Este flujo de yoga de 10 minutos te ayudará a cultivar el amor propio

El yoga puede ser cardio pesado o un flujo regenerativo y calmante. En este video, el instructor de yoga Kirby Koo nos brinda lo último: un ejercicio reparador de 10 minutos para ayudarlo a cultivar el amor propio. Para establecer la conexión correcta entre la mente y el cuerpo, siga sus pasos a continuación.

"Prepárese un asiento agradable y cómodo aquí, un lugar para acostarse, siga adelante y baje hasta su espalda", dice ella en al principio del video, animando a los yoguis a usar cojines o almohadas si necesitan apoyo adicional.

A partir de ahí, Koo entra en una posición de mariposa abierta y baja su cuerpo para que su espalda esté sobre la colchoneta. En este punto, es importante mantener los ojos cerrados y concentrarse en la respiración.

“El aire entra por la nariz y, al exhalar, la temperatura de su cuerpo calienta el aire”, dice Koo.

Abre los ojos y levanta las rodillas mientras te preparas para un puente de hombros. Mantenga el pecho hacia arriba mientras presiona con los pies. Lentamente ("vértebra por vértebra"), baje las caderas completamente. Cuando ingrese a otro puente de hombros, junte las manos debajo de la zona lumbar y mueva los hombros hacia adentro.

“Sienta el amor que irradia desde el espacio de su corazón”, dice ella. "Abraza tus rodillas en tu pecho suavemente, date un gran abrazo tierno y masajea tu espalda baja balanceándote de lado a lado".

Koo luego dice que hagas una serie de poses de gato-vaca antes de acurrucarte. los dedos de los pies y presionando al perro hacia abajo. Cambiando entre la postura de la tabla y el perro hacia abajo, comenzará otro flujo de amor propio.

Después de los movimientos de la tabla para el perro hacia abajo, ubíquese en el perro hacia abajo y levante la pierna derecha hacia el cielo con los dedos de los pies flexionados antes de llevar el pie derecho entre las manos. Deje caer la rodilla y estírese, llevando su mirada consigo. Koo nuevamente te recuerda que debes concentrarte en inhalar y exhalar y en abrir el espacio de tu corazón.

“Ríndete aquí y deja que la gravedad se apodere de tu cuerpo mientras doblas tu pierna”, dice ella. "Tu torso básicamente se está derritiendo sobre tu pierna".

Repite el mismo movimiento en tu lado izquierdo antes de volver al espacio en blanco. Termine su práctica de 10 minutos haciendo una postura de cobra, luego baje al perro y camine lentamente con los pies hacia las manos. Agarre los codos opuestos y gírelos de lado a lado. Cuando hayas terminado de balancearte, dobla las rodillas y levántate lentamente, con la cabeza en último lugar.