Este flujo de yoga calmará el estrés de las vacaciones y lo mantendrá centrado

Desde el aumento de los compromisos sociales hasta el comienzo de la compra de regalos, esta época del año realmente puede hacer que los niveles de ansiedad se disparen. ¡Pero no es necesario! Al programar conscientemente momentos para descansar, recargar energías y rejuvenecer, puede mantener la calma y apreciar genuinamente toda la alegría que esta temporada tiene para ofrecer. ¿Una forma de hacerlo? Con nuestra rutina de yoga fácil de seguir. "Este es el flujo perfecto para abrir tu corazón y encontrar tu centro", dice Chelsea Jackson Roberts, PhD, instructora de yoga certificada y fundadora del Campamento de Yoga, Literatura y Arte para Adolescentes en Spelman College Museum of Fine Art, quien creó la siguiente serie exclusivamente para la salud. Ahora sigue adelante y ponte tu namaste.

Ponte de pie con los hombros hacia abajo y hacia atrás, y las palmas juntas en el centro del corazón. Mueva hacia abajo en las cuatro esquinas de los pies y, con los ojos cerrados, inhale por la nariz y exhale por la boca.

Inhale y levante los brazos mientras alcanza con las yemas de los dedos (A). Exhala y extiende los brazos alrededor de la parte posterior del cuerpo mientras giras los hombros hacia afuera para estirar y abrir el corazón. Entrelaza los dedos detrás de la espalda baja; inhale mientras levanta el centro del corazón y presiona los nudillos hacia el suelo (B).

Manteniendo las manos detrás de usted y los dedos entrelazados, exhale mientras se inclina hacia adelante. Dobla ligeramente las rodillas, permite que los cuádriceps sostengan el vientre mientras presionas activamente las cuatro esquinas de los pies contra el suelo.

En tu próxima inhalación, suelta las manos y muévelas hacia arriba mientras bajas las caderas hacia atrás y hacia abajo. Deje que los brazos se levanten; Encienda los quads y presione a través de las cuatro esquinas de los pies. Lleve los omóplatos hacia la parte superior de la espalda mientras alcanza los codos hacia las orejas. Lleva el coxis hacia el suelo, manteniendo la zona lumbar larga y agradable.

Exhala, inclinándote hacia adelante con las manos hacia abajo. Suelta los cuádriceps, permitiendo un suave estiramiento en tus isquiotibiales.

En tu próxima inhalación, muele hacia los pies. Vuelve al saludo ascendente con los brazos extendidos hacia arriba mientras alcanzas las yemas de los dedos. De pie, lleve las manos hacia el centro del corazón y lleve los hombros hacia abajo y hacia atrás.

Pruebe este post-flujo:

Se sabe que este patrón de respiración alivia la ansiedad. Cierre los ojos y comience a tomar conciencia de cómo está respirando. Relaje la mandíbula y doble la lengua como un taco (no se preocupe si su lengua no coopera, ¡simplemente déjela!). Inhale una respiración larga como si estuviera inhalando a través de una pajita. Al exhalar, permita que la respiración salga por la nariz con facilidad. Continúe con este patrón durante al menos 10 rondas.