Este tipo de yoga puede ayudar a las articulaciones adoloridas

Por fin puede haber un nuevo remedio no farmacológico para la osteoartritis. Resulta que el yoga en silla, que implica el uso de una silla como apoyo en posturas de yoga modificadas, podría tener beneficios reales para las personas que padecen la afección. Investigadores de la Florida Atlantic University han descubierto que el estilo suave ayudó a aliviar el dolor y aumentar la movilidad en los adultos mayores.

Para el estudio, 131 adultos mayores con osteoartritis (el tipo causado por el desgaste de por vida en las articulaciones) en las rodillas, caderas, pies o tobillos se dividieron en dos grupos. Un grupo asistió a Sit N ’Fit Chair Yoga, un programa desarrollado por la instructora Kristine Lee, dos veces por semana. El resto de los participantes asistió a un programa de educación para la salud dos veces por semana, según el informe del Journal of the American Geriatrics Society.

Después de ocho semanas, las personas que tomaron yoga en silla experimentaron una mayor disminución de la fatiga. dolor e interferencia del dolor (o la medida en que su malestar interfirió con sus actividades diarias). También tuvieron una mayor mejora en la velocidad al caminar en comparación con el grupo de control.

“Para la mayoría de las personas con osteoartritis, el dolor crónico es un problema importante y dependen de muchos analgésicos que realmente pueden afectar su salud ”, Dice el coautor JuYoung Park, PhD, profesor asociado de la Facultad de Diseño e Investigación Social de la Florida Atlantic University. “Sabemos que el ejercicio, como los aeróbicos, puede ayudar a controlar el dolor, pero muchas personas no pueden hacer estos ejercicios porque tienen miedo de caerse o equilibrarse. El yoga en silla ofrece un sistema de apoyo para que hagan ejercicios ”.

La clase de yoga Sit N 'Fit incluyó posturas tanto sentadas como de pie, así como ejercicios de respiración, con un enfoque en la relajación y la meditación. Para ver si los beneficios del programa de 8 semanas durarían, los investigadores hicieron un seguimiento con los participantes tres meses después.

Para entonces, el dolor, la fatiga y la velocidad de la marcha de los participantes habían vuelto a su estado original. niveles. Probablemente se deba a que no mantuvieron su práctica de yoga en silla en casa, dice Park. "Les gustó venir a la clase, ver al instructor demostrar los movimientos y tener el aspecto social", explica.

Pero el efecto positivo sobre la interferencia del dolor se mantuvo. Park cree que la práctica del yoga enseñó a los participantes cómo manejar mejor la incomodidad durante las actividades diarias, como las tareas del hogar. "Cuando experimentan dolor, pueden usar sus técnicas de relajación y meditación para superarlo", dice.

La famosa instructora de yoga y editora colaboradora de Salud, Kristin McGee, ha descubierto que el yoga en silla es útil para muchos de sus clientes, no solo los que tienen artritis, sino también las personas con lesiones o discapacidades, las mujeres embarazadas y los clientes con exceso de peso. McGee es el autor del nuevo libro, Yoga en silla: siéntese, estírese y fortalezca su camino hacia una persona más feliz y saludable ($ 19, amazon.com).

“El instinto es no mover una articulación eso es doloroso, pero es necesario mantener el movimiento de la articulación para permitir que el líquido fluya y no se atrofie ”, dice McGee. “Así que el yoga en silla es una excelente opción de bajo impacto. Además, la respiración ayuda a controlar el dolor y calma el sistema nervioso ".

Si está interesado en probarlo, asegúrese de ir despacio y escuchar a su cuerpo, McGee dice:" Preste atención a la diferencia entre la incomodidad de un estiramiento y el dolor real. ' Puede respirar a través de la incomodidad; pero si algo te duele de verdad, debes dejar de hacerlo.

Para comenzar, sugiere tres estiramientos simples: postura del águila, postura del cambio alto y estiramiento del tríceps. En el video a continuación, puedes ver a McGee demostrar estas posturas en un flujo de yoga relajante y reparador en silla que toma solo unos 10 minutos:

Extiende tu brazo derecho frente a ti para hacer una forma de "L", con los dedos apuntando al techo. Luego, envuelva su brazo izquierdo debajo y enfrente de su brazo derecho, e intente llevar sus palmas a una posición de oración. Levante los brazos lejos de su cara y mantenga el estiramiento para abrir los hombros.

Levante los brazos por encima de la cabeza, entrelace los dedos y presione los talones de las manos hacia el cielo. Inclínese hacia un lado, con la cadera opuesta anclada en la silla. Alarga tu espalda baja. Regrese al centro y repita en el otro lado.

Tome su brazo derecho por encima de la cabeza y tire del codo derecho con la mano izquierda para estirar el tríceps, el manguito rotador y el hombro. (Para modificar esta postura, sostenga uno de los extremos de una toalla). Repita en el otro lado.

Estos movimientos se pueden hacer en su escritorio o durante su viaje, dice McGee, ya sea que esté buscando alivio de dolores y molestias, o simplemente necesita un respiro.

El estudio fue financiado por los Institutos Nacionales de Salud y el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa.