Este sorprendente efecto secundario de dormir muy poco podría hacer que se sienta aún peor al día siguiente

Es totalmente normal sentirse mal después de una noche de dar vueltas o quedarse despierto hasta muy tarde. Pero una nueva investigación sugiere que puede haber algo más que la falta de sueño para culpar: también puede estar deshidratado, dicen los investigadores, y beber más agua puede ayudarlo a sentirse mejor.

El estudio, publicado esta semana en el Journal Sleep , encontró que las personas que informaron dormir regularmente solo seis horas por noche tenían entre un 16 y un 59% más de probabilidades de estar "inadecuadamente hidratadas" (según los análisis de sus muestras de orina) que las que dijeron que normalmente dormí ocho. Tanto adultos estadounidenses como chinos participaron en la investigación (alrededor de 25.000 personas en total) y los resultados fueron consistentes en ambas poblaciones.

Eso no significa que las personas que duermen menos también beben menos; de hecho, los autores del estudio controlaron el consumo total de líquidos entre algunos de los participantes. Descubrieron que incluso cuando las personas informaban que bebían la misma cantidad, las que dormían menos tenían más probabilidades de tener orina más concentrada y otros signos de deshidratación.

¿Qué está pasando? Los autores del estudio dicen que probablemente tenga que ver con una hormona llamada vasopresina, que ayuda a regular el estado de hidratación del cuerpo.

La vasopresina se libera tanto de día como de noche, pero la producción realmente aumenta más adelante en el ciclo del sueño. dijo el autor principal Asher Rosinger, profesor asistente de salud bioconductual y antropología en la Universidad Penn State, en un comunicado de prensa. "Entonces, si te despiertas antes, es posible que pierdas esa ventana en la que se libera más hormona, lo que provoca una interrupción en la hidratación del cuerpo", agregó.

Los autores señalan que la mala El sueño se ha asociado en estudios anteriores con la enfermedad renal crónica, y dicen que la deshidratación puede ser un factor importante de ese vínculo. La deshidratación a largo plazo también puede aumentar el riesgo de que una persona tenga cálculos renales e infecciones del tracto urinario.

Debido a que el estudio se basó en datos de sueño autoinformados y solo analizó los resultados de orina en un momento determinado, sólo pudo encontrar una asociación entre los dos, no una relación de causa y efecto. Los estudios futuros deben analizar esta relación en el transcurso de una semana, escribieron los autores en su artículo, para comprender cómo cambian diariamente los estados de hidratación y sueño de las personas.

La National Sleep Foundation sugiere que los adultos deben consumir de siete a nueve horas de sueño por noche y que es mejor mantener la hora de dormir y despertarse lo más constante posible. (En este estudio, dormir más de nueve horas por noche no pareció tener ningún efecto, en ninguna dirección, en el estado de hidratación).

Por supuesto, realmente no necesitas otro razón por la que escatimar en el sueño es malo para usted: también se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, comer en exceso, aumento de peso (incluso cuando no está relacionado con comer en exceso) y diabetes, por nombrar algunos. También puede causar problemas a corto plazo, como irritabilidad, dificultad para concentrarse, problemas de memoria y conducción somnolienta.

Pero también se ha demostrado que la deshidratación en sí misma causa dolor de cabeza y fatiga y afecta el estado de ánimo, la cognición y el estado físico. rendimiento, lo que puede agregarse a los efectos ya negativos de una noche de insomnio, dicen los autores. "Este estudio sugiere que si no duerme lo suficiente y al día siguiente se siente mal o cansado, beba más agua", dijo Rosinger.