Esto es lo que sucedió cuando dejé de hacer ejercicio como una forma de perder peso

Durante la mayor parte de mi vida adulta, mi relación con el ejercicio existió en un ciclo. Después de terminar la escuela secundaria y dejar de jugar baloncesto competitivo, me encontré en la universidad tratando de averiguar el estado físico fuera del contexto de los deportes de equipo. Para la mayoría de las personas, esto significaría descubrir el tipo de ejercicio que los hizo sentir mejor o qué ejercicio les gustó más.

Para mí, alguien que había estado tratando de ser más pequeño desde que tenía 12 años. mayor (ahora tengo 26), pero siempre tuve horas de actividades deportivas cada semana para lograrlo; significaba investigar qué podía ayudarme a perder peso de la manera más rápida y efectiva.

Durante la universidad y durante mucho tiempo después, me pesaba o me miraba al espejo de cerca. Si noto un cambio, una nueva estría, un extra de 5 a 10 libras, entraría en pánico. Eventualmente, convertiría este pánico en acción, convenciéndome de que tenía que hacer algo para que mi cuerpo volviera a ser como estaba. Era un problema que debía solucionarse.

Iba a Pinterest o Instagram y trazaba un plan. Me inscribiría en una media maratón e imprimiría un programa de entrenamiento programado. Compraría un paquete enorme de clases de SoulCycle con dinero que no tenía. Ordenaría el plan de entrenamiento de peso corporal en casa de algún Instagrammer de fitness. Pagaría miles en una costosa membresía anual de gimnasio y me convencería de que el alto precio sería una motivación para ir al gimnasio con regularidad (alerta de spoiler: esto rara vez funciona).

En mis 20 años, Habría dicho que mi deseo de hacer ejercicio era simplemente intentar estar saludable, hacerme más fuerte y mantenerme concentrado. Pero la verdad es que no habría hecho nada de eso si alguien me hubiera dicho que mis entrenamientos nunca resultarían en una pérdida de peso. No lo habría hecho para mejorar mi salud mental, ansiedad o energía, ni para desarrollar fuerza o resistencia. No lo habría hecho por ningún motivo si no me hubiera hecho más pequeño.

No es de extrañar, entonces, que nunca me haya apegado a ninguna de mis rutinas de acondicionamiento físico a largo plazo. A veces esto se debía a que no disfrutaba del ejercicio que fuera, a pesar de sentir que debería (mirándote, yoga caliente). Otras veces fue porque leí o escuché que un tipo particular de ejercicio probablemente no me haría perder peso en absoluto, incluso si lo disfrutaba (trotar, caminar, girar).

Yo Abandonaría una rutina de ejercicios y luego pasaría mucho tiempo sin hacer ejercicio con regularidad, sintiéndose culpable. Eventualmente, el patrón continuaría de nuevo. La vergüenza, el plan, el dinero, la falta de ejercicio. Todo ello. Pero recientemente, decidí detenerme.

Inspirado por una nueva carrera, un hogar y el deseo de vivir la vida intencionalmente, miré esta bicicleta de ejercicios de frente por lo que era: una receta tóxica e insostenible. por nunca aprender a gustarle el ejercicio en absoluto y por nunca apreciar el fitness por los beneficios para la salud física o mental que ofrece y que no tienen nada que ver con la pérdida de peso.

Así que decidí volver a entrenarme. Tomé la decisión de dejar de perder dinero con la esperanza de comprar motivación o delgadez. En cambio, compré una aplicación para correr por $ 2.99 para principiantes en mi teléfono y comencé a trotar una vez a la semana, luego dos veces por semana. Sin pesajes antes y después de los entrenamientos. De hecho, no hay ningún peso en absoluto. Tiré mi balanza y me concentré en cómo me sentía después de cada entrenamiento.

Lentamente, algo comenzó a cambiar. Noté cómo me sentía un poco más fuerte en cada carrera. Mi respiración se hizo más fácil. Mis piernas se sentían más poderosas. ¿Y la ansiedad que me ha acosado desde la universidad, obligándome a preocuparme por cosas mundanas hasta el punto en que no puedo concentrarme en nada más ni quedarme dormido por la noche? Después de cada carrera de 30 minutos, sentía que la ansiedad se reducía a la mitad. A veces desaparecía por completo.

Por primera vez en mi vida, comencé a desear salir a correr cuando me siento ansioso o nervioso. Por primera vez en mi vida, puedo disfrutar del ejercicio sin castigarme por no ser lo suficientemente bueno o simplemente por no ser suficiente. La única razón por la que esto es posible es porque separé el ejercicio de la idea de perder peso.

Cuando corro ahora, no lo hago imaginando una versión más pequeña de mí mismo en mi cabeza; Me imagino una versión más feliz. Como muchas personas, me siento más feliz cuando hago ejercicio con regularidad. Simplemente, nunca vi la felicidad como suficiente en el pasado; La felicidad sin delgadez era imposible para mí.

Reconstruir una relación saludable con el ejercicio puede ser comprensiblemente difícil para las personas con sentimientos complicados que rodean su cuerpo y pérdida de peso. Lo primero que me ayudó fue volver a familiarizarme con los beneficios probados por la ciencia de hacer ejercicio que no tienen nada que ver con perder peso. Separar el ejercicio de la pérdida de peso es algo que Liz Josefsberg, especialista en ejercicios de nutrición y asesora nutricional de The Vitamin Shoppe, hace con sus clientes.

“Les pido que se conecten con lo que se siente al jugar sin esfuerzo con sus hijos o nietos, que recuerden que hacemos ejercicio para tener fuerza, equilibrio y estabilidad, y para una mejor salud mental a medida que envejecemos y para vivir la vida que sueño ”, dice Josefsberg a Health. “Realmente ayuda a mantenerlos motivados y consistentes”.

Si enfocarse en los beneficios para la salud a largo plazo del ejercicio fuera de la pérdida de peso no lo motiva, considere las ganancias instantáneas. Como autónomo con necesidad de concentración, esta fue mi motivación. “El ejercicio mejora y mantiene la función cognitiva”, le dice a Health la entrenadora certificada de salud y bienestar Roxanne Summerville.

Otro beneficio inmediato del ejercicio es algo de lo que todos han oído hablar gracias a Legally Blonde: las endorfinas. Hacer ejercicio hace que nuestro cuerpo libere endorfinas, que a veces se consideran antidepresivos naturales. "Experimentamos un aumento espectacular del estado de ánimo después de completar un entrenamiento", dice Summerville.

Si desea obtener los beneficios del ejercicio pero no sabe por dónde empezar, concéntrese en el movimiento en lugar de en las calorías quemadas o clases o tipos de ejercicios específicos.

"Mis recomendaciones para la persona promedio que busca comenzar una rutina de ejercicios sería apuntar a 3 a 5 horas de actividad por semana", "entrenador personal certificado y propietario de MOVE NJ Jarrett Hahan le dice a Health. 'Eso no significa pasar de una hora a una hora y media en un gimnasio de 3 a 5 días a la semana. Solo significa mantenerse activo y mover el cuerpo durante ese tiempo total durante el transcurso de la semana '.

Lo que me ayuda a mantener el ejercicio separado de la pérdida de peso es recordar esta frase:' el ejercicio es un regalo, no un castigo. Cada vez que corro ahora, me siento agradecido de poder darle el regalo del ejercicio a mi cuerpo.

Esto era cierto incluso antes de que cambiara mi relación con el ejercicio. Todas esas veces cerraba los ojos y me esforzaba más, esforzándome para ir más rápido, mejorar; mi cuerpo también era increíble. La diferencia es que ahora lo creo.