Esta escala innumerable cambió mi forma de pensar sobre la pérdida de peso

Como puede decirle cualquiera que observe su peso, subirse a una báscula no siempre es la mejor parte de su día. Pisas, aguantas la respiración y esperas lo mejor. Puede ser una fuente de ansiedad, frustración e incluso vergüenza. Por muy bueno que se sienta al ver caer ese número, incluso un ligero repunte puede realmente estropear su cabeza y descarrilar su progreso. Y cuando eso sucede, es mucho más fácil comenzar a restar entrenamientos y agregar bocadillos.

Pero, como habrás escuchado, la salud es más que un número en una escala, y esa es la idea detrás de Shapa ( $ 146; amazon.com), una escala innumerable que tiene como objetivo eliminar la ansiedad innecesaria para que pueda concentrarse en lo que importa. El cofundador de Shapa, Dan Ariely, es profesor de psicología y economía del comportamiento en la Universidad de Duke y dedicó su investigación a decodificar la toma de decisiones de las personas. Con Shapa, se basó en un principio conocido como aversión a las pérdidas, que generalmente establece que preferimos evitar un resultado negativo más que adquirir uno positivo. En términos de pérdida de peso, eso significa que los sentimientos negativos de agregar algunos kilos son más impactantes que los sentimientos positivos asociados con perder algunos.

Pero a veces, agregar algunos kilos es simplemente un factor del día a día. fluctuaciones diarias que ocurren de forma natural, ya sea por retención de agua o por haber ingerido una comida copiosa. Es por eso que el objetivo de Shapa es que te concentres en el juego largo en lugar de en esta denominada variación de peso. La báscula, junto con su aplicación correspondiente, usa un algoritmo para rastrear su peso y porcentaje de grasa corporal mientras toma en cuenta sus patrones personales en la variación de peso, y en lugar de mostrarle su peso, se le califica con uno de cinco colores para marcar su progreso.

Hace tiempo que soy consciente del papel que juega mi mente en mi capacidad para llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad. Puedo racionalizar casi cualquier elección de comida: "¡Qué día tan duro, me merezco un Twix!" o "¡Esas son buenas noticias, debería conseguir un Twix!", y me he disuadido de más entrenamientos de los que puedo contar. Tiendo a querer resultados instantáneos, un entrenamiento hoy debería ser una pérdida en la balanza mañana, aunque sé que no es así como funcionan los cuerpos humanos.

“La investigación científica muestra que el cuerpo, a través de varios mecanismos , resiste los intentos de pérdida de peso, y la mayoría de las personas que pierden peso lo recuperan ”, dice Joan Chrisler, PhD, profesora de psicología en Connecticut College que se especializa en peso y trastornos alimentarios. "Por lo tanto, cuando los esfuerzos para perder peso no funcionan, las personas que hacen dieta piensan que algo anda mal en ellas, se sienten fracasadas y se dan por vencidas después de unas semanas". Lo entiendo, y mentiría si dijera que una serie de pesajes decepcionantes nunca condujeron a una hamburguesa con queso. Estaba ansioso por darle una oportunidad a Shapa y tratar de cambiar mi perspectiva.

Shapa reconoce que cambiar nuestro comportamiento es clave para lograr nuestros objetivos. Después de todo, la escala es solo un reflejo de lo que estás haciendo, por lo que la aplicación se trata de alentar a los usuarios a desarrollar nuevos hábitos y vivir un estilo de vida generalmente más saludable. La aplicación Shapa, que funciona tanto en Android como en iOS y puede admitir hasta siete cuentas, le proporciona recordatorios, consejos saludables y "misiones" para ayudarlo a cambiar su comportamiento. "Se ha demostrado que concentrarse en su comportamiento es más beneficioso que establecer una meta específica de pérdida de peso", se lee en una publicación en el sitio web de Shapa. “En lugar de concentrarse en un número en la báscula del baño o limitar sus calorías, desafíese a caminar todos los días, llevar un diario de alimentos o beber un vaso de agua adicional cada mañana”.

Después de descargar la aplicación y respondiendo a un largo cuestionario sobre mis hábitos alimenticios y de actividad, hice mi primer pesaje. Por diseño, sus primeros pesajes no le dicen nada. Hay un período de evaluación de casi dos semanas en el que el algoritmo de Shapa aprende su variación. Encontré esta etapa tediosa. Psicológicamente, es extraño bajar de la escala sin haber aprendido nada. Es anticlimático. Sin embargo, finalmente obtuve mi primera calificación de Shapa. La escala de colores va del azul (¡lo estás haciendo genial!) Al gris oscuro (¡te estás resbalando!). Obtuve un verde, la calificación neutral, lo que significa que no hubo cambios significativos en mi peso o grasa corporal.

Al principio, los resultados me entusiasmaron. Permanecí en el green durante un par de semanas. La redacción de los resultados es muy positiva, por lo que aunque no estaba mejorando necesariamente, me sentí bien por no retroceder. Incluso me encontré haciendo ejercicio con más frecuencia. Pero no pasó mucho tiempo antes de que mi ansia de resultados necesitara rascarse. Después de todo, mi objetivo era perder peso, no permanecer exactamente igual.

Después de algunas semanas de pesajes verdes, finalmente llegué a una especie de estancamiento mental y me encontré pesando con menos frecuencia. Esa complacencia llevó a algunas elecciones de alimentos más dudosas, seguidas inevitablemente por una serie de lecturas grises de Shapa. Obviamente, eso depende de mí. No culpo a Shapa por mi amor por los sándwiches de pollo frito. Pero aunque aprecio la filosofía de Shapa, quería ver más de lo que estaba sucediendo. Puede parecer que va en contra del propósito, pero encontré una manera de hacer que la aplicación me diga mi peso y el cambio en el porcentaje de grasa corporal (las dos métricas que rastrea la báscula) en la configuración. Si obtuve un color gris oscuro, quería saber por qué.

Los resultados que ofrece Shapa son un promedio de sus últimos 10 pesajes. Para mí, eso fue igualmente frustrante, porque cualquier cambio allí se movía muy lentamente. Una vez que salí de mi malestar físico y volví a la pista, todavía estaba acumulando canas. Eso se debe a que me tomó casi dos semanas ver esos cambios reflejados en mi promedio. Ese fue un pequeño tramo desalentador. Ahora me doy cuenta de que lo que había hecho era sustituir una métrica por otra. Mentalmente, todavía estaba fijando mi progreso en la escala, excepto que la retroalimentación ahora era un color en lugar de un número.

Da la casualidad de que no soy el único que tropieza con esos obstáculos. “Un error común que cometen las personas es tener expectativas imposibles y ser demasiado estrictos consigo mismos”, dice Chrisler. “Entonces, cuando alguien se equivoca y se sale del plan, parece que la 'dieta' está 'arruinada' y luego se rinden. Es importante tener una serie de declaraciones que decirse a uno mismo cuando ocurren estos deslices para contrarrestar la culpa y el desánimo ”. Ella recomienda afirmaciones como: 'Todos se equivocan, volveré a mi plan mañana', 'Un paso en falso no arruinará el progreso que he logrado' o 'Lento y constante gana la carrera'.

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Cuando mi promedio de Shapa comenzó a moverse nuevamente, Noté que aunque mi peso no había cambiado, mi grasa corporal había bajado un 0.1%. Ahora, no sé si eso es bueno o escaso, pero me motivó. Ojalá supiera cuál es mi porcentaje inicial de grasa corporal, y definitivamente me encantaría ver un cuadro o gráfico de mi progreso hasta ahora. En última instancia, si Shapa ofreciera más información, o incluso tuviera diferentes modos que le permitieran al usuario elegir cuánto o qué tan lento se refleja la retroalimentación, creo que la habría encontrado como una herramienta más útil.

" Creo que sería mejor concentrarse en hacer cambios de comportamiento: comer alimentos más saludables, moverse más, estar agradecidos por lo que tenemos, desarrollar la autoaceptación, independientemente de cómo estos cambios afecten el peso ”, dice Chrisler. A través de sus recordatorios y misiones, estos son objetivos que Shapa también espera cultivar. Desde que usé Shapa, me he movido más hacia esta perspectiva y he cambiado mi enfoque hacia los resultados a largo plazo. Definitivamente he estado menos preocupado por lo que dice la báscula y mi rutina de ejercicios se revitaliza. Ahora que me concentro más en cómo me siento, el resultado más notable ha sido que puedo hacer ejercicio más duro y por más tiempo. Con el juego a largo en mente, solo puede haber resultados positivos en el futuro.