Esta es la mejor temperatura para dormir, según los expertos

¿A quién le gusta convertir su habitación en una cueva de hielo antes de acostarse? Yo también. Pero resulta que nosotros, los que duermen el aire libre, estamos en algo cuando se trata de encontrar la mejor temperatura para contraer las Z.

La temperatura de tu cuerpo desciende naturalmente para prepararte para dormir, y muchos expertos dicen que debe mantener su termostato entre 60 y 67 grados Fahrenheit para ayudar a facilitar esta disminución. Pero Chris Winter, MD, presidente de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine en Virginia, le dice a Health que cree que 65 grados es ideal. "Eso no significa que 66 o 67 sea terrible, pero un ambiente más fresco generalmente se presta a una mejor calidad de sueño", dice el Dr. Winter a Health.

Al ayudar al cuerpo a bajar su temperatura central, usted Generalmente me quedaré dormido más rápido. Pero ese no es el caso de todos. Algunas personas dicen que les resulta más fácil conciliar el sueño cuando la temperatura en su habitación está en los 70 grados, dice el Dr. Winter. "Pero si tuviera que medir la calidad de su sueño en ese ambiente más cálido en comparación con uno más frío, apostaría que sería mejor en un ambiente más frío".

Esto puede tener que ver con el ritmo circadiano de su cuerpo. ritmos, también conocido como su reloj biológico. Los ritmos circadianos son procesos biológicos que se repiten todos los días, como el descenso de la temperatura central a la hora de acostarse y luego el aumento de temperatura que se produce al despertar. Los estudios han demostrado que los ambientes cálidos para dormir pueden interferir con la regulación de la temperatura circadiana al evitar que el cuerpo reduzca su termostato interno, lo que conduce a un sueño deficiente.

Eso no significa que tenga que temblar bajo las sábanas toda la noche. El Dr. Winter sugiere mantener el termostato bajo pero cubrirse con mantas adicionales si no le resulta cómodo quedarse dormido en una habitación fresca. Las mantas son fáciles de quitar en medio de la noche si se calienta, dice, para que pueda continuar durmiendo profundamente durante la noche sin despertarse.

Si su habitación no se siente lo suficientemente fresca a la hora de acostarse, el Dr. Winter recomienda invertir en ropa de cama refrescante, como el juego de sábanas PeachSkinSheets Night Sweats ($ 80; amazon.com) o la almohada tempur-pedic Tempur-Cloud Breeze Dual Cooling Pillow ($ 169; amazon.com). O intente poner algunas fundas de almohada en el congelador y poner una en su almohada cada noche antes de acostarse. "Si mantiene la cabeza fría, su cuerpo a menudo hace lo mismo", dice.

La National Sleep Foundation también recomienda mantener una compresa fría o un vaso de agua helada junto a la cama para refrescarse durante el noche, además de usar pijamas ligeros de tela transpirable (o dormir desnudo) y usar ventiladores para ayudar a mantener el flujo de aire incluso cuando el aire acondicionado está encendido.

Lo que sea que necesite hacer para conseguir su dormitorio temperatura en los 60, el Dr. Winter dice que vale la pena porque cambia las reglas del juego cuando se trata de la calidad del sueño: 'Si alguien me dijera:' Tengo un amigo que no duerme bien. No sabes nada de ellos. ¿Qué sugerencia harías que creas que las probabilidades tienen el mayor impacto en su sueño? Yo diría temperatura.