Estos videos cortos pueden mejorar su estado de ánimo al instante, según una investigación

¿Te sientes triste? Ver un video gratuito de cinco minutos en su teléfono inteligente puede ayudar a mejorar rápidamente su estado de ánimo, dice un nuevo estudio, y no, no tiene nada que ver con los animales tiernos. (Aunque eso también podría funcionar).

Desarrollados por investigadores de la Universidad de Basal en Suiza, estos videos brindan a los espectadores ejercicios mentales guiados diseñados para mejorar la salud psicológica. Y según una investigación publicada en la revista Frontiers in Psychology, funcionan: inmediatamente después de ver los videos y seguir sus instrucciones, los participantes del estudio informaron sentirse animados, más tranquilos y más alertas que antes.

El estudio también encontró un beneficio a largo plazo también: después de ver un video al día durante dos semanas, las personas que sintieron esos aumentos inmediatos del estado de ánimo también informaron sentirse mejor en general desde el día 1 hasta el día 13.

Los videos están disponibles en línea para que cualquiera los use, pero antes de probarlos, debe saber lo que le espera: no son tanto películas como meditaciones guiadas, y se enfocan en ejercicios mentales que se usan comúnmente en sesiones de terapia cara a cara .

Uno guía a los espectadores a través de un ejercicio viscerosensitivo, en el que se les indica que dirijan su atención hacia la respiración y los latidos del corazón. Otro trata sobre imágenes emocionales: cambiar entre pensamientos de situaciones emocionalmente positivas, negativas y neutrales (por ejemplo, una persona amada, un examen estresante y un viaje en autobús). Un tercer video instruye a los espectadores a hacer diferentes expresiones faciales, y un cuarto implica repetir una oración corta o una secuencia de conteo una y otra vez.

En cada tutorial de cinco minutos, se les indica a los espectadores que repitan el ejercicio durante un poco tiempo, tómate un descanso y repítelo de nuevo. Los ejercicios están diseñados para fomentar la atención plena y la contemplación, dice la autora del estudio, Marion Tegethoff, PhD, y se basan en técnicas que han demostrado mejorar el estado de ánimo, tanto en estudios anteriores como en entornos clínicos de la vida real.

El estudio muestra que los teléfonos inteligentes pueden ser una herramienta valiosa para mejorar el estado de ánimo en "situaciones cotidianas concretas", dice Tegethoff, y que podrían ser una forma relativamente económica y ampliamente accesible de proporcionar técnicas de psicoterapia a las personas que no las están recibiendo. cara a cara.

“Las características principales de los teléfonos inteligentes y otros dispositivos móviles son que se ejecutan la mayor parte del tiempo, se utilizan en una variedad de situaciones durante la vida diaria y garantizan una amplia accesibilidad de sus usuarios más allá de las llamadas, los correos electrónicos, la mensajería corta o la mensajería instantánea ”, escribió Tegethoff en el estudio. “Además, los teléfonos móviles son el medio de comunicación preferido entre los jóvenes, el grupo de edad con menos probabilidades de buscar tratamiento”.

A pesar de la cantidad de las llamadas aplicaciones de salud mental disponibles para teléfonos inteligentes, señala, pocos han sido estudiados para determinar su eficacia. Y aunque este estudio no pudo determinar qué tipos de personas podrían beneficiarse mejor de la terapia asistida por teléfonos inteligentes, Tegethoff advierte que la atención en persona sigue siendo la mejor para cualquier persona que tenga problemas graves con su estado de ánimo. "Los videos no pueden reemplazar el tratamiento de un profesional calificado para personas que sufren de depresión u otros trastornos mentales", dice.