Este es el peor momento del día para hacer ejercicio

Érase una vez, estaba obsesionado con un instructor de spinning que enseñaba a las 7:30 p.m. dos veces a la semana. A pesar de que terminé el trabajo a las 5:30 p.m., todavía esperé dos horas para sudar, y no me malinterpretes, la clase fue increíble. Siempre estaba de muy buen humor y la avalancha de endorfinas era justo lo que necesitaba ... hasta que traté de acostarme unas horas más tarde, solo para mirar al techo en lugar de quedarme dormido.

Eso es Derecha: Resulta que el momento en que vas al gimnasio puede jugar un papel muy importante en lo que respecta a tu ciclo de sueño. Los estudios han demostrado que el ejercicio vigoroso menos de tres horas antes de acostarse puede provocar un retraso en el inicio del sueño. “Cuando empiezas a moverte, tu corazón late más rápido para bombear más sangre a tus músculos. Esto aumenta el flujo de sangre en general, incluido el flujo de sangre a su cerebro, y un mayor flujo de sangre a su cerebro aumenta la energía y el estado de alerta ”, dice la nutricionista y fisióloga del ejercicio Gabbi Berkow, RD.

La otra cosa es que su El cuerpo también libera varias hormonas cuando hace ejercicio, incluidas la adrenalina y la noradrenalina. “Dado que el ejercicio genera 'estrés' físico en su cuerpo (¡en el buen sentido!), También aumenta los niveles circulantes de hormonas que se liberan durante la respuesta al estrés”, explica Berkow. "Estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca, la energía y el metabolismo, todo lo cual es útil durante el ejercicio, pero no conduce a conciliar el sueño".

Después de hacer ejercicio, su cuerpo atraviesa naturalmente un período de enfriamiento que vuelve a controlar sus hormonas una vez que se detiene la actividad. Pero la longitud puede variar según la persona. Algunas personas pueden enfriarse fácilmente en 30 minutos, mientras que otras toman varias horas ... y claramente, yo era lo último.

Entonces, ¿cuándo debería ir a una sesión de sudor? Desafortunadamente, no hay una respuesta correcta. "El mejor momento del día para hacer ejercicio es cuando eres más constante", dice Berkow. "No ves mejores resultados al hacer ejercicio en la mañana, tarde o noche; ves los mejores resultados cuando eres más consistente". Entonces, si no eres de los que se levanta temprano, obligarte a levantarte para correr a las 6 am probablemente no vaya a funcionar de manera regular.

Si el único momento en el que puedes hacer ejercicio es a las 8 pm (y está planeando entregarse en tres horas), no se pierde toda esperanza, asegura Berkow. “Cuanto más intenso sea el ejercicio, más difícil será conciliar el sueño inmediatamente después. Por ejemplo, si levanta pesas o hace ejercicios cardiovasculares justo antes de acostarse, es posible que tenga algunos problemas para conciliar el sueño porque su cuerpo está animado por el ejercicio intenso ”, advierte.

Sin embargo, siempre que no sea así Si se hace demasiado cerca de la cama, "el ejercicio puede ayudarte a conciliar el sueño porque ejerce energía", dice Berkow. "Los ejercicios relajantes como el yoga lento y fluido y los estiramientos se pueden hacer justo antes de acostarse, y pueden ser útiles para conciliar el sueño, ya que calman el cuerpo y el sistema nervioso".

En cuanto a los días que acaba de ¿No puedes perderte esa clase de boxeo nocturna? He aquí cómo enfriar más rápido. “Asegúrese de enfriar y estirar inmediatamente después de su entrenamiento, ya que esto comenzará el proceso de ayudar a su cuerpo a calmarse y volver a la normalidad”, dice Berkow. “Tome una ducha tibia y relajante y prepare una cena bien balanceada que combine al menos 20 a 30 gramos de proteína, carbohidratos integrales y vegetales verdes. La combinación de una ducha caliente y sentarse a una cena nutritiva ayuda a que su cuerpo se relaje ”.

Además, mantenerse alejado de las luces brillantes y las pantallas del teléfono durante al menos una hora antes de acostarse también Ayuda, ya que la luz azul de tu teléfono inhibe la producción de melatonina en tu cuerpo, la hormona que tu cuerpo necesita para regular tu ritmo circadiano. Al tomar estas precauciones, puede comenzar su clase nocturna favorita y aún así obtener el mejor sueño de su vida.