Este entrenamiento de cuerpo completo usa solo cosas en tu cocina

El mundo está lleno de oportunidades para hacer ejercicio, si sabe dónde buscar. Me he ejercitado con una calabaza, una pala de nieve e incluso sentado en un sofá. Soy el tipo de persona que piensa que esta es una razón convincente para tener un bebé.

En la cocina, por lo general estoy más concentrado en lo que voy a comer a continuación que en cómo yendo a sudar. Pero seamos realistas, hay mucho tiempo de inactividad mientras esperas a que el agua hierva o el horno se precaliente.

Así que visité una cocina que es cercana y querida en mi corazón en el Amor de Dios que Entregamos, una organización sin fines de lucro con sede en Nueva York que ofrece comidas nutritivas a personas que viven con enfermedades graves. He sido voluntario semanal en GLWD desde enero de 2009. La mayoría de los lunes por la noche, me pueden encontrar sacando albóndigas, cortando cebollas o pelando zanahorias, que es casi como un ejercicio.

Pero recientemente, GLWD dejó Me volví loco (bueno, no tan salvaje; todavía tenía que seguir reglas importantes de seguridad en la cocina, como cubrirme el cabello) para hacer un ejercicio legítimo en la cocina. (PD A pesar del nombre, no hay afiliación religiosa en GLWD.)

Si bien la cocina en el video de arriba probablemente se ve un poco diferente a la tuya (¡es muchísimo diferente a la mía!), Puedes aún prueba estos movimientos en casa con algunas simples sustituciones de marcha. A continuación, le indicamos cómo hacer ejercicio en su propia cocina.

Sujete su peso con ambos brazos en el pecho. Estoy usando 50 libras de zanahorias, pero puede tomar una bolsa de harina, frijoles secos o productos congelados si tiene algunos a la mano. Siéntese hacia atrás y hacia abajo en la posición en cuclillas con el peso de su cuerpo en los talones, luego empuje esos talones para volver a ponerse de pie, apretando los glúteos en la parte superior. Repita para tres series de 12 si su peso es ligero o tres series de ocho si está sosteniendo algo pesado.

¡Cuánto más divertido sería el ejercicio si pudiera usar recipientes gigantes de chispas como pesas! También puede tomar botellas de agua con gas o latas de frijoles para este movimiento. Con una ligera flexión de las rodillas, gire las caderas para inclinarse unos 45 grados. Abra los brazos a los lados, manteniendo una ligera flexión de los codos, con las palmas hacia adentro. Apriete los omóplatos en la parte superior, luego baje la espalda hacia abajo con control. Repita para tres series de 12.

Con los mismos pesos en la mano, sostenga las manos por encima de los hombros, con los codos doblados. Presione sus pesas hacia arriba y sobre su cabeza, acercándose casi juntas en la parte superior para llevarlo a través de un rango completo de movimiento. Baje las manos con control y repita tres series de 12.

A continuación, agarré una lata grande de pimientos rojos asados; podrías probar este con un galón de leche. Sostenga su peso con ambas manos sobre su cabeza. Doble los codos y baje el peso detrás de la cabeza, haciendo todo lo posible por mantener los hombros hacia abajo y la parte superior de los brazos cerca de las orejas. Repita para tres juegos de 12.

Agarre su bolsa de frijoles nuevamente u otro peso flojo (como mis 25 libras de harina) y colóquelo sobre un hombro. Da un paso con la pierna opuesta hacia atrás y bájala en una estocada hasta que ambas piernas formen ángulos de 90 grados. Asegúrese de que la rodilla de la pierna delantera quede sobre el pie delantero, no delante de él, y mantenga el peso de su cuerpo en el talón de ese pie delantero. Presione hacia arriba a través de ese talón para ponerse de pie y repita. Apunta a tres series de ocho repeticiones en cada lado.

Este es uno de mis movimientos funcionales favoritos. Imagínese que está cargando su maleta por un aeropuerto abarrotado, pero en cambio, es una jarra gigante de vinagre balsámico, un galón de leche o cualquier otra cosa pesada en su cocina con un asa que se pueda agarrar. Camine de un lado a otro de la cocina durante 30 segundos, luego cambie de mano y repita.

La belleza de las lagartijas inclinadas es que puede hacerlas en cualquier lugar, no solo en un carrito con 500 libras (!) zanahorias. Apóyese en la encimera de la cocina o en la pared con las manos debajo de los hombros. Doble los codos para que la parte superior de los brazos se deslice a lo largo de su torso hasta que su pecho casi toque el mostrador. Mantenga todo su cuerpo, incluida la cabeza y el cuello, en línea recta. Presione hacia arriba con las manos y repita. Empiece con 10 (¡las lagartijas son difíciles!) Y aumente hasta tres series de 10.