Esta es la clave para desbloquear su mejor sexo hasta ahora: solo o en pareja

Respuesta corta
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Tu cuerpo
Tus relaciones
Tu cuerpo
Háblelo
Para llevar

El sexo es un deseo humano natural. Muchas personas disfrutan de la intimidad física y quieren más. Sexo con parejas nuevas o múltiples, diferentes tipos de sexo, mejor sexo con tu pareja actual: todos son objetivos completamente normales.

Sin embargo, a veces, puede parecer que mejorar tu vida sexual es más fácil fantasear con hecho.

Seguro, puedes encontrar muchas guías prácticas que ofrecen consejos físicos para un mejor sexo a personas de cualquier género o anatomía.

Pero el buen sexo no solo involucra a tu cuerpo. Sus emociones y su estado de ánimo también juegan un papel muy importante.

Al igual que otros aspectos del bienestar, la buena salud sexual se basa en la conexión entre la mente y el cuerpo.

¿Cuál es la respuesta corta?

Esta interacción entre la mente y el cuerpo puede tener algunas implicaciones importantes para la salud física y emocional, tanto dentro como fuera del dormitorio.

Las emociones positivas como la alegría, la relajación y la emoción ayudan a aumentar el placer y la satisfacción físicos.

Al mismo tiempo, la distracción, la irritabilidad y el estrés pueden instalarse en su cuerpo, lo que afecta su capacidad para permanecer presente y disfrutar plenamente de las experiencias, desde G a X, a medida que se presentan.

Estas son las buenas noticias sobre la conexión mente-cuerpo: las mejoras en un área a menudo producen mejoras similares en el otro.

En otras palabras, una mayor conciencia emocional podría ayudarte a tener el mejor sexo de tu vida. Cultivar esta conexión puede requerir un poco de trabajo, pero estos consejos pueden ayudarlo a comenzar.

Empiece por cultivar la atención plena

La atención plena se refiere a su capacidad para permanecer presente en el momento.

Robyn Garnett, LCSW, psicoterapeuta con sede en Long Beach, California, que se especializa en terapia sexual, describe la atención plena como “estar completamente involucrado en una actividad, experimentar plenamente el momento con los sentidos físicos en lugar de la mente pensante . "

Probablemente puedas imaginar cómo la falta de atención puede restar valor a una experiencia sexy.

Puede tratar de mantenerse concentrado, por ejemplo, pero los pensamientos sobre ese período de mitad de período para el que necesita estudiar, la pila de platos en el fregadero o qué tan temprano tiene que levantarse por la mañana siguen apareciendo .

Esta conciencia fragmentada es increíblemente común, pero aprender a aumentar los poderes de observación en otras áreas de la vida puede ayudarte a superarla.

A medida que avanza en su día, preste más atención a su cuerpo. ¿Cómo te sientes cuando haces ejercicio? ¿Desayunar? ¿Andar al trabajo? ¿Hacer los quehaceres?

Note las sensaciones físicas y emocionales que surgen. ¿Qué se siente bien? ¿No tan bien? Si sus pensamientos comienzan a desviarse de la actividad, devuélvalos suavemente a lo que está haciendo.

Muchas personas encuentran que la meditación y el yoga facilitan la sintonía con las emociones y la práctica de la atención plena durante el día.

Si tiene problemas para expandir su conocimiento por sí solo, probar estas prácticas de bienestar podría ayudar.

Puede llevar algún tiempo dominar la atención plena, pero la mayor conciencia de uno mismo que se desarrolla como resultado puede facilitar una mayor conexión durante el sexo.

Presta atención a tus necesidades

En términos generales, un buen sexo significa que todos los involucrados están satisfaciendo sus necesidades en algún nivel.

Mantenerse presente durante los encuentros sexuales, ya sea en solitario, en pareja o con varias parejas, puede ayudarlo a notar:

qué tipos de contacto se sienten mejor
cómo su cuerpo siente de un momento a otro (permítase moverse con naturalidad)
los ruidos que usted y su (s) pareja (s) hacen (no tenga miedo de hacer ruido, incluso cuando esté solo)
cómo tu respiración y tus movimientos se aceleran y desaceleran (tómate un tiempo para divertirte en lugar de apresurarte hacia el clímax, a menos que eso sea lo que te guste)

Cuando algo se siente bien , no tenga vergüenza de hablar. Hablar sobre lo que te gusta y lo que quieres más puede fortalecer tu conexión y conducir a un sexo aún mejor.

Lo mismo ocurre con las cosas que no le gustan. Participar en actividades que no le gustan, solo para el beneficio de su pareja, puede llevar a la desconexión (o pavor) durante el sexo.

También tenga en cuenta: el buen sexo no siempre requiere una pareja. De hecho, explorar los intereses sexuales a través de la masturbación puede ayudarlo a sentirse más cómodo con sus deseos.

Es mucho más fácil comunicarse con los socios cuando sabe exactamente lo que disfruta, si elige compartir con un socio, claro. ¡El sexo en solitario puede ser igualmente satisfactorio!

Recuerde que la salud de la relación juega un papel

En primer lugar, puede tener sexo fantástico sin mantener una relación romántica.

(Dicho esto, si ha probado el sexo sin ataduras y encuentra que le falta algo, vale la pena considerar que es posible que necesite una conexión más emocional).

Es a menudo es más fácil reconocer los problemas graves que amenazan su relación, pero también pueden acumularse preocupaciones menores, lo que aumenta la preocupación y la ansiedad.

Si no sabe cómo plantear estos problemas, incluso los problemas menores pueden causar tensión y afectar el bienestar emocional general con el tiempo.

Estos efectos pueden dificultar la conexión con su pareja y disfrutar de la intimidad.

Escuche a su cuerpo

La excitación requiere tiempo y esfuerzo para muchas personas. Algunos días, es posible que no lo sienta (totalmente normal, en caso de que se lo pregunte). Independientemente, es posible que desee seguir adelante de todos modos.

Tal vez no tengas muchas oportunidades de tener sexo y pienses que deberías aprovecharlo al máximo, o tal vez no quieras decepcionar a tu pareja.

Sin embargo, tenga en cuenta que su cuerpo generalmente sabe de lo que está hablando.

Recuerde, su mente y su cuerpo trabajan juntos, por lo que esforzarse para conectarse íntimamente cuando está agotado, cansado, adolorido o enfermo generalmente no termina bien.

En lugar de Si se involucra completamente con su pareja, puede distraerse, notar malestar físico o molestia al ser tocado de cierta manera, o tener dificultad para mantener la excitación y tener un orgasmo.

Tus buenas intenciones incluso podrían desencadenar un conflicto si tu pareja se da cuenta de que no estás muy entusiasmado.

Siempre es mejor comunicarse en lugar de intentar forzar un estado de ánimo que no siente. Todavía pueden disfrutar sin tener relaciones sexuales.

De hecho, explica Garnett, explorar actividades no sexuales juntos podría promover una conexión más significativa que, a su vez, puede conducir a una mejor relación sexual.

Habla con un terapeuta sexual

La terapia sexual puede sonar un poco aterradora cuando no sabes qué esperar, pero básicamente es solo terapia de conversación.

“Le brinda un espacio para discutir abiertamente las preocupaciones y las barreras potenciales para que pueda comprender mejor sus propias necesidades”, dice Garnett.

“A veces, la incapacidad para disfrutar del sexo se reduce a un malentendido de su propio cuerpo, por lo que la psicoeducación es a menudo donde comienza la conversación”, dice ella.

Garnett explica que, si bien su terapeuta sexual puede sugerirle actividades para que las pruebe fuera de la terapia, solo o con su pareja, la terapia sexual en sí no implica contacto físico ni demostraciones.

Su objetivo principal en la terapia sexual es explorar cualquier problema que pueda afectar su vida sexual, como:

síntomas de salud mental y sus causas subyacentes
disforia de género
preocupaciones sobre la imagen corporal
abuso sexual o violencia no tratados
efectos secundarios de los antidepresivos u otros medicamentos
problemas de salud no tratados, que podría requerir una derivación a un proveedor de atención médica

Aunque los síntomas de salud mental pueden afectar el deseo sexual y contribuir a las dificultades para disfrutar de la intimidad, lo contrario también es cierto.

Si encuentra que la intimidad es un desafío, por cualquier motivo, es posible que se sienta ansioso al pensar en el sexo o se sienta tan deprimido que su excitación se desvanezca.

Esto puede crear un ciclo desagradable. Perderse los beneficios del sexo no solo puede hacer que su estado de ánimo baje aún más, sino que también puede notar tensión entre usted y su pareja si no comunica lo que siente.

Un profesional puede ayudarlo a analizar de manera integral los desafíos en todas las áreas de la vida, desde el estrés laboral y los problemas para dormir hasta los cambios normales de la vida, y considerar cómo podrían estar impidiéndole tener un sexo más satisfactorio. vida.

El resultado final

Es posible que un mejor sexo no suceda de la noche a la mañana, pero los esfuerzos dedicados hacia una mayor atención pueden ayudarlo a emplear el vínculo mente-cuerpo para mejorar la autoconciencia.

Esta conexión más fuerte dentro de ti mismo puede allanar el camino hacia una conexión sexual poderosa y más profundamente satisfactoria con los demás.