Estos ejercicios para el pecho transformarán totalmente la parte superior del cuerpo en 21 días

Trabajar tu pecho probablemente no sea lo primero en tu lista de cosas por hacer en el gimnasio, pero tal vez debería serlo. Los músculos de su pecho (también conocidos como músculos pectorales o 'pectorales', que son algunos de los más grandes de su cuerpo), son responsables de la estabilidad de la parte superior del cuerpo, lo ayudan a mantener una postura adecuada e incluso juegan un papel en su capacidad para respirar profundamente . Además, te ayudan a abordar las tareas funcionales cotidianas, como abrir puertas o hacer la compra.

Durante los próximos 21 días, espera tonificar los músculos del pecho, aumentar la flexibilidad y posiblemente incluso levantar tus senos ( El tejido mamario se asienta sobre los músculos pectorales (FYI) con estos 17 movimientos de fortalecimiento y estiramiento. Empiece y ponga su mejor pecho hacia adelante.

Párese erguido con un pie un poco delante del otro y una mancuerna en cada mano. Doble los codos, llevando las pesas al frente del pecho. Levante las mancuernas de modo que los codos queden ligeramente por encima de los hombros, junte las pesas y sostenga.

Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros y una mancuerna en cada mano. Doble los codos, sacando los brazos a los lados para formar dos ángulos de 90 grados. Manteniendo esta posición, acerque los brazos / las pesas al tacto. Vuelve para empezar. Esta es una repetición.

Párese erguido y coloque las manos ligeramente en la parte posterior de la cabeza, con los dedos entrelazados. Apriete suavemente los omóplatos mientras tira de los codos y las manos hacia atrás y sosténgalo.

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Con una mancuerna en cada mano, extienda los brazos hacia arriba, con las palmas hacia afuera. Doble lentamente los brazos, bajándolos a los lados hasta que los codos casi toquen el suelo. Movimiento inverso para volver a empezar. Esta es una repetición. Nota: Para el día 8, las piernas estarán en posición de mesa.

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Con una mancuerna en cada mano, extienda los brazos hacia arriba, con las palmas hacia adentro. Manteniendo una ligera flexión de los codos, baje los brazos hacia los lados del cuerpo hasta que las manos estén a unas seis pulgadas del suelo. Invierta lentamente el movimiento para volver a empezar. Esta es una repetición. Nota: Para el día 8, las piernas estarán en la posición de la mesa.

Acuéstese boca abajo con las piernas separadas al ancho de las caderas y los antebrazos en el suelo. Presione los antebrazos y levante la cabeza y el pecho del piso mientras aprieta los muslos y las nalgas, y presiona el hueso púbico contra el suelo; sostenga.

Póngase en una tabla de brazos estirados con las manos debajo de los hombros, los pies separados a la altura de las caderas y el tronco apretado. Baja el cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo. Retraiga los omóplatos y levante ambas manos del suelo. Coloque las manos en el suelo y luego empújelas hacia arriba para comenzar. Esta es una repetición.

Ponte en una tabla de brazos rectos con las manos un poco más anchas que los hombros, los pies separados al ancho de las caderas y el tronco apretado. Doble los codos, bajando el cuerpo hasta que su pecho casi toque el suelo. Empuje hacia arriba para comenzar. Esta es una repetición.

Ponte de pie, con los dedos entrelazados detrás de tu espalda y cerca de tu trasero. Manteniendo la espalda recta y los omóplatos juntos, empuje los brazos hacia arriba hasta que sienta el estiramiento.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante y un balón medicinal en las manos al nivel del pecho. Da un gran paso hacia la derecha con el pie derecho mientras bajas las caderas hacia abajo y hacia atrás mientras mantienes la pierna izquierda recta. Presione simultáneamente el balón medicinal directamente frente a usted. Presione el talón izquierdo para volver a ponerse de pie y, al mismo tiempo, empujar el balón medicinal hacia el pecho. Repite el movimiento del otro lado. Esta es una repetición.

Párese frente a una pared a unos seis pies de distancia con un balón medicinal en las manos al nivel del pecho. Pase explosivamente la pelota desde su pecho a la pared tan fuerte como pueda. Atrapa la pelota en el rebote. Esta es una repetición.

Comience en una postura dividida con la pierna izquierda delante de la derecha al final de una pared. Lleve el brazo derecho a la altura del hombro y coloque la palma y el interior del brazo en la pared. Presione suavemente el pecho a través del espacio abierto para sentir el estiramiento y la sujeción. Repite el movimiento del otro lado.

Acuéstate boca arriba con una mancuerna en cada mano, las palmas hacia adelante y los pies apoyados en el suelo. Levante los brazos hacia arriba para que las mancuernas estén alineadas con los hombros. Manteniendo el brazo izquierdo levantado, baje el brazo derecho hacia abajo hasta que el codo esté a la altura del hombro. Levante el brazo derecho hacia atrás para comenzar y luego baje el brazo izquierdo mientras mantiene el brazo derecho hacia arriba. Levanta el brazo izquierdo hacia arriba para comenzar. Baja ambos brazos y luego presiona hacia arriba para comenzar. Esta es una repetición.

Empiece de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Inclínese hacia adelante en sus caderas y coloque las palmas de las manos en el suelo. Camine con las manos hacia adelante para formar una tabla de brazo recto. Doble el codo y baje el pecho hacia abajo para realizar la flexión. Empuje hacia atrás hasta la tabla alta y luego camine con las manos hacia los pies y levántese. Esta es una repetición.

Acuéstese boca arriba, sosteniendo una mancuerna por encima de la cabeza con ambas manos. Presione el peso sobre su pecho, luego lentamente estírese hacia atrás sobre su cabeza, continuando hasta que sienta un estiramiento en sus dorsales. Luego, tire lentamente de la mancuerna hacia atrás sobre su pecho. Esta es una repetición.

Arrodíllate frente a una pared a unos seis pies de distancia con un balón medicinal en las manos al nivel del pecho. Pase explosivamente la pelota desde su pecho a la pared tan fuerte como pueda. Atrapa la pelota en el rebote. Esta es una repetición.

Acuéstese boca abajo con los brazos hacia los lados para que su cuerpo forme una "T". Empujando el suelo con la mano izquierda, gire lentamente su peso hacia el lado derecho. Levante la pierna izquierda, doble la rodilla y coloque el pie izquierdo detrás de usted en el piso para estabilidad; sostener. Regrese para comenzar y repita el movimiento en el otro lado.