¿Tiene poco espacio para hacer ejercicio? Pruebe este circuito de peso corporal para espacios pequeños

A medida que el clima se calienta, es fácil comenzar a aflojar sus entrenamientos, pero vale la pena hacer ejercicio. Por eso, estamos aquí para ayudarlo con esta rutina de peso corporal que se puede realizar en un espacio pequeño (hola, habitación de hotel pequeña). “Implica fuerza y ​​estabilidad, y aumenta el ritmo cardíaco. Aún mejor, es un entrenamiento de cuerpo entero que puede hacer en un período de tiempo corto ”, dice Lauren Williams, quien creó el circuito y es miembro de la Junta Asesora de Salud y copropietaria de Health Out Fitness and Lifestyle en Vancouver. Ahora acérquese para que pueda disfrutar del sol.

Comience en una postura escalonada con las rodillas dobladas y el pie izquierdo delante del derecho; doble el brazo derecho hacia adelante y extienda el brazo izquierdo hacia atrás (A). Salta rápidamente, cambiando de pierna en el aire, como una tijera; cambiar simultáneamente los brazos (B). Aterriza suavemente y repite. Continúe alternando sin descansar durante 90 segundos, aumentando la velocidad y la intensidad cada 30 segundos.

Empiece a cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas y los dedos de los pies doblados; levante las rodillas (A). Manteniendo esta posición, levante el talón derecho (B). Regrese a "A" y luego haga dos repeticiones más. Cambie a su lado izquierdo sin dejar caer las rodillas; haz tres repeticiones. Continúe alternando durante 60 segundos.

Siéntese con ambas piernas como si estuviera en postura de silla, con los brazos a los lados (A). Lleve su pierna derecha detrás de usted, entrando en una estocada inversa; bájelo hasta que la rodilla derecha toque el suelo. Al mismo tiempo, levante los brazos hacia arriba (B). Regrese a "A"; luego repita con la pierna izquierda. Continúe alternando durante 90 segundos.

Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante. Apriete la parte superior de la espalda y los glúteos para levantar brazos, pecho, pies y piernas (A). Manteniendo esta posición, deslice los brazos hacia atrás en un ángulo de 90 grados, juntando los codos hacia arriba y los omóplatos (B). Regrese a "A"; luego baje la espalda. Repita durante 60 segundos.

Comience en una tabla alta con las manos directamente debajo de los hombros (A). Baje en una lagartija, manteniendo los codos cerca de los lados del cuerpo (B). Empuje hacia atrás hasta “A” y luego mueva la mano derecha hacia un lado para que las manos estén más anchas que el ancho de los hombros, centrando el torso sobre las manos; bajar en una lagartija (C). Empuje hacia arriba; luego regrese las manos a "A" Repite la flexión estrecha de nuevo. Una vez que regrese a “A”, mueva la mano izquierda hacia un lado, con las manos más separadas que el ancho de los hombros y el torso centrado; bajar en una lagartija. Continúe alternando durante 90 segundos.

Acuéstese boca arriba. Lleve las rodillas y los codos a la línea media del cuerpo para tocar; levante el cabezal (A). Manteniendo el núcleo apretado, extienda las piernas y los brazos hacia afuera, entrando en una posición hueca con los hombros y las piernas levantadas y el coxis hacia adentro (B). Regrese a "A" y repita. Continúe durante 60 segundos.

Empiece con el peso en la pierna izquierda; La pierna derecha no toca el suelo y está ligeramente detrás de ti. Baja lentamente y con control a una sentadilla con una sola pierna (A). Empuje hacia atrás para ponerse de pie y coloque el pie derecho hacia abajo; Póngase en cuclillas inmediatamente con las manos a la altura del pecho (B). Salta explosivamente mientras balanceas los brazos hacia atrás (C). Aterriza suavemente y luego repite inmediatamente el movimiento del lado derecho. Continúe durante 90 segundos.

Póngase de pie con los brazos a los lados (A); haga un salto, levantando los brazos hacia los lados y por encima de la cabeza mientras salta con los pies a una distancia ligeramente más ancha que el ancho de los hombros (B). Sin pausa, retroceda el movimiento de regreso a “A”, y luego salte con los pies en una posición escalonada con el pie derecho delante del izquierdo; bajar en una estocada (C). Salta, cambiando de pierna en el aire, esta vez aterrizando con el pie izquierdo delante del derecho; bajar en una estocada. Regrese a "A"; luego repita. Continúe durante 60 segundos.