Este flujo de yoga puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad

Establezca sus intenciones de bienestar para el nuevo año probando algunos hábitos saludables, como una práctica constante de yoga. Estas poses, seleccionadas por Sangeeta Vallabhan, instructora de yoga en la plataforma en línea Connective y Yoga Vida en la ciudad de Nueva York, deberían calmar tu mente y restaurar tu energía. "Todas estas posturas pueden ayudar a las personas a sentirse más presentes en su cuerpo y definitivamente las moverán en la dirección de reducir el estrés y la ansiedad, así como cualquier tristeza o enojo", dice.

Vallabhan sugiere seguir este fluir en un espacio tranquilo, con música suave. También recomienda comenzar el entrenamiento con la mentalidad de que usará este tiempo para cuidarse. “Muévase de una manera que se sienta cómoda, sin forzar el cuerpo ni la respiración”, dice.

Vallabhan se dedicó al yoga por primera vez en la universidad y hace siete años comenzó a estudiar yoga basado en el trauma. Dice que ha aprendido que ralentizar su práctica (hacer movimientos más pequeños, prestar atención a cada inhalación y exhalación) y no tener una meta tangible en mente (además de tal vez estar conectado a tierra) puede ayudar a profundizar la conexión mente-cuerpo y guiarlo en tiempos difíciles. . Utilice estas posturas para desarrollar su propia práctica en casa.

Siéntese en un bloque de yoga o en el suelo con las piernas cruzadas. Coloque la mano derecha en el suelo al lado derecho de las piernas. Estire el brazo izquierdo hacia arriba y por encima de la cabeza, inclinándose desde la cintura hacia la derecha. Mire hacia el cielo y sostenga de 3 a 5 respiraciones. Luego cambie de lado.

Párese con los pies bien separados, el pie derecho hacia adelante y los dedos de los pies apuntando hacia adelante, el pie izquierdo girado unos 45 grados. Doble la rodilla derecha a 90 grados, el muslo paralelo al suelo. Inclínese hacia los lados en la cintura, llevando el antebrazo derecho al muslo derecho o la mano derecha a un bloque de yoga colocado fuera del pie derecho. Extienda el brazo izquierdo hacia el cielo o al lado de la oreja, abriendo el pecho. Mantenga de 3 a 5 respiraciones. Repita del otro lado.

Párese con los pies bien separados, el pie derecho hacia adelante y los dedos de los pies apuntando hacia adelante, el pie izquierdo girado aproximadamente 45 grados, ambas rodillas estiradas. Inclínese hacia los lados desde las caderas, estirando el brazo derecho hacia abajo y colocando la mano derecha en la espinilla derecha o en un bloque de yoga colocado fuera del pie derecho. Extiende el brazo izquierdo hacia el cielo. Mantenga de 3 a 5 respiraciones. Repita del otro lado.

Párese con los pies bien separados, el pie derecho hacia adelante y los dedos de los pies apuntando hacia adelante, el pie izquierdo girado aproximadamente 30 grados. Doble la rodilla derecha a 90 grados, el muslo paralelo al suelo. Extienda los brazos hacia los lados, las palmas hacia abajo, extendiendo el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás. Mantenga durante 5 respiraciones. Luego cambia de lado.

Comience en el costado, la mano derecha colocada debajo del hombro derecho, las caderas y los tobillos apilados. Levante las caderas para crear una línea diagonal recta desde los hombros hasta las caderas y los tobillos, y alcance el cielo con la mano izquierda. Mantenga de 3 a 5 respiraciones. Luego cambia de lado.

Comienza en una posición de flexión de brazos, hombros sobre muñecas, creando una línea recta desde los hombros hasta las caderas y los talones. Enganche el núcleo, alargue el torso y presione los talones. Sostenga la tabla de 3 a 5 respiraciones.

Acuéstese boca arriba, con una toalla o manta enrollada o doblada y colocada horizontalmente debajo de las rodillas. Se debe colocar otra toalla o manta debajo de la cabeza. Cierra los ojos, relaja el cuerpo. Permanezca en Savasana de 5 a 10 minutos.

Este artículo apareció originalmente en la edición de enero / febrero de 2021 de Health Magazine. ¡Haz clic aquí para suscribirte hoy!