Este entrenamiento con bola BOSU de 6 movimientos tonificará todo tu cuerpo

¿Cuántas veces te has paseado por una de esas cosas de pelota BOSU en el gimnasio y te has preguntado, qué hago con eso?

Una pelota BOSU, también conocida como media pelota en una plataforma rígida que normalmente está cerca de las otras pelotas de estabilidad, se puede usar de varias maneras y realmente puede ayudar a llevar tus movimientos estándar a otra nivel.

Lo mejor de una pelota BOSU es la versatilidad. No solo puedes usar esto con la espalda rígida en el suelo, sino que también puedes darle la vuelta y mantener el equilibrio en el lado de la pelota.

¿Estás listo para comenzar a trabajar? Aquí hay 6 movimientos de pelota BOSU para tonificar todo tu cuerpo. Realizarás de 30 a 60 segundos de cada ejercicio, descansando 1 minuto entre ellos. Realiza este circuito de 2 a 4 veces dependiendo de tu nivel de condición física.

Fotos: Jennifer Cohen

Coloca la pelota BOSU con la espalda rígida hacia abajo y el lado de la pelota hacia arriba. Párate a la izquierda del BOSE y coloca tu pie derecho sobre la pelota. Empuje a través de su pierna derecha y luego cambie sus pies en el aire para que su pierna izquierda se coloque sobre la pelota mientras su pierna derecha aterriza a la derecha de la pelota. Repite esto en el otro lado y luego continúa este movimiento de lado a lado hasta que se acabe el tiempo.

Fotos: Jennifer Cohen

Coloca la bola BOSU con la espalda rígida hacia abajo y el lado de la bola hacia arriba. Agarre un juego de mancuernas y párese con ambos pies en el lado de la pelota BOSU. Párese erguido con el pecho hacia afuera, los hombros hacia atrás y las mancuernas a los lados. Cuando haya recuperado el equilibrio, agáchese lentamente, manteniendo las mancuernas a los lados. Realice un curl de bíceps con mancuernas mientras vuelve a ponerse de pie y repita durante el tiempo asignado.

Coloque la pelota BOSU con la espalda rígida hacia abajo y el lado de la pelota hacia arriba. Párese con ambos pies en el lado de la pelota y encuentre el equilibrio. Párese erguido con el pecho hacia afuera, los hombros hacia atrás y los pies separados al ancho de los hombros. Comience a saltar hacia arriba y hacia abajo (como si estuviera en un trampolín) teniendo cuidado de aterrizar lo más suavemente posible. Salta hasta que se acabe el tiempo.

Recoge la pelota BOSU con las asas, asegurándote de que el lado de la pelota esté hacia el suelo. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los hombros hacia atrás y el pecho hacia afuera. Póngase en cuclillas, lleve la pelota BOSU al suelo y salte las piernas hacia atrás en una posición de tabla. A continuación, salte o retroceda a la sentadilla baja. Mientras permanece en su sentadilla baja, levante el BOSU sobre un hombro y luego sobre el otro. Recuerde mantener todo el peso en sus talones mientras está sentado en su sentadilla. Repite hasta que se acabe el tiempo.

Recoge la bola BOSU con las asas, asegurándote de que el lado de la bola esté mirando hacia el suelo. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los hombros hacia atrás y el pecho hacia afuera. Póngase en cuclillas, llevando la pelota BOSU al suelo, con el lado de la pelota hacia abajo. Vuelve a la posición de tabla, realiza una lagartija y luego salta o retrocede hasta una sentadilla baja. Desde aquí, te pondrás de pie y llevarás la pelota hacia arriba. Repita tantas veces como pueda durante 30 a 60 segundos.

Coloque la pelota BOSU con la parte rígida hacia abajo y el lado de la pelota hacia arriba. Recuéstese en la bola BOSU, asegurándose de que su espalda baja esté apoyada. Coloque las manos detrás de la cabeza sin apretar y coloque los pies en el piso frente a usted con las piernas en un ángulo de 45 grados. Involucre su núcleo y haga abdominales. Mantenga durante 1-2 segundos y luego suelte. Asegúrese de mantener la barbilla hacia el techo y las manos tocando ligeramente su cabeza, para no tirar de su cuello. Repita durante 30 a 60 segundos.