Este circuito de 10 minutos trabaja con 2 grupos musculares principales al mismo tiempo

La vida puede volverse un poco ajetreada, por lo que es difícil encontrar tiempo para su vida social, y mucho menos una hora para el gimnasio. Por suerte para ti, esta sesión de sudor de 10 minutos duplica los movimientos en la mitad del tiempo y trabaja dos grupos de músculos principales al mismo tiempo: brazos y piernas.

Este circuito rápido para quemar músculos es perfecto para las pausas para el almuerzo o cuando viaja, y dos mancuernas es todo el equipo que necesita. Utilice pesas de 3 a 10 libras y asegúrese de desafiarse a sí mismo. ¿No tienes mancuernas a mano? Sustituya las botellas de agua o latas de sopa. ¡Sea creativo!

En el video de arriba, Katie Austin demuestra los 8 movimientos asesinos de este circuito para tonificar sus brazos y piernas. Siga adelante y prepárese para sentir el ardor (de la mejor manera posible).

Estocada inversa con flexión de bíceps

Este movimiento ayuda a trabajar las piernas, los brazos, el trasero y la parte superior cuerpo. Mientras se lanza hacia abajo, doble los brazos con las mancuernas. Alterna continuamente las piernas mientras te lanzas.

Ponte en cuclillas con press de hombros

Sosteniendo las mancuernas a los lados, haz una sentadilla regular. Al levantarse de la posición en cuclillas, haga un press por encima de la cabeza con las mancuernas, llevando los brazos hacia arriba. Recuerda apretar tus glúteos mientras te levantas y mantener tu núcleo enganchado.

Estocada lateral con flexión de bíceps

Lleva las pesas hacia tu pecho en una flexión de bíceps, mientras haces estocada lateral. Asegúrate de que cuando salgas de la estocada lateral, estés empujando tu trasero. Una vez que hayas completado tus repeticiones en un lado, alterna y lánzate hacia el otro lado.

Retroceso de tríceps

Cuando hagas tu retroceso, toca una pierna detrás de ti, apretando tus glúteos. . Inclínese ligeramente hacia adelante y doble la rodilla de apoyo. Mantenga su núcleo apretado y sus brazos en una bisagra, firme y controlado mientras los empuja hacia atrás (no los balancee hacia atrás).

Planche con filas de brazos y levantamientos de piernas

Empiece en posición de tabla (sostenga una mancuerna en cada mano). Levanta el brazo derecho hacia arriba con el peso en la mano y vuelve a la posición de plancha. Repita con el brazo izquierdo y vuelva a la posición de plancha. Luego, mientras mantiene los brazos rectos en posición de plancha, levante la pierna izquierda y baje. Repítelo con la pierna derecha.

Aleteo de la postura del barco

No necesitas pesas para este movimiento, pero usar mancuernas definitivamente lo hará más desafiante. Siéntese en la colchoneta y agarre sus pesas. Levante los pies del suelo y coloque las rodillas en una posición de bote. Con las palmas hacia arriba, agite. ¡Involucre su núcleo y empuje a través de la quemadura!

Balanceo del puente de cadera

Baje al suelo con la espalda contra la colchoneta. Levanta tu trasero, apretando tus glúteos, en un puente de cadera. Balancee las caderas hacia adelante y hacia atrás con una mancuerna apoyada en la parte inferior del abdomen.

Estocada de reverencia con levantamiento de piernas

Sostenga una mancuerna con ambas manos en el centro de su pecho y haga una estocada de reverencia. Al salir de la estocada, levante la pierna (la que estaba justo detrás de usted en la estocada de reverencia) a su lado con control (no la mueva hacia afuera).