Este truco mental facilita tus entrenamientos

Los beneficios para la salud del ejercicio son tan convincentes que es una maravilla que no todos corramos al trabajo todos los días. Eso es hasta que consideras la desventaja del ejercicio, por supuesto: es duro, sudoroso e incómodo.

Eso es especialmente cierto en un ambiente caluroso. Cuando hace ejercicio en el calor, su cuerpo transporta más sangre a la piel para ayudar a escapar el calor, lo que significa que fluye menos sangre a los músculos y al cerebro, lo que hace que la fatiga se asiente más rápidamente. Pero ahora, en un nuevo estudio, un grupo de investigadores quería ver si una persona podía superar los efectos negativos de estar en un espacio caluroso con solo pensar en su sesión de sudor de manera diferente.

“Si hay cambios Continuando, ¿podemos usar herramientas psicológicas para mejorar nuestra tolerancia al calor y reducir lo incómodo que nos hace? " se preguntó Stephen Cheung, profesor y catedrático de investigación de Canadá en la Universidad Brock en Ontario, autor del pequeño estudio nuevo publicado en la revista Medicine & amp; Ciencia en el deporte & amp; Ejercicio. ¿Podrían esas mismas herramientas hacer que la gente se ejercite mejor?

Cheung y sus colegas hicieron que 18 ciclistas competitivos hicieran una intensa sesión de ejercicio en el calor. Nueve de los ciclistas tardaron dos semanas en entrenar con normalidad. Los otros nueve recibieron sesiones de entrenamiento en habilidades motivacionales, una especie de diálogo interno que implica “reencuadrar” los sentimientos negativos, como lo caliente que está, en positivos. En lugar de pensar "Me arden las piernas" o "Estoy sudando como un loco", se les enseñó a pensar en frases más positivas y fortalecedoras como "Estoy bien" o "Puedo manejar esto".

Al final de las dos semanas, todos volvieron a hacer la prueba de ejercicio caliente. El primer grupo no vio cambios en su desempeño. Pero el grupo experimental "mejoró enormemente", dice Cheung. Podían pedalear un 25% más de lo que eran inicialmente y podían soportar altos niveles de incomodidad durante mucho más tiempo que sus compañeros. Sus temperaturas corporales también eran más altas que las de sus compañeros, lo que sugiere que el cerebro tiene mucho poder para determinar hasta qué punto el cuerpo puede esforzarse.

No es probable que los resultados sorprendan a los atletas, que saben que la mente es a menudo lo primero que se cansa. "En última instancia, es el cerebro el que te decepciona", dice Cheung. "Puedes ir mucho más duro de lo que crees que puedes". Lo sorprendente es que las palabras que te dices a ti mismo pueden marcar una gran diferencia. "Incluso ante fuertes señales fisiológicas para detenerse", dice Cheung, "el cerebro aún puede anularlas".