Esta meditación de baño de sonido te dará el descanso zen del mediodía que te mereces

Con todo lo que está sucediendo en el mundo en este momento, un poco de relajación es exactamente lo que todos necesitamos. Pero desconectarse y encontrar la paz interior es más fácil de decir que de hacer. La instructora de yoga Phyllicia Bonanno, con sede en la ciudad de Nueva York, está aquí para ayudarlo a encontrar un momento de atención plena a través de la meditación del baño de sonido, y llevó a Health a través de cada paso durante un segmento de Fit Friday Live.

¿Qué es exactamente un sonido? ¿bañera? Es una forma de meditación que te hace 'bañarte' en vibraciones de sonido de relajación creadas por instrumentos, explica Bonanno. Ella usa cuencos sonoros hechos de diferentes cristales, cada uno de los cuales emite un tono único similar a una campana cuando se toca. El punto es usar los sonidos para ahogar las distracciones y ayudar a profundizar la meditación. El baño sonoro es especialmente beneficioso para aquellos que recién están comenzando a meditar y aquellos que luchan por mantenerse concentrados, dice.

Para comenzar, busque un espacio cómodo para sentarse o acostarse, como su sofá o cama. Cierre los ojos y concéntrese en su respiración.

En su demostración, Bonanno nos guía a través de la respiración guiada, enfocándose en inhalaciones y exhalaciones lentas y profundas. Ella recomienda colocar una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago para ayudar a estabilizar su respiración. Concéntrate en cómo se siente tu cuerpo mientras respiras, dejándote hundirte en la superficie sobre la que estás descansando y rindiéndote a la paz del momento presente.

A lo largo de la meditación, Bonanno te anima a dejar ir cualquier pensamientos o sentimientos negativos que le impiden alcanzar un estado más profundo de atención plena. Ya sea que se trate de un momento de relación estresante o un recuerdo doloroso, Bonanno dice que imaginarse activamente dejarlo ir es parte del proceso de meditación.

Mientras continúas con tu respiración profunda y constante, visualízate soltando la negatividad y abrazándote. amor y bondad. Esto es para profundizar en la meditación y sentir todos los beneficios del baño de sonido, aconseja Bonanno.

Al llegar al final de la meditación, coloque ambas manos sobre su pecho y tome algunas respiraciones. Bonanno te anima a repetir la frase, 'Me rindo a mi verdadero yo' tres veces mientras continúas sosteniendo tus manos contra tu pecho. Envuelve tus brazos alrededor de ti en un abrazo y lleva tus manos al centro del corazón para terminar tu meditación.

Si bien esta meditación es una forma rápida de apretar un momento de paz durante tu ajetreado día, Bonanno dice que una práctica de meditación puede ser tan larga y tan frecuente como desee. Solo encuentra un espacio tranquilo y permítete rendirte.