueces, ayudan a evitar la grasa del vientre, al igual que los frijoles, las lentejas y los guisantes '.

Realizar movimientos ab-céntricos también es clave, dice la entrenadora estrella Tracy Anderson. Pero tienes que golpear los músculos desde todos los ángulos. "No se trata solo de la parte frontal de los abdominales, el recto abdominal", explica. "También tienes que hacer que los oblicuos, el transverso del abdomen, que actúa como una faja, y los músculos de la espalda baja trabajen juntos".

Esta serie hace precisamente eso. Haz 30 repeticiones de cada movimiento de la serie en un lado, luego repite la secuencia en el otro lado. No olvides tus 30 a 60 minutos de cardio seis veces a la semana para ver cómo toman forma los abdominales de tus sueños.

Comienza con una estocada profunda con la pierna izquierda hacia adelante (rodilla ligeramente hacia afuera), la mano derecha en el piso y la mano izquierda sobre la rodilla izquierda (A). Dé un paso con la pierna derecha hacia adelante mientras presiona las caderas hacia arriba, colocándose sobre los dedos del pie izquierdo mientras mantiene la rodilla izquierda doblada (B). Regrese a 'A', coloque ambas manos hacia abajo y extienda la pierna izquierda hacia atrás y en diagonal hacia arriba (C). Regrese a 'A' y repita.

Comience sentado con los pies en el piso y las manos a cada lado del trasero. Levante las caderas y extienda el brazo izquierdo hacia arriba (A). Baje ligeramente las caderas y retroceda la pierna derecha mientras coloca la mano izquierda en el suelo; saltar con los pies al otro extremo de la colchoneta (B). Póngase en posición de puente con el brazo derecho extendido hacia arriba (C). Continúe alternando.

Arrodíllese, luego dé un paso hacia adelante con la pierna derecha, coloque la mano izquierda en el suelo y extienda el brazo derecho hacia atrás (A). Retroceda la pierna derecha hasta que esté completamente extendida con los dedos de los pies en el suelo; llevar la mano derecha al suelo (B). Empuje hacia arriba sobre la pierna derecha, levantando las caderas y extendiendo la pierna izquierda hacia arriba (C). Regrese a 'A' y repita.

Comience en una plancha con piernas anchas (A). Gire el cuerpo hacia la derecha, entrando en la plancha lateral mientras levanta la rodilla izquierda hacia el pecho y gira ligeramente las caderas para golpear la mano derecha contra el muslo izquierdo (B). Regrese a 'A', luego pise el pie derecho sobre el pie izquierdo para rotar el torso mientras empuja las caderas hacia arriba hasta la posición de puente; extender la mano derecha hacia arriba (C). Regrese a 'A' y repita.

Comience en la plancha lateral con los pies y las caderas apilados, la mano derecha en la cadera (A). Doble la rodilla derecha y levántela (B). Regrese a 'A' y repita.

Empiece a cuatro patas. Levante el brazo derecho hacia el techo y lleve la rodilla derecha hacia el hombro de modo que el muslo derecho quede paralelo al suelo (A). Balancee la pierna derecha hacia atrás, extendiéndola (B). Baje la pierna derecha hacia abajo de modo que la bola del pie derecho toque el suelo y coloque la mano derecha en el suelo (C). Gire el torso para mirar hacia la izquierda, empujando las caderas hacia arriba, extendiendo el brazo izquierdo hacia arriba y llevando el pie izquierdo al piso mientras presiona contra la tabla lateral (D). Gire el cuerpo hacia abajo para volver a la posición inicial. Repita.