Este relajante flujo de yoga tiene que ver con la paz interior

Si la vida (léase: trabajo, familia, relaciones, etc.) lo está estresando, es posible que necesite algo de paz y tranquilidad. El instructor de yoga Kirby Koo nos lleva a través de un flujo de yoga relajante de 15 minutos para ayudar a lograr la paz interior. Siga el video de arriba para ayudar a reconectarse consigo mismo y encontrar la calma.

"Adelante, busque un asiento agradable y cómodo", dice Koo al comienzo del video, animando a los yoguis a usar una almohada o bloque para soporte adicional. Ella prefiere sentarse en una postura con las piernas cruzadas, pero también sugiere sentarse sobre las espinillas. "Cualquier cosa que te haga sentir cómodo", agrega Koo. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración mientras inhalas y exhalas por la nariz.

Después de este ejercicio de respiración meditativa, Koo abre los ojos y comienza a girar el cuello suavemente con un movimiento circular. Repita en ambas direcciones tres veces.

A continuación, Koo extiende sus brazos hacia el cielo y entrelaza los dedos, estirándolos hacia ambos lados. Mientras gira suavemente su cuerpo, recuerda a los espectadores que se concentren en su respiración.

Poco después, Koo pasa a una postura sobre sus manos y rodillas y sugiere un par de rondas de gatos-vacas para calentar la columna. Para ello, recomienda llevar el ombligo a la columna al exhalar y articular las vértebras al inhalar. "Simplemente moviéndome tan orgánicamente como necesitas, despertando tu cuerpo, liberando tensión".

Cambiando a un perro clásico que mira hacia abajo, Koo dice: "Siempre me gusta pedalear con los pies aquí, tal vez sacude mi cola, o mis caderas, de lado a lado ". Ella levanta su pierna en un perro de tres patas hacia abajo, lo que ayuda a abrir las caderas. A partir de aquí, Koo se mueve entre las posturas del perro y la cobra hacia abajo, mezclando el guerrero dos y el guerrero pacífico, de modo que los yoguis hacen una estocada profunda y agradable.

Luego, Koo regresa a una posición sentada para la pose del personal. Flexiona los dedos de los pies hacia la cara y mantiene las piernas y la espalda lo más rectas posible. Luego dice que doble la pierna derecha, colóquela en la parte interna del muslo izquierdo y doble el cuerpo hacia adelante. “El objetivo de esta postura no es poder llegar a los dedos de los pies, sino sentir realmente el estiramiento en el tendón de la corva, alargar la columna vertebral y solo poder rendirse hacia adelante”, dice ella. La idea es alargar, levantar y estirar (asegúrese de no encorvar la espalda).

“Un error común que tenemos cuando nos movemos es que solo movemos cada parte del cuerpo por separado, pero todos los movimientos debe ser con la totalidad de tu cuerpo ”, comparte Koo al final de su flujo. Concluye la sesión volviendo a una postura centrada y sentada. Repita la rutina según sea necesario.