Este desafiante entrenamiento TRX renovará tu aburrida rutina de gimnasio

El gimnasio está lleno de toneladas de máquinas complejas, todas diseñadas para tonificar y tonificar varias áreas de su cuerpo. Con tantas opciones llamativas para elegir, es probable que haya pasado por alto un equipo ultra versátil: el entrenador de suspensión TRX. Pero su elemento aparentemente simple es en realidad una herramienta de entrenamiento súper efectiva. Fue diseñado para agregar un desafío adicional a muchos de sus ejercicios habituales, como sentadillas y escaladores de montañas, para ayudar a su cuerpo a desarrollar fuerza, equilibrio, flexibilidad y estabilidad central.

La mejor parte: es totalmente versátil. Si bien puede encontrar entrenadores TRX en cualquier gimnasio, también puede usarlos para tonificarse en cualquier lugar, ya sea en su casa, la playa o el parque, simplemente conectando su entrenador a un objeto resistente sobre su cabeza (como un árbol, por ejemplo). Sin mencionar que es lo suficientemente compacto como para caber en tu maleta, lo que lo hace perfecto para hacer ejercicio mientras viajas.

Si tienes curiosidad por probar TRX y mezclar tu rutina habitual, prueba a darle mi 6- mueva el entrenamiento a ir.

Mire hacia el punto de anclaje y agarre las asas acolchadas. Retroceda un par de pasos para que haya mucha tensión en el entrenador de suspensión. Balanceando su pie izquierdo, extienda su pierna derecha. Empiece a bajar hasta ponerse en cuclillas, manteniendo la pierna derecha extendida y el talón izquierdo en el suelo. Una vez que haya alcanzado un ángulo de 90 grados, o lo más bajo que pueda con la forma adecuada, conduzca el talón izquierdo por el suelo y vuelva a la posición de pie. Haz tres series de ocho repeticiones.

Junta los mangos y coloca tu pie derecho en la base. Camine unos pasos mientras se balancea sobre su pierna izquierda. Comience a descender en una estocada, mantenga presionado durante un segundo y luego vuelva a pararse. Haz cuatro series de 10 repeticiones.

Ajusta los mangos para que estén en su posición más alta. Agarre las manijas, asegurándose de que sus manos, hombros y caderas estén alineados. Mantenga los pies apoyados en el suelo y levante el cuerpo lo más alto que pueda, y luego bájelo hasta la posición inicial. Para hacerlo más difícil, estire las piernas, con los talones en el suelo y levántese, manteniendo los hombros hacia abajo y hacia atrás. Si desea un desafío mayor, levante todo el cuerpo del suelo con un movimiento fluido (como se muestra arriba) y luego baje la espalda hasta la posición inicial. Comience con tres series de 10 repeticiones para las variaciones de principiante / intermedio. Avanzado: tres series de cuatro repeticiones.

Junte los mangos y agárrelos con la mano derecha. Incline su cuerpo hacia atrás, con los pies más cerca del punto de anclaje frente a usted. Luego, mientras activa su núcleo y lat, levante su cuerpo en un movimiento fluido. Estire el brazo derecho, bajándolo hasta la posición inicial. Haz tres series de 12 repeticiones.

Coloca los pies en los soportes para los pies con los dedos de los pies hacia abajo. Camine con las manos hacia una posición de tabla. Conduce tu rodilla derecha hacia adelante, seguida de la izquierda. Repita.

Coloque los pies en los soportes para los pies, con los dedos hacia abajo. Camine con las manos hacia una posición de tabla. A partir de aquí, comience a levantar las caderas, involucrando su núcleo, creando una 'v' invertida. Baja tu cuerpo hacia abajo para una repetición. Haz 3 series de 15 repeticiones.