Esta máquina de cardio trabaja todo tu cuerpo (y hará maravillas por tu trasero)

Ya sea que esté buscando dar un salto en la temporada de esquí o simplemente quiere tonificar todo, el SkiErg (piense en un remero vertical) es una gran adición a cualquier rutina de ejercicios. De estructura simple, los movimientos de esta máquina son similares a usar bastones de esquí a lo largo de las pistas para ganar impulso. El resultado: potencia, fuerza y ​​resistencia mejoradas.

"Lo que hace que SkiErg sea un equipo tan bueno es que utiliza todo el cuerpo, los glúteos, los isquiotibiales, los dorsales, los tríceps y los hombros". dice Rustin Steward, un entrenador de nivel 3+ en Equinox Sports en la ciudad de Nueva York. (Míralo una demostración de cómo funciona en el video de arriba). “Muchas de las máquinas de cardio, como la caminadora o elíptica, no lo hacen; son más específicas para la parte inferior del cuerpo ". Sin mencionar que el SkiErg, que puede ser bastante exigente aeróbicamente, lo impulsa usted. “Cuanto más rápido gire el volante, más resistencia creará, lo que, a su vez, conduce a una mayor quema de calorías”, agrega.

Otra gran cosa: se puede utilizar en una variedad de formas, desde el calentamiento (Steward dice que es una excelente manera de encender los dorsales antes de los ejercicios de espalda) hasta el cardio total. Incluso puede agregar saltos en la parte superior o laterales con cada tirón para ayudar a desarrollar la explosividad. Y no olvidemos que también es un movimiento funcional, que imita la acción diaria de agacharse y recoger cosas.

Desafortunadamente, muchas personas se están perdiendo esta versátil trituradora de calorías porque simplemente no están familiarizadas con eso, a pesar de que el SkiErg ha estado rondando los pisos de los gimnasios desde 2009. Pero no tiene por qué ser así. Con estos consejos de Steward, puede dominar el SkiErg y construir un cuerpo fuerte en el proceso.

Párese erguido, frente a SkiErg con los pies separados a la altura de las caderas, los brazos extendidos hacia arriba y las manos agarrando las asas; palmas de las manos en (A). Colgando de las caderas, con una ligera flexión de las rodillas, refuerce el núcleo, empuje los glúteos y tire de las manijas hacia abajo; mantenga los brazos rectos (B). Continúe tirando de las manijas hacia abajo con un movimiento fluido hasta que los brazos se balanceen hacia atrás más allá de los muslos (C). Al volver a ponerse de pie, active los glúteos, empuje las caderas hacia adelante hasta la extensión completa y regrese los brazos hacia arriba para comenzar.

Realice 10 series de sprints de 100 m con 45 segundos de descanso entre cada una. "Idealmente, querrás completar estos sprints en menos de 35 segundos", dice Steward, con el objetivo de llegar a trabajar por debajo de los 25 segundos. Para hacer su entrenamiento más difícil, juegue con el amortiguador de la máquina (cuánto aire fluye a través del volante) o aumente la distancia y / o agregue tiempo.

Ahora que conoce los conceptos básicos, es hora de poner lo que dice Steward es una de las herramientas más efectivas en el gimnasio (especialmente si tienes poco tiempo) para trabajar. La mejor parte: no se requiere nieve.