Este sencillo método de meditación te ayudará a calmar tu ansiedad

Aclarar mi mente "en serio? Si eres del tipo ansioso y alguna vez has intentado meditar, probablemente te hayas hecho esta pregunta (mientras intentas desesperadamente concentrarte en tu respiración).

Bueno, maestra budista Susan Piver lo ha escuchado todo antes. En este extracto de su nuevo libro, Empiece aquí ahora ($ 12, amazon.com), aclara algunas de las confusiones más comunes que impiden que las personas comiencen una práctica regular, incluido exactamente cómo hacerlo si tiene verrugas preocupantes. .

Esta es una excelente pregunta. Cuando nos sentamos a meditar con mucha ansiedad o pensamiento obsesivo, la meditación puede empeorar las cosas ”si en la meditación tratamos de apagarla en lugar de sentirla. A veces simplemente no podemos dejar nuestros pensamientos. Si, después de algún tiempo de intentar hacerlo, concluye que simplemente no es posible, no hay problema. Todavía puede meditar.

Ahora, escuche el siguiente refinamiento de esta instrucción porque es de suma importancia: colóquelo en el sentimiento de ansiedad, no en la historia detrás de él. En otras palabras, observe cómo se siente estar ansioso. ¿Tiene ansiedad en su vientre? ¿Cofre? ¿Espalda? ¿Se siente frío o caliente, pegajoso o resbaladizo? ¿Pulsa o es constante? Esto es lo que quiero decir con sentimiento. Por lo general, nuestra atención salta rápidamente del sentimiento a la historia detrás del sentimiento: no sentiría esto a menos que ... todo sea mi culpa porque ... estoy condenado y no hay salida ... Si esto sucede, entonces eso sucederá, y entonces perderé ... Si notas que tu atención se ha absorbido en la narración, déjala ir, tal como dejarías ir los pensamientos en la práctica de la meditación.

Vuelve tu atención a la sensación sentida ansiedad. Luego, cuando sea posible, deje de lado la ansiedad como objeto de su práctica y reanude la atención en la respiración. Si no puede hacerlo, no hay problema. Inténtelo de nuevo mañana.

No hay ninguna necesidad de despejar la mente de pensamientos, dejar de pensar o pensar solo en pensamientos pacíficos. La idea en la meditación es descansar con la mente tal como está, incluidos aquellos momentos en los que puede ser rápida, somnolienta, agitada, feliz, gruñona, aburrida o todas las anteriores.

Para comenzar , solo medita cinco minutos a la vez. Eso es totalmente genial. Luego, cuando o si lo desea, intente realizar dos sesiones de cinco minutos por día. Si incluso esto es demasiado, puede meditar por tan solo un minuto ”en su escritorio, en el autobús o en cualquier lugar donde pueda sentarse tranquilamente. Incluso puedes conectarte con la mente de la meditación durante unos segundos si vuelves tu atención hacia adentro y simplemente permites que descanse en tu respiración.