Esto es lo que le sucede a su cuerpo cuando deja de hacer ejercicio

Llega un momento en la vida de casi todos los amantes del fitness en el que consideran tirar la toalla después de un entrenamiento, tanto en sentido figurado como literal. Échale la culpa a tus inminentes plazos de trabajo, o a la obstinada aguja en la balanza, o incluso al simple aburrimiento.

Eso es normal. Pero esta es la razón por la que no debe seguir adelante con la tentación de simplemente dejar de fumar: hay muchos beneficios para hacer ejercicio, pero no son permanentes. De hecho, muchas de esas ganancias ganadas con tanto esfuerzo comenzarán a desaparecer en tan solo dos semanas, dice Farah Hameed, MD, médica de medicina deportiva de ColumbiaDoctors.

Esto es exactamente lo que puede esperar que le suceda. su cuerpo si deja de hacer ejercicio:

Durante años, los investigadores han sospechado que el ejercicio también es bueno para su cerebro; según una revisión de 2013, podría ayudar a compensar la pérdida de memoria relacionada con la edad. Ahora, un nuevo estudio en la revista Frontiers in Aging Neuroscience encontró que incluso unas breves vacaciones de su entrenamiento podrían causar cambios en el cerebro.

En el estudio, cuando un grupo de corredores de resistencia a largo plazo tomó un Con una pausa de ejercicio de 10 días, sus resonancias magnéticas posteriores mostraron una reducción en el flujo sanguíneo al hipocampo, la parte del cerebro que está asociada con la memoria y la emoción. Los investigadores señalan que, aunque los corredores no experimentaron ningún cambio cognitivo durante el período, se necesitan más estudios a largo plazo.

Después de solo 14 días, es posible que tenga más dificultades para subir un tramo de escaleras. o mantenerse al día con sus colegas durante el juego de kickball mensual. ¿La razón por la que estás tan cansado? Saltarse las sesiones de sudor provoca una caída en su VO2 máximo, o la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede usar. Puede caer aproximadamente un 10% después de dos semanas, dice el Dr. Hameed. Solo empeora a partir de ahí: después de cuatro semanas, su VO2 máx. Puede caer aproximadamente un 15%, y después de tres meses, puede caer aproximadamente un 20%, "y esas son estimaciones conservadoras", señala el Dr. Hameed.

Mantenerse incluso un poco activo puede ayudar: un estudio de 2009 encontró que los kayakistas que tomaron un descanso de cinco semanas de su entrenamiento vieron una caída promedio del 11.3% en su VO2 máximo, mientras que aquellos que trabajaron en un puñado de sesiones de ejercicio durante cada semana solo vio una caída del 5.6%.

Incluso si no nota un cambio en su velocidad o fuerza, puede experimentar un aumento brusco en su presión arterial y niveles de glucosa en sangre, algo que podría ser más grave para las personas con diabetes o presión arterial alta, dice el Dr. Hameed.

Investigadores de Sudáfrica encontraron que una pausa de ejercicio de dos semanas era suficiente para compensar los beneficios para la presión arterial de dos semanas de alta intensidad entrenamiento de intervalo; Otro estudio de 2015 en el Journal of Applied Physiology encontró que las personas que realizaron una serie de ejercicios de resistencia y aeróbicos durante ocho meses vieron una mejora en los niveles de glucosa en sangre, pero perdieron casi la mitad de estos beneficios después de 14 días de inactividad.

Dr. Hameed estima que algunas personas notarán que su fuerza disminuye después de aproximadamente dos semanas de inactividad, mientras que otras comenzarán a ver una diferencia después de aproximadamente cuatro semanas. El lado positivo: nuestra fuerza probablemente disminuye a un ritmo más lento que nuestra resistencia, y un estudio de 2011 en el Journal of Strength and Conditioning encontró que cuando un grupo de hombres dejó de hacer entrenamiento de resistencia, todavía tenían algunas de sus ganancias de fuerza hasta 24 semanas después.

Dr. Hameed estima que las personas comenzarán a notar un cambio físico, ya sea al mirarse en el espejo o al número en la escala, después de unas seis semanas. Incluso los atletas de élite no son inmunes al rebote. Un estudio de 2012 en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que los nadadores competitivos que tomaron un descanso de cinco semanas de su entrenamiento experimentaron un aumento del 12% en sus niveles de grasa corporal y vieron un aumento en su peso corporal y circunferencia de la cintura. (También debemos señalar que estos atletas no eran totalmente sedentarios; todavía hacían algo de ejercicio ligero y moderado). Y un estudio de 2016 encontró que los atletas de élite de Taekwondo que tomaron una pausa de ocho semanas del ejercicio experimentaron un aumento en sus niveles de grasa corporal y una disminución en la masa muscular también.

Dicho esto, hay una diferencia entre dejar de hacer ejercicio para siempre y tomar un descanso bien intencionado. La distinción: "Es necesario realizar algún tipo de actividad", dice el Dr. Hameed. Por ejemplo, tal vez acaba de correr el Maratón de Chicago y no puede correr otras 16 millas, y mucho menos 26; en ese caso, dice el Dr. Hameed, debería hacer un entrenamiento cruzado. (Piense: andar en bicicleta, usar la elíptica o incluso caminar con ligereza). No deje de moverse por completo: su cuerpo, cerebro y cintura se lo agradecerán.