Este entrenamiento HIIT sin gimnasio hace el trabajo en 10 minutos

Existe la idea de que es necesario pertenecer a un gimnasio para mantener una rutina de ejercicios, pero eso no podría estar más lejos de la verdad. Aunque ciertamente no hay nada de malo en salir de casa para sudar, también es completamente posible hacer un gran entrenamiento en la comodidad de su propia sala de estar.

Este entrenamiento HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) es el complemento perfecto para quemar grasa para cualquier programa de ejercicios que esté haciendo actualmente. ¿La mejor parte? Solo te llevará 10 minutos, puedes hacerlo frente al televisor y el único equipo que necesitas es un cronómetro (o el temporizador de tu teléfono).

Realiza cada movimiento a continuación durante 20 segundos , tratando de hacer tantas repeticiones como pueda, seguido de 10 segundos de descanso. Haga dos series completas (es decir, 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso y luego repita una vez) de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. ¡Vamos a HIIT!

Párate erguido con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Póngase en cuclillas, manteniendo el peso en los talones, hasta llegar al final de una sentadilla. Desde aquí, salta en el aire lo más alto que puedas. Aterriza suavemente sobre los dedos de los pies y repite.

Ponte en una posición de plancha estándar, con los brazos un poco más anchos que los hombros y los pies separados unos centímetros. Bájese lentamente, acercándose lo más posible al suelo. Desde aquí, empuje hacia arriba a través de su pecho y brazos hasta la posición inicial. Mantén tu núcleo apretado durante todo el movimiento y lucha contra la necesidad de permitir que tu sección media se arquee hacia arriba o se hunda.

Comienza en una posición de estocada con el pie derecho al frente y el pie izquierdo detrás de ti rodilla izquierda a una pulgada del suelo. Desde aquí, explota hacia arriba desde la estocada, cambia las piernas en el aire y aterriza suavemente sobre los dedos de los pies. Ahora tendrá la pierna izquierda al frente y la pierna derecha detrás de usted. Recuerde mantener la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados y tratar de que no pase de los dedos de los pies.

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Mientras mantiene su barbilla en ángulo hacia el cielo, use su núcleo para sentarse hasta que sus codos toquen sus rodillas. Baja la espalda hasta el suelo y repite.

Párate con las piernas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Póngase en cuclillas hasta el suelo y coloque las manos en el suelo frente a usted. Desde aquí, salta de nuevo a una posición de flexión. Salta con los pies hacia adelante hasta que estés en la parte inferior de una sentadilla nuevamente, luego salta directamente en el aire.