Se supone que este ejercicio de embarazo asombroso facilitará el trabajo de parto y el parto

¿Has visto a una mujer embarazada hacer un movimiento llamado bomba de vientre? Esta técnica requiere que una futura mamá comprometa sus músculos abdominales e inhale muy profundamente, lo que en algunos casos hace que su bulto casi desaparezca hasta que exhale. Cuente caída de la mandíbula.

No lo llame un truco de fiesta divertido. La bomba de vientre es una de varias técnicas fundamentales diseñadas para fortalecer el núcleo de una mujer durante el embarazo y después del parto. Los movimientos fueron creados por Brooke Cates, especialista en ejercicios prenatales y posnatales del método Bloom en Boulder, Colorado, y las imágenes de mujeres que los hacen se están volviendo virales.

La idea detrás del método Bloom es combinar profundidad, Respiración abdominal con contracción del diafragma con activación central (lo que significa que exhala sin dejar de contraer los músculos abdominales centrales), dice Cates. "Reentrena los músculos centrales profundos llamados abdominales transversales para que entren como un corsé y les enseña a los músculos externos a permanecer planos", dice.

Los beneficios, según Cates, incluyen un riesgo reducido de separación abdominal (cuando las dos bandas de músculos que se unen en el abdomen se separan, a menudo debido a la presión del útero en crecimiento de una futura mamá), más fuerza para pujar durante el trabajo de parto y el parto, y una curación más rápida después del nacimiento. El sitio web del Método Bloom también dice que puede reducir las estrías y la piel flácida.

Sí, las imágenes de una mujer muy embarazada inhalando y exhalando mientras su bulto se encoge y vuelve a crecer son bastante extrañas. Pero, ¿es la técnica segura y está a la altura de sus afirmaciones?

"No hay peligro en hacerlo", dice Michael Cackovic, MD, director del programa de enfermedad cardíaca materna en el embarazo en The Ohio State Centro Médico Universitario Wexner. "El bebé está extremadamente protegido; no hay nada que pueda hacer desde el punto de vista de usar su pared abdominal que lastime al bebé", dice.

Si bien el Dr. Cackovic no tiene conocimiento de ninguna investigación que respalde los supuestos beneficios, él apoya el concepto general. Durante la etapa de pujar del trabajo de parto, los médicos suelen dedicar los primeros 15 a 20 minutos a enseñar a las mujeres cómo pujar, explica. Si ha fortalecido sus músculos centrales durante el embarazo, es posible que pueda empujar de manera más eficiente y no necesite esos minutos adicionales para aprender a hacerlo.

Cates también dice que el Método Bloom les enseña a las clientas a mantenerse conectadas a sus músculos centrales profundos, algo que ayuda al cuerpo de una mujer a recuperarse más rápido después del nacimiento, agrega. La "memoria muscular" aprendida al entrenar tu núcleo también ayudará a que tus músculos recuperen fuerza después del nacimiento más rápido, y eso te ayudará a volver a tu forma anterior al bebé.

"Mis mamás me envían fotos dos semanas después del nacimiento ya veces su paquete de seis se muestra ”, dice Cates.

Ya sea que esto sea cierto para la mayoría de las mujeres o no, el Dr. Cackovic está de acuerdo en que hacer ejercicio y estar más en forma durante el embarazo predice qué tan rápido recuperar. "Basado en el hecho de que esto se enfoca en el desarrollo central, creo que sería más efectivo que otros entrenamientos si tuvieras un parto vaginal o por cesárea", dice.

En última instancia, si una mujer practica una técnica como el método Bloom u otro tipo de ejercicio puede no importar tanto como si ella estuviera haciendo ejercicio. Las investigaciones muestran que las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo de 35 a 90 minutos de tres a cuatro veces por semana reducen la probabilidad de tener una cesárea, diabetes gestacional e hipertensión arterial, sin aumentar el riesgo de complicaciones.