Este entrenamiento con banda de resistencia para todo el cuerpo solo toma 15 minutos

La mini banda de resistencia no recibe suficiente crédito. Pero esta pequeña pieza de elástico portátil es más poderosa de lo que cree, ya que proporciona tensión externa a sus músculos para hacer que ellos (¡y usted!) Trabajen más. Y según el fundador de Le Sweat, Charlee Atkins, quien diseñó este circuito de seis movimientos, no solo es excelente para tonificar todo el cuerpo, sino que "también agrega más variedad a los entrenamientos que los ejercicios tradicionales de peso corporal". Bonificación: ¡también es apto para principiantes!

1. Haga cada ejercicio durante 40 segundos seguidos sin descanso.

2. Completa 3 series en total, descansando 60 segundos entre cada una.

3. Trate de hacer el circuito de 3 a 5 veces por semana

Acuéstese boca arriba con una mini banda de resistencia alrededor de los arcos de los pies y las rodillas dobladas a 90 grados. Levante la cabeza y los hombros y coloque las manos suavemente en la parte posterior de la cabeza (A). Extienda la pierna izquierda hacia afuera; el talón izquierdo debe estar aproximadamente a una pulgada por encima del suelo (B). Aguanta una respiración. Lleve la pierna izquierda hacia adentro y luego extienda la pierna derecha hacia afuera; continúe alternando.

Coloque una mini banda de resistencia debajo del metatarso del pie derecho, sosteniendo el extremo opuesto con ambas manos. Con una ligera flexión de las rodillas, gire las caderas y baje el torso hasta que las manos estén a la altura o debajo de las rodillas (A). Con control, levántese para ponerse de pie (B). Baja la espalda a "A" y repite.

Con una mini banda de resistencia alrededor de los tobillos, colócate en una tabla alta con los pies separados a la altura de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros (A). Manteniendo los codos hacia adentro, baje hasta el suelo (B). Extienda los brazos hacia afuera; luego apriete los glúteos para levantar el pecho y los muslos del suelo (C). Bajar la espalda al suelo; luego vuelva a subir a "A" Repita la secuencia.

Coloque una mini banda de resistencia justo debajo de las rodillas y párese erguido con los pies separados a la altura de los hombros. Empuje las caderas hacia atrás, doble las rodillas y bájese hasta ponerse en cuclillas con las manos juntas y extendidas frente al pecho (A). Da un paso con el pie derecho hacia el lado derecho (B) y luego vuelve a entrar en la "A". Manteniendo la posición, repita el movimiento con el pie izquierdo (C). Levántate para ponerte de pie; Repita la secuencia.

Coloque una mini banda de resistencia alrededor de las muñecas. Arrodíllate sobre la rodilla derecha con la rodilla izquierda levantada y el pie izquierdo plantado. Extienda los brazos hacia arriba, con las palmas hacia adelante (A). Manteniendo los codos pegados al cuerpo, tire de los brazos hacia abajo hasta la base de las costillas y, al mismo tiempo, separe la banda (B). Regrese a "A" y repita.

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos hacia arriba con una mini banda de resistencia alrededor de los pulgares (A). Manteniendo los brazos extendidos, levante el torso para formar una V (B). Jale el codo derecho hacia abajo y hacia atrás hasta que la muñeca esté en sus costillas (C). Regrese el brazo derecho a la extensión completa; repita en el lado izquierdo. Baja la espalda a "A"; repetir movimiento.