Este es el entrenamiento de brazos de Tracy Anderson

Una cosa que la gente no hace con suficiente frecuencia es simplemente ponerse de pie y extender los brazos, realmente alcanzar el pecho mientras relaja los hombros. El simple hecho de mantener los brazos extendidos, ya sea a los lados o al frente, es bastante fatigoso. ¿Por qué? Es un nuevo movimiento para el que el cuerpo debe desarrollar la fuerza para sostenerlo. Y eso es lo que quieres. Agregue pesos y esculpirá todo el brazo, además de fortalecerlo aún más, construyendo aún más músculo. Y todos sabemos que cuanto más músculo tienes, más calorías puedes quemar en reposo. Otra razón para endurecerse: a medida que envejecemos, la piel comienza a ceder, pero la tonificación te ayuda a contraatacar. ¡Bien, es hora de definirse!

Repite esta secuencia dos veces. Y no olvide sus 30 a 60 minutos de cardio seis días a la semana.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos ligeramente sobre los hombros y los codos hacia los lados (A). Levante los codos y luego acérquelos para tocarlos (B). Abra los codos hacia atrás hacia 'A', luego extienda los brazos hacia afuera frente a usted con las palmas hacia afuera para que las muñecas se toquen (C). Vuelva a poner los brazos en 'A'. Repita 30 veces.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los codos doblados a los lados y un peso de 3 libras en cada mano (A). Extienda los brazos hacia arriba y salte (B); al aterrizar, devuelva los brazos a 'A'. Salta de nuevo, esta vez extendiendo los brazos hacia delante (C). Vuelva a colocar los brazos en 'A' cuando aterrice. Continúe saltando, alternando golpes hacia arriba y hacia afuera, durante 30 repeticiones. Bono: Saltar agrega cardio.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, un peso de 3 libras en cada mano. Doble el codo izquierdo en el torso de modo que el brazo forme una V, con la palma hacia adelante. Levante el brazo derecho hacia un lado para formar un ángulo de 90 grados, con la palma hacia abajo (A). Tire del codo derecho hacia atrás y gire el hombro derecho hacia arriba (B) y alrededor, luego golpee hacia adelante (C). Regrese a 'A'; Repita con un movimiento fluido. Haz 15 repeticiones por lado. Empiece por el lado izquierdo por segunda vez en el circuito.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, con un peso de 3 libras en cada mano. Doble el codo izquierdo en el torso de modo que el brazo forme una V, con la palma hacia adelante. Doble el brazo derecho y crúcelo sobre el torso (A). Levante el codo derecho hacia arriba y hacia afuera, manteniéndolo doblado (B), luego gire el brazo derecho a través del torso para encontrarlo con el izquierdo, regresando a 'A'. Abra el brazo derecho hacia un lado para que los brazos formen una W (C). Haz 25 repeticiones por lado. Empiece por el lado izquierdo por segunda vez en el circuito.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, con un peso de 3 a 5 libras en cada mano a los lados. Haga una sentadilla baja, dejando caer el brazo derecho hacia el pie derecho (A). Mientras está de pie, doble el brazo derecho hacia la axila (B); Gire la muñeca y presione el brazo derecho hacia arriba (C). Baje el brazo y vuelva a 'A'. Haz 15 repeticiones por lado. Empiece por el lado izquierdo por segunda vez en el circuito.