¿Crees que la culpabilidad no es un gran problema? Piensa otra vez

• Signos
• Efectos
• Cómo responder
• Cuándo obtener ayuda
• Para llevar

¿Alguna vez alguien te ha hecho sentir mal por algo que hiciste o no hiciste?

La culpa puede ser un arma poderosa, y muchas personas saben cómo manejarla con habilidad.

Supongamos que le dijo a su mejor amigo que no podía asistir a su fiesta porque realmente necesitaba terminar un proyecto en el trabajo.

Ellos responden: “Casi nadie viene ya. Nadie quiere verme. ¿Por qué me estoy molestando en hacer una fiesta? Supongo que simplemente cancelaré ".

Al final, te vas, ya que no quieres que se sientan tristes y no deseados. Te enviaron a un viaje de culpabilidad, y funcionó.

Desencadenar la culpa es un enfoque indirecto de la comunicación.

Incluso cuando no hayas hecho nada malo, la otra persona podría insinuar que la situación es de alguna manera tu culpa. Dejan clara su infelicidad y dejan que usted encuentre una manera de solucionar el problema.

También puede ser bastante efectivo. Si se siente culpable por su sufrimiento, es más probable que haga lo que pueda para ayudar.

Intencionalmente o no, la culpabilidad impide una comunicación sana y la resolución de conflictos, y a menudo provoca sentimientos de resentimiento y frustración. .

Cómo se ve

Los comportamientos que provocan culpa a menudo se manifiestan en las relaciones cercanas; piense en las asociaciones románticas, las amistades, las relaciones profesionales o las relaciones familiares.

En otras palabras, puede surgir en cualquier relación en la que te preocupes por los sentimientos de la otra persona y tengas lazos emocionales.

Las personas a menudo usan la culpa para expresar frustración o enojo, generalmente cuando algo les impide salir y decir exactamente cómo se sienten.

O pueden sentirse culpables si tienen dificultades con la comunicación asertiva y expresar directamente sus necesidades.

Señales reveladoras

Alguien que intente hacer sentir culpable a usted puede :

• señalar sus propios esfuerzos y trabajo duro para que se sienta como si se hubiera quedado corto
• hacer comentarios sarcásticos o pasivo-agresivos sobre la situación
• ignore sus esfuerzos por hablar sobre el problema
• le dé el trato silencioso
• niegue su irritación, aunque sus acciones le digan lo contrario
• no muestre interés en hacer cualquier cosa para mejorar la situación ellos mismos
• usar el lenguaje corporal para comunicar su disgusto al suspirar, cruzar los brazos o golpear objetos hacia abajo
• hacer comentarios de liderazgo destinados a apelar a sus emociones , como, "¿Recuerdas cuando hice algo por ti?" o "¿No hago cosas por ti todo el tiempo?"

Claro, algunos de estos comportamientos podrían simplemente sugerir infelicidad con una situación. Sin embargo, cuando comienzan a formar parte de un patrón, se vuelve más preocupante.

¿Es tan importante?

La culpa es una emoción compleja. Parte de esta complejidad se debe al hecho de que no siempre es algo malo.

Cuando comete un error o lastima a alguien sin querer, la culpa puede motivarlo a hacer las paces y hacerlo mejor en el futuro.

Puede ser útil considerar que la culpabilidad es un comportamiento más amplio.

La culpa no siempre implica una manipulación calculada…

Las personas que utilizan la culpa para tratar de que usted cambie o haga algo por ellos, puede creer que tienen sus mejores intereses en el corazón.

Un padre podría decir molesto: "Trabajamos todo el día para asegurarnos de que tenga un techo sobre su cabeza y comida en la mesa, y que no pueda lavar algunos platos".

Si se da cuenta de que tienen razón, puede decidir prestar más atención a las tareas del hogar. Esto aligera su carga y aumenta su sentido de responsabilidad.

Este uso ocasional de la culpa que no es parte de un patrón más amplio de culpabilidad puede no ser el enfoque más efectivo. Pero probablemente no tendrá un impacto serio en una relación sana.

… pero aún puede ser contraproducente

Digamos que trabaja con alguien que toma descansos frecuentes, llega tarde y se va temprano, y pasa mucho tiempo fuera de la tarea, y también sucede para ser el mejor amigo de su gerente.

No se siente cómodo llamándolos abiertamente. En cambio, suspiras, te frotas los ojos y comentas lo mucho que tienes que hacer y lo estresado que estás con regularidad, con la esperanza de que capten la pista de que te gustaría que contribuyan más.

Es completamente comprensible sentirse atrapado en una situación difícil, especialmente cuando no sabe cómo desafiar productivamente el mal comportamiento.

El problema es que la culpabilidad puede fallar si el a otra persona no le importa cómo le afecta su comportamiento. Esto puede dejarlo en la misma posición que antes, pero aún más frustrado.

Incluso en relaciones cercanas, es posible que empieces a sentir resentimiento por alguien que sigue señalando comportamientos específicos para hacerte sentir culpable y cambiarlos.

Es más, los cambios hechos por culpa tienden a estar condimentados con un resentimiento a regañadientes y un sentido de obligación. Como resultado, probablemente no notarás los sentimientos positivos que a menudo acompañan a los cambios que eliges hacer por tu cuenta.

Los niños son particularmente vulnerables

Hacer que los guardianes se sientan culpables puede afectar a los niños. Quizás aprendan a usar esta táctica para resolver problemas, por ejemplo.

Pero la culpa manipuladora también puede dejarlos con la creencia de que nada de lo que hacen es lo suficientemente bueno. Esto hace que sea aún más esencial practicar estrategias de comunicación más saludables con ellos.

Cómo responder

Dejar que el sentimiento de culpa continúe generalmente no lo ayudará a usted ni a la otra persona.

Puede ceder porque quiere proteger la relación, pero el resentimiento y otros sentimientos negativos pueden llevarlo a comenzar a evitar a la otra persona.

Eso es bastante normal. ¿Quién quiere sentirse mal y culpable todo el tiempo? Pero a menudo ocurre que ninguna de las partes quiere este resultado.

Llamar a los sentimientos de culpa cuando se da cuenta de ello puede ayudarlo a comenzar en el camino hacia una mejor resolución.

Aquí hay algunos otros consejos.

Escuche con empatía

Es difícil escuchar si alguien no admite que hay un problema, pero comience la discusión señalando su comportamiento. Luego, dales espacio para que expresen sus sentimientos.

Usando el ejemplo de la fiesta anterior:

"Lamento no poder asistir esta noche. Preferiría estar en tu fiesta que aquí, pero puedo meterme en muchos problemas si no termino este trabajo esta noche. Intentar hacerme sentir culpable no cambiará mi decisión. Entiendo que es molesto que tanta gente no pueda venir. ¿Tienes ganas de hablar un poco más sobre eso? "

Alguien que se sienta herido podría usar los viajes de culpa cuando no conozca otra forma de lidiar con su confusión emocional.

Cuando sepan que pueden compartir su angustia y, lo que es más importante, que validarás su dolor, es posible que en el futuro les resulte más fácil comunicarse directamente.

Haga preguntas

Alguien puede recurrir a la culpa cuando no sabe cómo defenderse a sí mismo de formas más directas.

Si nota un lenguaje corporal o emociones exageradas, comentarios sarcásticos u otros signos que sugieran un sentimiento de culpa, utilice preguntas abiertas para alentarlos a expresarse directamente:

• “Pareces molesto. ¿Qué está pasando? "
• " Parece que está frustrado con esa tarea. ¿Cómo puedo ayudar?"
• "Me encantaría ayudar, si puedo. ¿Que querrías que hiciera?"

Reconocer de dónde proviene la culpa

La culpa a veces tiene un elemento cultural, particularmente en las relaciones familiares, según Patrick Cheatham, psicólogo de Portland, Oregon.

También puede surgir cuando las personas:

• ven una relación como desigual
• se sienten aprovechados
• nunca aprendieron cómo comunicar sus necesidades

Estos factores no hacen que la culpabilidad sea más productiva, pero pueden ayudarlo a mantener una perspectiva más compasiva al establecer límites.

Los límites protegen sus necesidades al mismo tiempo que le enseñan a la persona que intenta hacer que se sienta culpable de usted que no responderá de la manera que le gustaría. Esto puede ayudarlos a ver el beneficio de explorar otros métodos de comunicación.

Comuníquese para encontrar una buena solución

Hablar sobre las razones detrás del comportamiento de sentirse culpable puede ayudarlo a resolver el problema.

Por ejemplo:

• Los padres que quieran que usted haga más tareas del hogar pueden compartir lo agotados que se sienten después del trabajo y explicarles que cuentan con usted para ofrecer apoyo en la casa.
• Un compañero de trabajo puede sentirse irritado por tener la mayor carga de trabajo en el equipo.
• Su pareja podría sentirse molesta porque tuvo que cancelar planes debido a una emergencia laboral de última hora.

Una vez que comprenda mejor por qué se sienten molestos, puede ser útil pensar juntos en algunas soluciones. Si no puede hacer lo que ellos quieren, valide sus sentimientos, cumpla con sus límites y ofrezca una alternativa:

"Sé que se siente solo, pero no puedo ir esta noche. ¿Por qué no te llamo cuando llego a casa del trabajo y podemos decidir qué hacer este fin de semana? "

Cuándo buscar ayuda

En el extremo más alejado del espectro, la culpabilidad puede implicar una manipulación directa.

La otra persona reconoce dos cosas:

• Te importan.
• No quieres que se sientan mal.

Este conocimiento les da cierto poder sobre ti, especialmente si también saben que harás un esfuerzo para evitar que experimenten angustia.

Puede que utilicen este poder para provocar sentimientos de culpa, incluso cuando no tengas absolutamente nada de qué sentirte culpable.

La sensación de culpa suele ocurrir en las relaciones abusivas, por lo que es importante buscar ayuda si:

• alguien intenta hacerte sentir culpable para que hagas cosas después de que dices que no
• el comportamiento forma un patrón
• no aceptarán tu disculpa por un error
• no hacen ningún esfuerzo por cambiar
• tratan de controlar tu comportamiento en otras formas
• sientes que no puedes hacer nada bien
• notas humillaciones, humillaciones u otros abusos emocionales

Un terapeuta puede ayudarlo a identificar los sentimientos de culpa y otros signos de manipulación. También pueden ayudarlo a comenzar a recuperarse del abuso, desarrollar un plan para obtener apoyo adicional y dejar la relación de manera segura.

Obtenga ayuda ahora

También puede obtener soporte de emergencia las 24 horas del día. día, los 7 días de la semana desde la línea directa nacional contra la violencia doméstica.

Para obtener ayuda confidencial y gratuita:

• llame al 800-799-7233
• envíe un mensaje de texto LOVEIS al 866-331-9474
• chatear en línea

La conclusión

La culpa no siempre se pretende como manipulación, pero todavía puede tener algunos efectos bastante negativos.

La comunicación abierta puede ayudarlo a expresar sus necesidades de manera más efectiva y alentar a otros a hacer lo mismo.

historias relacionadas

• Cómo reconocer los signos de manipulación emocional y qué hacer
• Cómo reconocer el gaslighting y obtener ayuda
• Cómo reconocer los signos de abuso mental y emocional
• La guía No BS para proteger su espacio emocional
• Así es como supe que estaba en una amistad codependiente