Este es el secreto del cuerpo explosivo de JLaw, según su entrenador

No hay duda al respecto: Jennifer Lawrence sorprendió anoche en los 88 Premios de la Academia con un vestido de encaje negro transparente de Dior. No quiero quitarle nada al vestido, pero parte de la razón por la que se veía tan fabuloso en Jennifer (aparte del hecho de que está en una forma increíble) fue porque su postura era perfecta.

Le digo todos mis clientes, 'Hombros hacia atrás, pecho arriba, barbilla doblada', dice Dalton Wong, autor de The Feelgood Plan ($ 22, amazon.com), director del estudio Twenty Two Training en Londres y, sí, entrenador de JLaw . Automáticamente te hace sentir increíble.

¿Sabes qué más hace que las mujeres se sientan increíbles? Un cuerpo que golpea. Para eso, Wong hace que sus clientas, incluida Jennifer, hagan ejercicios que se dirigen a la cadena posterior (músculos y ligamentos en la parte posterior del cuerpo), lo que nunca parece estar en nuestra lista de tareas del gimnasio. Aquí hay tres formas en que Wong sugiere que trabajes con esa vista trasera.

Piensa: filas de cables bajas, medias y altas. Estos son buenos ejercicios de entrenamiento de fuerza que ejercitan la espalda y tirarán de los omóplatos hacia abajo, lo que también levanta los senos, dice Wong, quien desaconseja la máquina de remo en este caso. ¿No tienes acceso a una máquina de cable? En su lugar, pruebe esta fila de equilibrio basada en mancuernas: comience con las manos y las rodillas, con una mancuerna de 5 libras en la mano izquierda. Extienda la pierna derecha y levántela a la altura de la cadera. Doble el codo izquierdo; levante el peso hasta que esté parejo con el torso. Menor peso. Esta es una repetición. Haz 12-15 y luego cambia de lado.

Imagina tu espalda, tienes los músculos profundos que ayudan a mantener los omóplatos hacia abajo y los pequeños músculos posturales que te mantienen en su lugar mientras estás trabajando, y necesitas hacerlo. ambos, dice Wong. Para desafiar esos músculos posturales, tendrá que canalizar su yogui interior para posturas como cobra y mantenerlos durante al menos 60 segundos para obtener los beneficios. Para hacer cobra, acuéstese boca abajo. Coloque las manos cerca de los hombros o ligeramente hacia adelante y comience a levantar la parte superior del cuerpo del tapete. Mantenga su hueso púbico en la alfombra y asegúrese de que sus hombros estén hacia abajo y lejos de sus oídos. Mantenga la posición durante un minuto.

¦Y también sus isquiotibiales. Las mujeres son muy cuádruples dominantes, explica Wong, y tienden a usar naturalmente sus cuádriceps sobre sus glúteos o isquiotibiales. Tener un trasero fuerte hace que se vea agradable y alegre, pero también ayuda a prevenir el dolor de espalda '', dice. Y las caderas más fuertes ayudan a controlar qué tan bien se mueven las rodillas. La sugerencia de Wong para devolver la sensualidad: step-ups y extensiones de cadera.