Estas terapias no convencionales para la ansiedad y la depresión pueden ayudarlo a sentirse feliz y tranquilo

Si le han diagnosticado ansiedad o depresión, normalmente se le tratará con medicamentos, psicoterapia (también llamada terapia de conversación) o una combinación de ambos. Y para complementar estos tratamientos estándar, puede confiar en trucos mentales específicos, hábitos saludables y consejos de relajación. Estos pueden incluir llevar un diario, hacer ejercicio con regularidad o meditar todos los días. O puede recurrir a otro especialista para obtener apoyo adicional, como un terapeuta de masajes o un instructor de atención plena.

Pero tal vez haya probado estos enfoques tradicionales para mejorar su estado de ánimo sin suerte, o nunca se ha sentido como si fueran una buena opción para ti. Si ese es el caso, la clave para mejorar su bienestar mental podría estar en uno de estos cinco tipos innovadores de terapia.

Pasar tiempo en la naturaleza es una técnica de relajación probada y verdadera. Ahora, algunos terapeutas están dando un paso más al llevar sus sesiones de asesoramiento al aire libre. Ya sea que se llame terapia de caminar, terapia de caminar y hablar o terapia al aire libre, la idea es la misma: un terapeuta y un paciente saldrán juntos, hablando en el camino tal como lo harían dentro de una oficina, pero con suerte con más libertad.

El cambio de escenario por sí solo puede ayudar a las personas a sentirse más cómodas, lo que puede hacer que la terapia sea más eficaz. "A veces, un entorno diferente abre a las personas", dice Chasse Bailey-Dorton, MD, directora médica de supervivencia al cáncer y oncología integradora en el Instituto de Cáncer Levine de Carolinas HealthCare System, donde trabaja para apoyar a los pacientes con cáncer y sus familias.

Incluso el acto de caminar en sí mismo puede ser meditativo para algunas personas. “Existe una forma de meditación llamada meditación caminando, en la que estás muy atento y realmente te concentras en tus pasos, el movimiento de tus pies, el proceso de caminar. Puede ser excelente para la ansiedad y tranquilizar a alguien ”, agrega la Dra. Bailey-Dorton.

Tomar terapia sobre la marcha también significa que está haciendo ejercicio suave, y la actividad física es un conocido estimulante del estado de ánimo. “Regularmente, en mi primera o segunda sesión, recomiendo consultar con un médico de familia sobre cómo comenzar un plan de ejercicios”, dice el psicólogo de salud clínica Gregory Rys, PhD, de Johnstown, Pennsylvania. El ejercicio no reemplaza la medicación o la terapia, dice. Pero caminar, yoga, tai chai y otras actividades a menudo son útiles para las personas con ansiedad y depresión.

El término "arteterapia" se hizo popular gracias a la locura de los libros para colorear para adultos, pero la práctica no es tan simple como sombrear entre líneas. La verdadera arteterapia se practica bajo la guía de un terapeuta de arte y, si bien puede involucrar lápices de colores, marcadores o arcilla, va más allá de colorear por tu cuenta.

“La arteterapia se usa para mejorar la capacidad cognitiva y funciones sensoriomotoras, fomentan la autoestima y la autoconciencia, cultivan la resiliencia emocional, promueven la percepción, mejoran las habilidades sociales, reducen y resuelven los conflictos y la angustia, y promueven el cambio social y ecológico ”, según la American Art Therapy Association.

¿A qué condiciones está dirigido? “Encontramos que ayuda mucho con la ansiedad, la depresión y el estrés”, dice la Dra. Bailey-Dorton. “A veces las personas no se sienten cómodas hablando o expresando sus sentimientos, o ni siquiera están seguras de cuáles son sus sentimientos. La arteterapia es una forma diferente de expresar lo que sientes de una manera no verbal ”.

Ella ha visto a pacientes con cáncer superar la depresión y la ansiedad en entornos de terapia de arte grupal, donde crearon mosaicos, diseñaron bufandas y pintado. “Las emociones surgen en las pinturas sin necesariamente ponerle una palabra, o cuando alguien comienza a describir lo que ha hecho, puede darse cuenta de lo que está tratando de expresar”, dice. ¿No eres fanático del dibujo o la escultura? La música o la terapia de baile tienen objetivos similares y también pueden ser útiles, dice la Dra. Bailey-Dorton.

La trabajadora social Julie Ohana centra su práctica en la terapia de arte culinaria, donde “usa la cocina como medio de comunicación y expresión ”, según su sitio web. Los beneficios van desde el manejo del estrés hasta la mejora de la autoestima, junto con algunos resultados deliciosos. Si bien todavía es una idea relativamente nueva sin mucha investigación detrás de ella, el Dr. Bailey-Dorton cree que la terapia de arte culinario les brinda a los pacientes y terapeutas un lugar para trabajar en problemas que no tienen la sensación de esterilidad de una oficina.

La arteterapia culinaria también puede ser una oportunidad para que un terapeuta enseñe a los pacientes sobre la alimentación nutritiva, lo que puede mejorar algunos síntomas de depresión, dice Rys. Dado que la depresión puede disminuir su apetito y potencialmente conducir a la pérdida de peso, pasar tiempo con un terapeuta de arte culinario podría reavivar su deseo de cocinar y comer, agrega, mientras lo ayuda a controlar su salud mental.

Hay una razón por la que la risa tiene la reputación de ser una buena medicina: realmente funciona. Reír puede bajar la presión arterial y reducir el estrés, y algunas investigaciones sugieren que incluso puede tener el mismo efecto calmante en el cerebro que la meditación. También llamada terapia del humor, la terapia de la risa incluye ejercicios, películas, libros, juegos, rompecabezas e incluso visitas de payasos, particularmente en entornos hospitalarios, según el Instituto Nacional del Cáncer. "He estado en sesiones de yoga de la risa que guían a la gente a través de ejercicios de risa, y luego lo ves despegar espontáneamente", dice el Dr. Bailey-Dorton. “La gente se siente más energizada, relajada y feliz después”.

Reírse con su terapeuta en un ambiente de persona a persona también es efectivo, dice Rys. “Crea una situación en la que el estado de ánimo es incompatible con la depresión o la ansiedad que se presenta en el momento”, explica, lo que hace que los pacientes se sientan un poco mejor y posiblemente más receptivos a la terapia.

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La hipnoterapia no es hipnosis, así que olvídese de todas esas ideas preconcebidas sobre cómo tener sueño y dejar que otra persona controle sus pensamientos y acciones. En cambio, la hipnoterapia se trata de enfocar su atención y luego aprovechar ese enfoque para mejorar el bienestar mental. Si bien requiere que los pacientes entren en un estado similar a un trance, esto lo hace más abierto a aprender "sugerencias positivas para ayudarlo a superar los problemas del estado de ánimo o los problemas de comportamiento", dice Rys, con la ayuda de un profesional capacitado.

“La hipnosis da la impresión de que alguien más te está haciendo algo, lo cual te quita el poder. Pienso en ello como autohipnosis, que es empoderador ”, dice. No es tan diferente de las técnicas de enfoque similares, como la visualización y entrar en la zona. Por lo general, la hipnoterapia se usa junto con otros tratamientos, como la terapia cognitivo-conductual, para reforzar sus efectos.