Esta simple prueba de escalera podría predecir su riesgo de muerte

El año pasado, por esta época, hice mi resolución de Año Nuevo de tomar un tramo adicional de escaleras todos los días en la oficina. Llego todas las mañanas con aire de suficiencia y me felicito por ser un ser humano superior por no tomar la escalera mecánica. Ah, y resulta que también vivo en un apartamento sin ascensor en el tercer piso. Nada podría haberme preparado más para los titulares de esta mañana de que lo bien que le vaya en una nueva prueba de escalera podría determinar su riesgo de muerte.

Esos titulares se basan en un nuevo estudio presentado en una reunión de la Sociedad Europea de Cardiología. en Milán esta semana. Investigadores españoles encontraron que las personas de alto rendimiento en una prueba de ejercicio tenían un menor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca, cáncer u otras causas, y el nivel de condición física requerido para esos beneficios que prolongan la vida resulta ser aproximadamente el mismo que subir rápidamente cuatro tramos escaleras sin detenerse.

Así es como funcionó el estudio: los investigadores reclutaron a más de 12,000 personas que habían sido diagnosticadas o que se pensaba que tenían enfermedad de las arterias coronarias, también conocida como daño o enfermedad en las arterias que llevan sangre a el corazón. Los participantes del estudio caminaron o corrieron en una cinta durante una prueba llamada ecocardiografía de ejercicio para medir cómo respondían sus corazones al esfuerzo físico.

Sus niveles de condición física se calcularon en lo que se llama MET, o equivalentes metabólicos. Un MET miserable es la energía que me toma sentarme frente a esta computadora (relativamente) con calma. Se consideró que las personas en el estudio que podían manejar 10 MET de actividad en la cinta rodante tenían un alto rendimiento en la prueba, o tenían una buena "capacidad funcional".

Hubo grandes beneficios de salud para las personas en la investigación: En comparación con las personas con capacidad funcional deficiente, los de alto rendimiento tenían menos probabilidades de morir de cáncer, enfermedades cardíacas u otras causas durante los siguientes cinco años aproximadamente. Por cada MET adicional logrado en la prueba, su riesgo de morir por esas causas disminuyó en un 9%, 9% y 4%, respectivamente.

Sin acceso a una elegante configuración de cinta de correr de ciencia ficción, ¿cómo se puede nosotros los normales calculamos nuestros MET? Ahí es donde entran las escaleras. "Hay formas mucho más baratas de estimar si podrías lograr 10 MET en la prueba de cinta", dijo en un comunicado el autor del estudio, Jesús Peteiro, MD, PhD, cardiólogo del Hospital Universitario de A Coruña en España. . “Si puedes subir muy rápido tres pisos de escaleras sin detenerte, o rápido cuatro pisos sin detenerte, tienes una buena capacidad funcional. De lo contrario, es una buena indicación de que necesita más ejercicio ". Intenta hacer esos cuatro pisos en menos de un minuto, dijo el Dr. Peteiro HOY.

Sintiéndome particularmente arrogante, me dirigí al quinto piso de mi edificio de oficinas, rompí el temporizador de mi iPhone y eché a correr. . Sólo un transeúnte ingenuo me miró de forma extraña, y estaba de vuelta en mi silla antes de que mis compañeros de trabajo se dieran cuenta de que me había ido, aunque mi jadeo puede haberme delatado. ¿Cuántos años más puedo tener si puedo ejecutar cuatro vuelos en 32 segundos?

Por supuesto, no es tan sorprendente que las personas en buena forma física en la nueva investigación tuvieran más probabilidades de vivir más tiempo, incluso si la prueba de la escalera en sí es algo divertida. "Nuestros resultados proporcionan más evidencia de los beneficios del ejercicio y estar en forma para la salud y la longevidad", dijo el Dr. Peteiro en el comunicado. "Además de mantener bajo el peso corporal, la actividad física tiene efectos positivos sobre la presión arterial y los lípidos, reduce la inflamación y mejora la respuesta inmunitaria del cuerpo a los tumores". Seguro que ya lo ha escuchado todo antes, pero solo el 19% de las mujeres hace suficiente ejercicio, por lo que vale la pena repetirlo.

¿Cuánto ejercicio es suficiente? De acuerdo con las pautas recientemente actualizadas para los estadounidenses, deberíamos apuntar a al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana, además de algo de entrenamiento de fuerza. Lo cual, por cierto, incluso puedes hacer en las escaleras.