Se supone que este plan de dieta y ejercicio lo ayudará a alcanzar su peso ideal en 80 días, pero ¿es seguro?

Si sigue las cuentas de pérdida de peso y fitness en las redes sociales, es posible que haya notado un aumento en las publicaciones sobre un programa animado llamado 80 Day Obsession. Creado en 2018 por la entrenadora de Beachbody Autumn Calabrese, es un programa de 80 días que se basa en comidas y entrenamientos personalizados para ayudarlo a quemar grasa y lograr una figura más delgada y tonificada.

¿Cuáles son las pautas y por qué? ¿Es 80 Day Obession de repente tan popular? (¿Y por qué 80 días, exactamente?) Analizamos más de cerca este plan y le pedimos a un nutricionista que nos ayudara a analizar de qué se trata, si puede llevar a una pérdida de peso duradera y si es saludable.

Como sugiere el nombre, 80 Day Obsession está diseñado para durar 80 días, o un poco menos de tres meses. (Ochenta es la cantidad de días que le toma a su cuerpo crear una 'base para el acondicionamiento físico' saludable, dijo recientemente Calabrese a Today.com). Regístrese en el programa y recibirá 80 entrenamientos diferentes que duran de 30 a 60 minutos cada uno. La idea es hacer una rutina diferente todos los días, y cada rutina se basa en la anterior para que continúe desafiándose a sí mismo.

80 Day Obsession también se basa en algo llamado "nutrición programada", como el sitio web del plan lo llama, o "comer los alimentos adecuados ... en el momento adecuado" para impulsar sus entrenamientos diarios y acelerar su metabolismo. En lugar de contar calorías, consume comidas pequeñas que incluyen proteínas, carbohidratos y grasas cada dos o tres horas. También en el menú de la dieta se encuentran los batidos sustitutivos de comidas de la marca. Para asegurarse de que está comiendo la cantidad correcta de alimentos, los seguidores usan los contenedores de control de porciones codificados por colores de 80 Day Obsession.

Una cosa que hace que esta dieta sea diferente de la ceto y otros planes de moda es que se requiere membresía ; cuesta 99 dólares al año. También puede comprar un paquete que incluya transmisión de entrenamiento, suministro de Shakeology para un mes (el batido de reemplazo de comida), además de suplementos antes y después del entrenamiento, los contenedores de control de porciones y algunas piezas pequeñas de equipo (como deslizadores y bandas) por $ 240.

Si está desembolsando ese tipo de masa desde el principio, necesita saber en qué se está metiendo. Fiel al nombre del plan, se supone que se convertirá en una obsesión por el ejercicio y la nutrición que durará 13 semanas. De hecho, ese no es un gran comienzo.

"Cuando se trata de la salud general y la pérdida de peso, tener una obsesión con cualquier cosa puede ser demasiado", dice Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD. Un enfoque extremo en hacer ejercicio, esforzarse y en lo que come puede generar conductas alimentarias desordenadas o hacer ejercicio excesivo, sin importar cuán honestas fueran sus intenciones al principio, señala.

En términos de la nutrición de la dieta componente, Beckerman ve algunos inconvenientes potenciales. Si bien “hay un beneficio” de comer comidas más pequeñas con más frecuencia porque puede ayudar al metabolismo y mantiene su sistema alimentado, Beckerman no está de acuerdo con los recipientes de control de porciones y batidos de reemplazo de comidas. “Este plan no parece estar individualizado para las personas. El cuerpo de todos necesita una cantidad diferente de nutrición, por lo que es difícil decir si los envases de control de porciones son apropiados para todos ”, explica. Es posible que los batidos no le brinden a su cuerpo la nutrición que necesita.

Además, "la porción de comida de esto no fue creada por un dietista registrado, lo que me hace desconfiar de la idea. Los RD tienen una amplia experiencia en nutrición basada en investigaciones científicas y tienen muchos años de escolarización ”, dice Beckerman. "Es importante averiguar de dónde está obteniendo su conocimiento sobre nutrición".

El énfasis en la transformación física es preocupante para Beckerman, porque el mensaje general es hacer su cuerpo más pequeño, no volverse más saludable o más en forma. “Cuando alguien simplemente se concentra en su cuerpo, pierde de vista otras cosas importantes en la vida; si este es el caso, los entrenamientos pueden comenzar a tener prioridad sobre los seres queridos, el trabajo y los propios valores personales”, dice.

Por último, considere lo que sucede una vez transcurridos los 80 días. Quizás hayas perdido peso y tus abdominales estén más definidos. Pero Beckerman tiene sus dudas sobre la posibilidad de éxito a largo plazo, especialmente considerando el enfoque obsesivo que respalda el plan. "Cuando las personas ven un límite de tiempo para algo, es más probable que lo hagan durante ese período de tiempo y vuelvan a sus viejos hábitos porque cuando se trata de perder peso, la mayoría de las personas quieren una solución rápida", dice ella.

Si bien 80 Day Obsession puede resultar en la pérdida de peso y ayudarlo a lograr un cuerpo más fuerte, los resultados pueden ser difíciles de mantener porque es más una dieta a corto plazo, no un cambio de estilo de vida saludable, dice Beckerman. Si odias contar calorías y te encanta hacer ejercicio, y te gusta la idea de seguir pautas rígidas, podría valer la pena intentarlo. Sin embargo, el enfoque obsesivo necesario para ceñirse a los entrenamientos y al plan de alimentación puede ser difícil de mantener para muchas personas.