Este entrenamiento de cuerpo entero introduce el núcleo en cada movimiento

Un núcleo fuerte te ayudará a tener éxito en todos los tipos diferentes de entrenamientos, ya sea correr, girar, CrossFit, boxeo o yoga. Por eso es tan importante asegurarse de priorizar el trabajo central en sus sesiones semanales de gimnasio (¡además, esos abdominales esculpidos tampoco son una mala motivación!).

Pero fortalecer su núcleo no tiene por qué en el sentido de que pasas horas haciendo abdominales y planchas. De hecho, hay una variedad de formas sorprendentes de tonificar la sección media y, al mismo tiempo, fortalecer otros músculos. Mire este video para un desafiante entrenamiento para todo el cuerpo de Mahri Relin, fundador de Body Conceptions. Bonificación: incluye el trabajo básico en cada movimiento.

¿No tienes tiempo para ver el video completo? Aquí hay un resumen de la rutina, además de consejos sobre cómo maximizar cada movimiento.

Saltar la rodilla se eleva con el codo con la rodilla: salta de dos piernas a una con una rodilla levantando y cruzando el pecho mientras alcanzas el codo opuesto hacia abajo para tocar la rodilla. Haz 4 saltos de un lado y luego 4 del otro. Conjuntos alternativos de levantamientos de rodilla con salto con 3 giros de salto diferentes.

Giro n. ° 1. Balancea los brazos hacia abajo de lado a lado con los codos doblados mientras giras tu cuerpo en la dirección opuesta.

Gira # 2. Alterna estirando cada brazo hacia afuera y hacia el techo con su cuerpo girando en la dirección opuesta.

Gire # 3. Extienda los brazos hacia adelante y hacia afuera de su cuerpo con las muñecas flexionadas y gire los brazos de lado a lado con el cuerpo girando en la dirección opuesta.

(intente sostener pesas pequeñas o botellas de agua llenas)

'Conduce el coche': empieza con los brazos extendidos mientras "conduces un coche" en círculos más grandes o más pequeños. Doble su cuerpo de lado a lado con cada giro de sus brazos. Alterne círculos grandes y pequeños con series de abdominales laterales en un lado y luego en el otro.

Crunch lateral con levantamiento de cadera: comience con un brazo extendido hacia arriba. Baje el codo hacia un lado mientras la misma cadera se eleva para encontrarse con el codo. Repita 8 veces.

Estocada con los brazos y los dedos de los pies en diagonal: comience en una posición de estocada profunda con la pierna derecha recta hacia atrás y el peso presionado hacia adelante. Coloque ambas manos sobre la rodilla, luego levante el brazo derecho para cruzar el pecho y toque la rodilla izquierda con el codo. Repite 8 veces. Mantenga ambas manos en posición de oración con su peso hacia adelante mientras golpea con el pie derecho hacia adelante y luego regresa a la estocada 8 veces. Regrese a la estocada y repita la cruz de brazos hasta la rodilla 8 veces antes de cambiar de lado.

Segundo ancho con alcance de brazo: comience en la posición Segunda ancha con los pies un poco más anchos que la distancia de la cadera y ambas piernas hacia afuera a medida que se agacha en una sentadilla con la parte superior del cuerpo levantada. Empiece a pulsar ligeramente hacia arriba y hacia abajo en esta posición, primero sin mover los brazos, luego estire los brazos hacia arriba en una diagonal alta. Mantenga una sentadilla profunda mientras alcanza un codo a través de su pecho hacia la rodilla opuesta. Repita 8 veces, luego cambie de brazo. Pulse de nuevo mientras baja lentamente los brazos hacia los lados.

Toque 1: comience en posición de plancha alta con ambos brazos rectos y las muñecas directamente debajo de los hombros. Toque la pierna derecha hacia el hombro fuera del codo derecho y luego vuelva a la tabla. Repita 8 veces.

Toque 2: Abra la pierna derecha hacia el lado derecho. Toque con los dedos de los pies sobre su pecho hacia la mano izquierda, luego regrese a la derecha nuevamente. Repita 8 veces.

Toque 3: comience con la pierna derecha hacia un lado. Vuelva a golpearlo hacia el otro pie y luego hacia afuera de nuevo. Repite 8 veces. Cambie de lado.

Balancee hacia adelante y hacia atrás con un tirón de rodilla: comience con las manos y las rodillas con la pierna derecha extendida en un arabesco natural. Mueva su cuerpo hacia adelante mientras tira de la rodilla derecha hacia adelante y cruzando su pecho. Mece hacia atrás y extiende la pierna hacia atrás hasta formar un arabesco. Repita 12 veces.

Media tabla balanceándose hacia adelante con levantamiento de piernas: comience con la pierna en un arabesco natural, luego balancee su cuerpo hacia adelante en una posición de media tabla. Mantenga su cuerpo en esta posición mientras pulsa su pierna hacia arriba y hacia abajo, primero con la pierna estirada y luego con la pierna doblada y la rodilla hacia un lado. Complete ambos ejercicios con una pierna y luego cambie de lado.