Esto es lo que le sucede a tu cuerpo cuando comes azúcar

Todos sabemos que debemos ser fáciles con las cosas dulces, pero ¿qué le sucede realmente a tu sistema cuando te das el gusto? Aquí, ocho formas en que el azúcar afecta su cuerpo.

La fructosa, el azúcar que se encuentra naturalmente en la fruta y es un componente, junto con la glucosa, del jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (JMAF) y el azúcar de mesa, ilumina la recompensa del cerebro centro, dice el endocrinólogo pediátrico Robert Lustig, MD, del UCSF Benioff Children's Hospital en San Francisco. Pero con el tiempo, una dieta rica en fructosa (especialmente de JMAF) puede hacer que sea más difícil de aprender y recordar, sugiere la investigación con animales. Para mantenerse en plena forma mental, intente seguir con bocadillos sabrosos.

Al acelerar la recompensa del cerebro y el centro del apetito, la fructosa puede interferir con la sensación de saciedad, revela una investigación. Traducción: Después de todo, es posible que esa galleta adicional no controle sus antojos.

Demasiada azúcar puede dificultar la reparación del colágeno, la proteína que mantiene la piel tersa, según muestran los estudios. Una dieta constante de golosinas azucaradas puede resultar en una reducción de la elasticidad y arrugas prematuras. En su lugar, deleite su gusto por lo dulce con frutas. Los expertos dicen que está bien comer de dos a cuatro porciones de la fuente de azúcar natural cada día.

Haga una pausa antes de colocar ese paquete adicional en su café de la mañana. El hígado tiene una capacidad innata para metabolizar el azúcar y usarla como energía, pero solo hasta cierto punto, explica el Dr. Lustig. La fructosa que queda se convierte en grasa en el hígado, lo que aumenta el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

La fructosa acelera el proceso de oxidación habitual en nuestras células, dice el Dr. Lustig. ¿El resultado? Las proteínas, los tejidos y los órganos pueden dañarse, y aumenta nuestro riesgo de problemas de salud, como enfermedad hepática, insuficiencia renal y cataratas.

Comer azúcar conduce a la liberación de dopamina, el neurotransmisor que nos produce como algo y quiero más. "A medida que las neuronas receptoras de dopamina se sobreestimulan, la cantidad de receptores a los que unirse disminuye, por lo que necesitará una dosis mayor de dopamina para obtener el mismo impulso", explica el Dr. Lustig.

Los dulces pueden reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol a corto plazo, según muestra una investigación. Pero continúe consumiendo carbohidratos refinados azucarados y aumentará el riesgo de resistencia a la insulina, que estresa al cuerpo desde el interior. Para encontrar la calma, sude en su lugar: “El ejercicio es el mejor tratamiento para el estrés. Te hace sentir bien y reduce el cortisol ', dice el Dr. Lustig.

Los carbohidratos refinados, como los del pan blanco y la pasta, rápidamente provocan un aumento de la glucosa en el torrente sanguíneo, por lo que podrías sentirte con más energía— por un momento. Pero esta solución a corto plazo en realidad puede dejarlo más lento más adelante (cuando finalmente se bloquee). En su lugar, opte por bocadillos ricos en proteínas entre comidas, como yogur griego con bayas frescas o verduras frescas y hummus. Ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre y a mantenerlo activo por más tiempo.