¿Crees que estás siendo iluminado por gas? He aquí cómo responder

• Confirmar
• Obtener espacio
• Recopilar evidencia
• Hablar
• Mantenerse firme
• Cuídese
• Involucre a otros
• Comuníquese

¿Alguna de las siguientes frases le suena familiar?

• “Debes estar volviéndote loco. Eso no es lo que pasó ".
• " No sabes de lo que estás hablando ".
• " Estás imaginando cosas ".
• " No hay necesidad de ser tan sensible. Solo estaba bromeando ”.

Si alguien en tu vida te dice cosas como esta a menudo, es posible que estés experimentando gaslighting.

Gaslighting se refiere a intentos intencionales de manipular que dude de sus sentimientos, percepción de los eventos y la realidad en general. Alguien que intenta engañarte por lo general quiere confundirte y hacerte dudar de ti mismo para que sea más probable que aceptes lo que quieren.

Ejemplos de iluminación artificial

• Trivialización . Minimizan sus sentimientos, sugieren que sus emociones no importan o lo acusan de reaccionar exageradamente.
• Contraatacar. Cuestionan tu memoria, inventan nuevos detalles o niegan que algo sucedió. En su lugar, podrían culparte por la situación.
• Retención. Ellos ignoran sus intentos de tener una discusión o lo acusan de intentar confundirlos.
• Desvío. Cuando mencionas una inquietud sobre su comportamiento, ellos cambian de tema o te lo devuelven sugiriendo que lo estás inventando.
• Olvidar o negar. Cuando mencionas un evento específico o algo que dijeron, es posible que digan que no pueden recordarlo o que nunca sucedió.
• Desacreditación. Sugieren a otras personas que no puedes recordar las cosas correctamente, que te confundes fácilmente o inventas cosas. Esto puede poner en peligro su carrera cuando sucede en el trabajo.

Aunque las parejas y familiares emocionalmente abusivos suelen utilizar esta táctica, el gaslighting también puede aparecer en amistades o en el lugar de trabajo. Si no se controla, puede tener un impacto grave en su salud emocional, productividad en el trabajo y otras relaciones.

Aquí hay ocho consejos para responder y recuperar el control.

1. Primero, asegúrese de que sea gaslighting

Gaslighting no siempre es fácil de reconocer, especialmente porque a menudo comienza con algo pequeño y otros comportamientos a veces pueden parecer similares.

El verdadero gaslighting se convierte en un patrón repetido de manipulación. La persona que te critica generalmente quiere que dudes de ti mismo y dependas de su versión de la realidad.

Por lo tanto, alguien que ofrece una opinión diferente a la tuya, incluso de una manera grosera o crítica, no es necesariamente un fanático.

Las personas a veces se sienten convencidas de su propio conocimiento e insisten en que tienen razón, incluso cuando la evidencia sugiere lo contrario. Insistir en "¡Estás equivocado! Sé de lo que estoy hablando "no es necesariamente cortés, pero por lo general no es un gaslighting si no están tratando de manipularte.

Las personas también pueden hacer gaslight sin querer. "No tengo tiempo para escuchar esto" o "¿No crees que estás exagerando?" Puede que no sean respuestas útiles, pero no siempre significan que la otra persona quiere manipularlo.

Cuando considere si alguien está tratando de engañarlo, evalúe sus sentimientos, no solo sus acciones.

¿Cómo te sientes?

El gaslighting a menudo te lleva a:

• dudar y cuestionarte
• preguntarte constantemente si ' eres demasiado sensible
• discúlpate con frecuencia
• lucha con la toma de decisiones
• generalmente te sientes infeliz, confundido y no como tu yo habitual
• evita sus seres queridos porque no sabe cómo explicar lo que está pasando

2. Tome un poco de espacio de la situación

Es comprensible experimentar muchas emociones fuertes al lidiar con el gaslighting.

Ira, frustración, preocupación, tristeza, miedo: estos sentimientos y cualquier otro , son completamente válidas, pero trate de no dejar que guíen su reacción inmediata. Mantener la calma puede ayudarlo a manejar la situación de manera más efectiva.

Es posible que desee negar lo que ha dicho la persona que está tratando de burlarse de usted; después de todo, es completamente falso. Pero es posible que no retrocedan, y su angustia puede alentarlos a seguir tratando de manipularlo.

Mantener la calma también puede ayudarlo a concentrarse en la verdad, haciendo que sea menos probable que su versión (falsa) de los eventos influya en su confianza y fe en usted mismo.

Para hacer algo físico espacio, sugiera tomar un descanso y revisar el tema más tarde. Salir a caminar o salir brevemente puede ayudarlo a aclarar su mente y reenfocarse.

Si no puede irse físicamente, intente:

• ejercicios de respiración
• conectarte con una foto, un objeto o un ejercicio de visualización
• contando lentamente hasta 10
• repitiendo un mantra afirmativo

3. Recolecte evidencia

Documentar sus interacciones con alguien que intenta hacer un gaslight puede ayudarlo a realizar un seguimiento de lo que realmente está sucediendo. Cuando niegan que se llevó a cabo una conversación o un evento, puede regresar y verificar la verdad por sí mismo.

Aquí hay algunas ideas:

• Guarde o tome capturas de pantalla de mensajes de texto y correos electrónicos.
• Tome fotografías de cualquier propiedad dañada.
• Nota fechas y horas de las conversaciones.
• Resuma sus conversaciones, con citas directas cuando sea posible.
• Use su teléfono para grabar conversaciones. Es posible que las leyes en su área le impidan usar estas grabaciones si necesita buscar asistencia legal, pero puede informar a otras personas sobre la situación.

No siempre es seguro enfrentar el abuso en persona. Pero tener pruebas puede ser de gran ayuda para restaurar su paz mental y respaldar su bienestar emocional. Cuando sepa la verdad, no se cuestionará ni dudará de sí mismo. Esto por sí solo puede ayudar a aumentar la confianza y facilitar el manejo de la iluminación con gas en el futuro.

También puede usar sus notas como evidencia de la iluminación con gas en el lugar de trabajo. Solo asegúrese de guardar sus notas en papel o en su teléfono personal, ya que su empresa puede tener acceso a dispositivos de trabajo. Guárdelos en un lugar seguro o téngalos con usted cuando sea posible.

Mientras recolecta evidencia, asegúrese de establecer límites y practicar el cuidado personal para no abrumar o aumentar la ansiedad. Esto puede ser especialmente cierto si está muy ansioso, ya que documentar el gaslighting puede conducir a la rumia y este comportamiento podría aumentar los sentimientos de ansiedad.

4. Hable sobre el comportamiento

Gaslighting funciona porque lo confunde y le quita la confianza. Si demuestras que el comportamiento no te molesta, la persona que intenta engañarte puede decidir que no vale la pena luchar.

Además de las mentiras y la mala dirección, el engaño a menudo implica críticas e insultos. Llamarlos, con calma y cortesía, les demuestra que no aceptará el comportamiento. No tenga miedo de hablar, ya que informar a los demás de la situación les da más incentivos para dejarlo en paz.

Es posible que intenten disfrazar los insultos como bromas, cumplidos indirectos o decir "Estoy sólo tratando de ayudar ". Pedirles que expliquen el chiste como si no entendiera puede ayudarles a darse cuenta de que estas estrategias no funcionarán en usted.

Digamos que un compañero de trabajo de su departamento hace un comentario frívolo que implica que usted no haga su parte justa del trabajo. Puede responder con: "En realidad, ya completé las tareas de esta semana. Podemos revisarlos ahora si lo desea ”.

5. Mantenga la confianza en su versión de los eventos

La mala memoria generalmente implica pequeños detalles, como el color de la camisa de alguien o de las otras personas en la habitación. Tu cerebro normalmente no fabrica recuerdos completos. Si recuerdas algo con claridad y ellos niegan de plano tu memoria, eso es gaslighting.

Ya sabes lo que sucedió, así que repítelo con calma y confianza. Mostrarles cualquier prueba que tenga podría ayudarlos a retroceder. Pero puede que no tenga un impacto.

Si continúan desafiándolo, no se deje llevar por el conflicto. Discutir puede generar más tensión y ponerte en una posición en la que eres más vulnerable a la manipulación. Al negarse a discutir, se protege y mantiene el control de la situación.

Puede decir algo como "Parece que recordamos las cosas de manera diferente, pero no quiero discutir sobre ello". Evite más discusiones cambiando de tema o saliendo de la sala.

6. Concéntrese en el autocuidado

Es probable que cuidar de sus necesidades físicas y emocionales no haga nada para abordar directamente el gaslighting, pero un buen autocuidado puede marcar la diferencia al mejorar su estado de ánimo.

Las preocupaciones sobre el gaslighting y su impacto potencial en su trabajo o relaciones pueden infiltrarse en todas las áreas de su vida, lo que dificulta encontrar placer incluso en sus cosas favoritas.

Pero dedicar tiempo a las prácticas de relajación y bienestar puede mejorar su salud física y emocional, ayudándole a sentirse más fuerte y más capaz de afrontar los desafíos de su vida diaria.

Pruebe estas estrategias para mejorar bienestar:

• Pase tiempo con amigos y familiares.
• Incorpore el diálogo interno positivo en su vida diaria. Para contrarrestar las tácticas de iluminación con gas, por ejemplo, puede fortalecerse recordándose sus logros y fortalezas.
• Practique afirmaciones diarias.
• Dedique tiempo para pasatiempos.
• Pruebe la meditación o el yoga.
• Lleve un diario para ayudar a clasificar las emociones.

La actividad física también puede ayudar. Es bueno para la salud física, por ejemplo. Pero el ejercicio también puede servir como una salida para la tensión y la angustia. Una carrera larga o una clase de ejercicio intenso puede ayudar a drenar algunas de las emociones perturbadoras que surgen en respuesta a la iluminación con gas.

El ejercicio también puede ayudarlo a dormir mejor, por lo que si las preocupaciones sobre la iluminación con gas han comenzado a interferir con su Descanse, la actividad regular también puede tener algunos beneficios aquí.

7. Involucrar a otros

Es posible que le preocupe hablar con otras personas sobre la situación y generar drama. Pero cuando se trata de gaslighting, es importante obtener información y apoyo de personas de su confianza. Buscar la opinión de diferentes personas en su vida puede ayudarlo a reforzar su conocimiento de que no está confundido, "loco" o está perdiendo la memoria.

Su red de apoyo puede sentirse molesta en su nombre, pero aún así cierta distancia emocional de la situación, ya que no están directamente involucrados. Esto hace que sea más fácil para ellos ofrecer una perspectiva imparcial, junto con una guía y un apoyo tranquilos.

Cuando el gaslighting continuo ocurre en el trabajo o en otras situaciones sociales, evite reunirse con la persona a solas cuando sea posible. Es mejor limitar su contacto, pero si tiene que reunirse con ellos, traiga a alguien neutral y confiable o pídale que escuche la conversación.

Recuerde, no los está presionando para tomar partido. Simplemente quiere que observen lo que está sucediendo. Alguien que intente utilizar tácticas de iluminación con gas normalmente tendrá más dificultades para manipular a más de una persona.

8. Busque apoyo profesional

El gaslighting a veces puede volverse serio, incluso abusivo. Esto no significa que hayas hecho algo malo; el abuso emocional a menudo es difícil de enfrentar.

Hablar con un terapeuta siempre es un buen primer paso. Los directorios como la herramienta Find a Therapist de Psychology Today pueden ayudarlo a comenzar su búsqueda de recursos de consejería local.

Busque ayuda ahora

Si está lidiando con el gaslighting de un socio o familiar, la Línea Directa Nacional contra la Violencia Doméstica brinda asistencia telefónica y por chat confidencial y gratuita las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Llame al 1-800-799-7233 o hable con un consejero.

Si el gaslighting ocurre en el trabajo, su departamento de recursos humanos también puede ofrecer apoyo. Obtenga más información sobre el acoso y la presentación de cargos en la Comisión de Igualdad de Oportunidades en el Empleo de los Estados Unidos.

Gaslighting puede aislarlo, pero no es necesario que lo maneje solo. Tanto los terapeutas como los consejeros de la línea directa pueden ofrecer orientación basada en su situación específica, incluidos consejos y recursos para la planificación de la seguridad para ayudarlo a manejar una crisis o una situación potencialmente abusiva.