Así es el aspecto aterrador del perfeccionismo

En una entrevista de trabajo, la respuesta clásica a "¿Cuál es tu mayor debilidad?" es 'Soy un perfeccionista', una excusa total que le permite usar su 'debilidad' como una insignia de orgullo. La cosa es que las personas que tienen tendencias perfeccionistas a veces son más que simples triunfadores orientados a los detalles. A menudo están atormentados por la ansiedad, la depresión y el miedo, y en un artículo de 2014 publicado en la Review of General Psychology, los investigadores sugirieron que el perfeccionismo puede ser un factor de riesgo de suicidio.

El perfeccionismo puede ser una personalidad saludable. rasgo, dice Patricia Di Bartolo, PhD, profesora de psicología clínica en Smith College que investiga el perfeccionismo. Un ejemplo de perfeccionista 'adaptativo' podría ser Paris Geller, el amigo de Rory Gilmore en Gilmore Girls. Ella es intensamente auto-motivada y organizada en su lucha por la excelencia, pero también generalmente acepta cuando falla (después de todo, eventualmente superó el rechazo de Harvard). Un perfeccionista desadaptativo, por otro lado, no puede aceptar nada más que la perfección, y puede convertirse en un problema que altere la vida.

A continuación, analizamos las señales de que el perfeccionismo puede estar perjudicando más que ayudando. :

En casos extremos de perfeccionismo desadaptativo, llevan la procrastinación a un nivel mucho más allá de ver Stranger Things cuando deberías estar escribiendo un trabajo final, dice DiBartolo. "Están tan preocupados por ser perfectos y hacerlo bien que casi se quedan paralizados", dice DiBartolo. Pasarán horas trabajando como esclavos en una tarea solo para perder la fecha límite porque nada de lo que crean cumple con los estándares imposibles que se han fijado. "Se involucran en este círculo vicioso en el que nada es lo suficientemente bueno, por lo que nunca hacen ningún movimiento hacia adelante".

Aquellos con tendencias demasiado perfeccionistas no sienten las típicas mariposas antes de una presentación o salida con nuevos amigos: sienten ansiedad en toda regla. DiBartolo dice que los perfeccionistas se desvían de estar en el centro de atención en entornos sociales porque temen hacer algo que sus compañeros considerarán tonto o estúpido.

“Es un problema relacional y siempre tiene que ver con cómo una persona perfeccionista se ve a sí misma en relación con los demás ”, dice Thomas S. Greenspon, PhD, psicólogo, terapeuta matrimonial y familiar y autor de Moving Past Perfect. "Existe la sensación de que 'si no soy sobresaliente en lo que hago, entonces no me van a querer tanto'".

Si estás constantemente al límite cuando socializas y criticas tu cada movimiento, podría ser una señal de que eres demasiado perfeccionista.

Si inventas excusas para saltarte la clase de entrenamiento de moda que a tus compañeros de trabajo les encanta o te niegas a tomar lecciones de violín a pesar de que te mueres por aprender, podría ser una señal de que su miedo al fracaso le impide experimentar la vida al máximo. “Evitarán nuevas situaciones de aprendizaje porque no pueden hacer algo desde el principio, incluso si obviamente hay una curva de aprendizaje que viene con ello”, dice DiBartolo.

La necesidad de ser perfecto puede sabotear relaciones con amigos, familiares, parejas románticas e incluso colegas. En la oficina, los proyectos grupales son particularmente problemáticos; dado que le quitan el control total de las manos, su necesidad de microgestionar a los demás podría impedirle formar vínculos significativos. La misma idea se traslada a las relaciones románticas. "Los perfeccionistas tienden a necesitar tener la razón todo el tiempo, y eso no deja mucho espacio para una pareja íntima con un punto de vista o perspectiva diferente", dice Greenspon. "

Actuar en general desapegarse de los demás podría ser otra señal de que su perfeccionismo tiene un impacto negativo en su vida. Mantener su distancia de las personas que pueden criticarlo evita la posibilidad de lidiar con la vergüenza que conlleva que le recuerden que no es perfecto.

Si duda en contarle a los demás, especialmente a sus amigos cercanos o familiares, acerca de sus errores o preocupaciones, podría significar que tiene miedo de revelar que tiene fallas.

“Los perfeccionistas guardan sus errores muy cerca de ellos mismos”, dice DiBartolo. “No están obteniendo ninguna buena información sobre el hecho de que todos fallamos. Todos tenemos momentos en los que cometemos errores, pero su falta de compartir hace que los perfeccionistas se sientan como los únicos ".

Para reconocer que no hay necesidad de ser perfecto, es importante ver que no se puede alcanzar el verdadero perfeccionismo. “Experimentar cometiendo errores de manera reflexiva puede sacudir esas creencias perfeccionistas”, dice DiBartolo. Ella recomienda involucrarse en actividades en las que sabe que no es bueno, luego reconocer su falta de perfeccionismo no lo define como un fracaso total.

DiBartolo también sugiere participar en la terapia cognitivo-conductual en orden para desafiar tu pensamiento perfeccionista. “¿Es cierto que me despedirán si arruino una parte de mi presentación hoy? ¿Es lo mismo cometer un error que fallar por completo? La terapia cognitiva funciona para cambiar esa forma de pensar ”, dice.