Este entrenamiento súper divertido de alta intensidad te hará olvidar que estás haciendo ejercicio

Si eres fanático del baile y te encanta HITT, entonces esta secuencia de Strong by Zumba es tu aliada. Toma lo mejor de ambos mundos y lo combina todo en un entrenamiento para patear traseros que también es súper divertido. Así que espere ejercicios que se centren en el peso corporal, acondicionamiento muscular, cardio y pliometría, con algunas melodías originales geniales que básicamente hacen que sea fácil mantenerse al día. Y cuando agregas esa bola de energía conocida como la entrenadora de celebridades Jeanette Jenkins, que pone en forma a todos, desde Pink hasta Alicia Keys, es un buen momento garantizado.

La mejor parte es que no necesitas una puntada de equipo. (Traducción: no hay excusa para no sudar.)

Vea el video para seguir los movimientos creativos y efectivos que se describen a continuación, que ofrecen una buena muestra de lo que es una hora tradicional. -la clase larga de Strong by Zumba (puedes encontrar una aquí) tiene para ofrecer. Luego, trabaje los movimientos en su próxima sesión de gimnasia para no solo ayudarlo a fortalecerse, sino también aumentar su ticker.

Posición de lucha

Con los pies escalonados uno frente al otro, y una ligera flexión de las rodillas, cambie continuamente el peso del pie delantero al trasero. Esto está destinado a ser una recuperación activa.

Golpe de Katana

Finge que estás agarrando una espada samurái; tire de la "espada" hacia atrás mientras da un paso atrás y luego bájela mientras salta simultáneamente.

Rodilla sana

Levante la rodilla derecha en ángulo, golpeándola con las manos. Baje la espalda para comenzar, y luego inmediatamente dé un paso con el pie derecho hacia adelante y diagonalmente delante del izquierdo; toque con el talón derecho contra el suelo. Lleve el pie derecho hacia atrás para comenzar y luego repita toda la secuencia

Rodillas móviles

Párese erguido con los pies separados a la altura de los hombros. Levante la rodilla izquierda lo más alto posible y baje. Repita con la rodilla derecha. Continúa alternando hacia adelante y hacia atrás, mientras te mueves hacia un lado.

Battle Rope Smash

Haz como si estuvieras sosteniendo los extremos de una cuerda a la distancia de un brazo frente a las caderas con las manos. separados a la altura de los hombros. Aprieta el núcleo y actúa como si estuvieras golpeando cuerdas mientras saltas hacia un lado.

Salto en cuclillas con cuerda de batalla

Similar al Smash de cuerda de batalla, excepto que te quedas en un lugar y salta más alto y haz una breve pausa después de golpear las “cuerdas”.

Salto de gato a levantamiento de rodilla

Manteniendo las manos a la altura del pecho, salta las piernas hacia afuera y luego hacia adentro y levanta la rodilla izquierda. Baje la rodilla y luego salte con las piernas hacia afuera y hacia adentro nuevamente, realizando otro movimiento vertical y luego levante la rodilla derecha. Baja la espalda para empezar y luego repite; continúe alternando.

Estocada de reverencia a estocada lateral

Párese con los pies juntos; coloque el pie izquierdo detrás de la pierna derecha y, al mismo tiempo, deje caer la rodilla derecha en una posición de estocada como si estuviera haciendo una reverencia. Presione con ambos pies para levantarse y ponerse de pie, mientras empuja el trasero hacia atrás y da un paso con el pie izquierdo hacia un lado, bajando a una estocada lateral. Repita.

Patinadores

Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Bisagra hacia adelante en la cintura mientras levanta el pie izquierdo. Empuja tu pie derecho y explota hacia la izquierda, aterrizando sobre tu pie izquierdo con las rodillas ligeramente dobladas; tocar el suelo con los dedos del pie derecho detrás del pie izquierdo. Empuje el pie izquierdo y explote hacia la derecha, aterrizando sobre el pie derecho con los dedos del pie izquierdo tocándose detrás de él. Repita, alternando los lados.

Puñetazo + Jack cruzado

Párese con los pies más separados que el ancho de los hombros. Mientras golpea la mano izquierda hacia abajo y hacia el lado derecho, gire el pie izquierdo, girando la rodilla izquierda. Regrese para comenzar, salte con los pies hacia adentro, entrecrucelos y luego salte con los pies hacia afuera. Repita.

Puñetazo + Patada

Párese con los pies más separados que el ancho de los hombros. Mientras golpea con la mano izquierda hacia abajo y hacia el lado derecho, gire el pie izquierdo, girando a la izquierda. Dar un paso con el pie izquierdo, girar el cuerpo hacia la izquierda, girar las caderas y luego patear la pierna derecha hacia un lado; mantenga el pie flexionado. Baja la pierna hacia atrás para empezar.