Esto es lo que hacen los verdaderos médicos del corazón todos los días para mantenerse saludable

Conoce los conceptos básicos para llevar una vida saludable para el corazón: no fume, manténgase delgado, coma bien, haga ejercicio. Pero, ¿cómo se ve eso en la vida real? Estas son las tácticas que los expertos comparten con sus amigos y familiares, y que utilizan para cuidarse a sí mismos, durante todo el año.

'Trato de decirles a mis pacientes y amigos que mucho seguir siendo saludable se trata más de hábitos diarios y menos de estas intensas desintoxicaciones de 30 días. Sigo una dieta de tipo mediterráneo, no como frituras, no como patatas fritas y comida chatarra, trato de no comer postre con tanta frecuencia. Creo que si se apega a opciones de alimentos bastante saludables y no consume muchos alimentos procesados, por lo que tiene ensaladas y verduras frescas, frutas y pescado y no se fríe en mantequilla, no tiene que hacer tanto lectura de etiquetas ”.

—Jennifer Haythe, MD, profesora asistente de medicina en la División de Cardiología en el Centro de Atención Cardíaca Avanzada del Centro Médico de la Universidad de Columbia y Co-Directora del Centro de Salud Cardiovascular para Mujeres, Ciudad de Nueva York

“Cuanto menos tiempo completamente sedentario tengas, mejor te irá. Tengo un escritorio de pie y cuando tomo conferencias telefónicas o reuniones telefónicas, trato de hacerlo mientras camino ”.

—Joshua Knowles, MD, profesor asistente de medicina cardiovascular en el Centro Médico de la Universidad de Stanford

“Descubro que si trato de mantener mi peso bajo y también mantener una buena salud cardiovascular, la mejor manera de hacerlo es caminar rápido, así que camino rápido durante una hora en la cinta de correr al menos cinco días a la semana, y veo las noticias al mismo tiempo, así que hago dos cosas. La gente dice: 'Estoy demasiado ocupado, estoy demasiado ocupado'. Le digo a la gente, escuchen, si fueran a recibir un cheque de mil dólares todos los viernes si caminaran rápido durante una hora cinco veces a la semana, serás capaz de hacerlo? Casi todo el mundo dice que sí. Y siempre puedes meter algo. Si viajas en transporte público, bájate del metro una o dos paradas antes, o si alguna vez tienes que tomar el autobús que cruza la ciudad, no tomes el autobús que cruza la ciudad, ¡camina! Use zapatos cómodos y trate de caminar hacia o desde el trabajo. Si se dirige al supermercado, estacione en el último lugar. Si conduce a todas partes, camine a la hora del almuerzo ”.

—Marc S. Eisenberg, MD, profesor clínico asociado de medicina en el Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia y cardiólogo clínico en el Centro Médico de la Universidad de Columbia / NewYork-Presbyterian Hospital

“Una cosa que trato de hacer con mis amigas es crear conciencia con otras mujeres sobre las enfermedades cardíacas, porque tengo 43 años y realmente no está en la mente de las personas a esta edad, pero ¡es la principal causa de muerte entre las mujeres! Una enfermedad cardíaca que usted considera "mayor", que considera como "hombres que son vagos, fuman y comen alimentos grasos", y eso no es del todo cierto. Cuando hablo con la gente, le pregunto: ¿Tiene alguien en su familia que haya tenido una cardiopatía? ¿Cómo murió la gente? Oh, ¿te diste cuenta de que es un problema cardíaco? Si alguien dice: Mi Mi madre tenía una presión arterial muy mala y luego terminó teniendo agua en los pulmones,, bueno, ¿sabías que en realidad es insuficiencia cardíaca? ”

aña —Dr. Haythe

“Hay datos bastante claros que indican que las personas que tienen fuertes relaciones interpersonales viven más tiempo y tienen una mejor calidad de vida. Para mí, mi familia (incluyendo a mi esposa, mis hijos pequeños, mis hermanos, mis abuelos, et cetera) y amigos y compañeros de trabajo cercanos es de lo que se trata! '

aña —Dr. Knowles

aña “Siempre tienes esa excusa cuando vas a casa al final del día de que tienes otras obligaciones, familia, tal vez niños pequeños, y siempre hay una razón para no hacer ejercicio. Entonces, si hay un momento al comienzo del día antes de ir al trabajo, o en la pausa del almuerzo, en lugar de sentarse y mirar las noticias en la pantalla y no levantarse nuevamente, es mejor levantarse y estirarse, consiga en media hora de caminata. Itlarll clear the mind and itts ciertamente great for the heart. Tengo Central Park justo al otro lado de la calle del hospital, por lo que entre operaciones puedo salir a correr por el parque; me parece estimulante el resto del día ".

—Allan S. Stewart , MD, profesor asociado de cirugía cardiovascular en el Hospital Mount Sinai de la ciudad de Nueva York

“Como me resultaba muy difícil hacer ejercicio después del trabajo o incluso durante el trabajo, como lo hacen algunas personas, contraté a un entrenador para que viniera mi casa tres mañanas a la semana a las seis en punto y tocaba el timbre, y tenía que levantarme porque esa persona iba a estar ahí. ¡Y fue doloroso! ¡No puede cancelar la noche anterior a menos que quiera desperdiciar el dinero! Obviamente it caros caro, but I feel like it vals been worth it more than joining a gym I never go to. It feel like money well used. ”

—Dr. Haythe

“Hay un claro atractivo en tomar suplementos porque no necesita receta médica, son menos costosos que los medicamentos recetados y da poder darse un capricho, pero desafortunadamente, no hay mucha evidencia que respalde el uso de suplementos. La suplementación con vitaminas para la prevención de enfermedades cardíacas ha sido muy decepcionante y, aparte de los resultados mixtos para los suplementos de aceite de pescado, no puedo pensar en ninguno que tenga un beneficio demostrado en términos de seguridad y resultados a largo plazo, es decir, prevenir ataques cardíacos y mejorando la supervivencia ".

—David J. Maron, MD, director de cardiología preventiva en Stanford Health Care en Stanford, CA

" Creo que algo de beber social obviamente está bien, y Siempre es agradable disfrutar de una buena copa de vino o una cerveza con el partido de fútbol, ​​pero diré que esta idea de que el vino es bueno para el corazón es un mensaje un poco deformado, porque creo que no deberíamos. realmente promover el consumo de vino tinto como un método para mejorar la salud de su corazón. Sabemos que el alcohol puede ser cardiotóxico; Hay personas que son alcohólicas intensas que desarrollan un síndrome de insuficiencia cardíaca simplemente por el consumo de alcohol. Dicho esto, no creo que si tomas un par de copas de vino durante la semana estés causando un daño importante, creo que debes vigilarlo y asegurarte de que no se convierta en algo habitual; nunca es bueno hacer nada más que con moderación ".

—Dr. Haythe

“Las únicas dietas que funcionan son las que puedes integrar en tu vida normal y mantenerlas y hacerlas sostenibles. ¿Cómo puedo perder peso? Estoy muy bien hasta la hora de la cena. Durante la jornada laboral no como nada malo para mí. Como lo que quiero los fines de semana, y como lo que quiero para cenar. Después de la cena, solo como postres muy saludables: palomitas de maíz, yogur griego o Cheerios. De modo que todavía puedo sentir que estoy comiendo cuando veo televisión, pero no como nada malo ".

—Dr. Eisenberg

“Está bastante claro que dormir mal y estar crónicamente cansado son malos, y son malos por varias razones; es un círculo vicioso. Si duerme mal, tiende a comer mal, y si come mal, es más sedentario y es más probable que sea obeso, y luego tiende a dormir mal. Los trastornos del sueño y especialmente la apnea del sueño son problemas muy, muy comunes con las enfermedades cardiovasculares ”.

—Dr. Knowles

“Le digo a la gente todo el tiempo que no importa mucho lo que hagas, la pieza más importante del equipo de ejercicio es el interruptor de encendido / apagado. Es lo que sea que vayas a hacer religiosamente. Su presión arterial baja, su frecuencia cardíaca desciende, tiende a producir más endorfinas; obtiene más placer del ejercicio reproducible. Es miserable al principio, pero una vez que ingresa en un ciclo de ejercicio, comienza a extrañarlo cuando no está en su vida ".