Este entrenamiento de abdominales con banda de resistencia de 10 minutos trabajará todo tu núcleo

Los entrenamientos con bandas de resistencia facilitan el fortalecimiento y el tono sin un impacto adicional en las articulaciones. Las bandas son fáciles de llevar con usted mientras viaja, y puede hacer un entrenamiento rápido en cualquier lugar, incluso cuando tiene poco tiempo.

A continuación y en el video de arriba, encuentre tres de mis ejercicios favoritos con bandas de resistencia para tus abdominales. Toda la rutina trabajará su núcleo en solo 10 minutos, con tres minutos trabajando cada sección de su núcleo y tiempo para restablecer sus bandas entre movimientos. Recuerde exhalar cuando la tensión en sus bandas sea mayor e inhale cuando sea más ligera.

Nunca estire las bandas de resistencia más allá de una posición segura donde podría tirar de usted inesperadamente. Más bien, agregue una segunda banda para aumentar la resistencia o cambiar las bandas por una con mayor tensión.

¿Listo para trabajar?

Recomiendo usar una correa de anclaje para puerta que se deslice en el marco de una puerta (usted puedo obtener el conjunto completo que me gusta en Amazon). Coloque sus bandas de resistencia a la altura de la cadera para apuntar a su sección media. Mantenga ambas asas juntas y tire de las manos hacia la derecha, manteniéndolas durante dos segundos. Repita 12 veces, luego cambie a la izquierda. Haz una segunda serie en cada lado y trabaja hasta una tercera serie.

Para hacerlo más difícil: prueba con una banda más pesada, da un paso más lejos o trabaja hasta 20 repeticiones en lugar de 12. Tú También puede cambiar las cosas inclinando las manijas hacia abajo y luego hacia arriba para el segundo y tercer juego. Extiéndalo solo hasta el punto de mantener el enfoque en el núcleo en lugar de enganchar los brazos y la espalda.

Con su ancla debajo de la puerta, deslice sus zapatos por las manijas de su banda de resistencia.

Acuéstese de espaldas con los pies en la puerta. Lleve una rodilla a la vez hasta el pecho y luego estírela rápidamente. Repita del otro lado, como si estuviera haciendo abdominales en bicicleta, pero sin levantar los hombros del suelo. Repita para tres series de 20 mientras presiona la parte baja de la espalda contra el suelo; esto estabilizará su columna y evitará el dolor de espalda durante o después de esta rutina.

Para hacerlo más difícil: agregue repeticiones o cambie a una banda con más resistencia.

Con su ancla baja o debajo de la puerta, acuéstese boca arriba con la cabeza más cerca de la puerta, tus rodillas dobladas y tus pies en el suelo. Sostenga las manijas de las bandas de resistencia por encima de su pecho y mientras hace abdominales empuje las bandas hacia adelante más allá de las rodillas para aumentar la tensión. Tus hombros se levantarán del suelo; empuje su espalda baja contra el piso. Sienta cómo los músculos de la parte superior del núcleo se contraen y mantienen mientras cuenta hasta dos. Regrese las manos a su pecho mientras se recuesta. Repita para tres series de 15. Trate de mantener su cuello lo más relajado posible; contraiga los hombros, no tire con el cuello.

Para hacerlo más difícil: cambie a una banda con más resistencia o aumente el tiempo de espera en la parte superior del ejercicio.