Consejos para correr bajo la lluvia

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• Sendero
• Vestirse apropiadamente
• Beneficios
• Día de la carrera
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Correr bajo la lluvia generalmente se considera seguro. Pero si hay tormentas eléctricas en su área que incluyen relámpagos, o está lloviendo a cántaros y la temperatura está por debajo del punto de congelación, correr bajo la lluvia puede ser peligroso.

Si vas a correr mientras llueve, asegúrate de estar vestido apropiadamente para los elementos. Antes de salir, siempre dile a alguien dónde vas a correr y por cuánto tiempo aproximadamente.

Siga leyendo para conocer algunos de los pros y los contras de correr bajo la lluvia, además de consejos para mantenerse a salvo.

¿Es seguro correr bajo la lluvia?

Correr con lluvias ligeras a moderadas es seguro. Incluso puede resultarle relajante o terapéutico correr mientras está lloviendo.

Aquí hay algunos consejos de seguridad que debe tener en cuenta.

Evite los rayos y las tormentas

Consulte el pronóstico del tiempo antes de salir. Si hay tormentas eléctricas cerca y relámpagos en su área, posponga su carrera, muévala a una cinta de correr interior o haga un ejercicio cardiovascular diferente.

Conoce y prepárate para la temperatura

Comprueba la temperatura. Si está en o por debajo del punto de congelación y llueve mucho, puede ser difícil para su cuerpo mantenerse caliente. Esto puede aumentar su riesgo de hipotermia.

Cuando regrese a casa después de correr, quítese inmediatamente los zapatos, los calcetines y la ropa mojados. Entra en calor rápidamente envolviéndote en una manta tibia o dándote una ducha tibia. Beba té o sopa caliente para mantenerse caliente e hidratado.

Conozca la zona

Tenga cuidado con las carreteras resbaladizas, los senderos arrasados ​​y las inundaciones. Evite estas áreas siempre que sea posible.

Use zapatos con buena tracción

También puede usar zapatos que tengan tracción adicional o que los pise para no resbalar cuando llueve.

Tracción adicional generalmente significa un zapato que tiene diferentes puntos de contacto con el suelo. Tiene más agarre en lugar de una superficie lisa y plana.

Carretera corriendo bajo la lluvia

Las carreteras y aceras pueden volverse resbaladizas cuando llueve. Es posible que desee reducir un poco el ritmo para evitar resbalar o desaparecer.

Cuando está lloviendo, no es un buen momento para hacer un entrenamiento de velocidad. En cambio, concéntrese en la distancia o el tiempo. Acorte su paso para evitar caerse. Si tenías planeado un entrenamiento de velocidad, considera cambiarlo a una caminadora de interior.

La visibilidad también puede verse reducida bajo la lluvia. Los coches pueden tener más dificultades para verte. Use colores brillantes y visibles, como neón. Utilice una luz reflectora o un chaleco.

Si bien una lluvia ligera no debería afectar demasiado tu carrera, evita las carreteras o las áreas donde se han producido inundaciones. Tenga cuidado al atravesar charcos. Pueden ser más profundos de lo que parecen.

Trail running bajo la lluvia

Si estás corriendo por un sendero bajo la lluvia, ten cuidado con tu equilibrio. Puede encontrar suelo resbaladizo, hojas resbaladizas y ramas caídas.

Use zapatos para correr diseñados para trail running. Deben tener buena tracción y repeler el agua, o drenar fácilmente.

En el camino, evite usar auriculares para poder escuchar lo que sucede a su alrededor. También puedes correr al aire libre cuando llueve.

Las fuertes lluvias y el viento pueden soltar ramas e incluso árboles, llevándolos al camino. Si va a correr bajo el dosel de algún árbol, preste atención.

Es importante correr con un compañero, especialmente en senderos remotos. De esa manera, si uno de ustedes se lesiona, el otro puede administrar primeros auxilios básicos o pedir ayuda, si es necesario.

Vestirse para la lluvia

Vístete con capas ligeras y que repelen la humedad cuando corras bajo la lluvia para controlar más fácilmente la temperatura corporal. Eso puede incluir:

• una capa base, como una camisa de manga larga, debajo de una camiseta
• una capa exterior impermeable en la parte superior, como una lluvia ligera chaqueta

Los pantalones cortos de compresión pueden ayudar a prevenir las rozaduras si sus piernas se mojan.

Use zapatillas para correr que tengan una tracción sólida, como zapatillas de trail para correr impermeables con forro de Gore-Tex.

Si sus zapatos no son impermeables o se mojan por dentro, las plantillas pueden ser removibles. Sácalos después de correr para ayudarlos a secarse.

¿Correr bajo la lluvia tiene algún beneficio?

Los estudios demuestran que no hay muchos beneficios físicos al correr bajo la lluvia. De hecho, puede disminuir su rendimiento deportivo y quemar menos calorías.

Pero mentalmente, correr bajo la lluvia puede convertirte en un corredor más resistente. Por ejemplo, si entrena continuamente bajo la lluvia u otras condiciones climáticas adversas, es posible que sus tiempos de carrera mejoren cuando despeje el exterior.

Los caminos y senderos también pueden estar menos concurridos en un día lluvioso.

Correr un maratón bajo la lluvia

Si te inscribiste en una carrera en ruta de cualquier de longitud y está lloviendo, siga los consejos de los oficiales de carrera. A continuación, encontrará más consejos para correr bajo la lluvia.

Mantente abrigado

Si hay un área cubierta o cubierta donde pueda refugiarse antes de que comience la carrera, quédese allí lo más cerca posible de la salida.

Si está al aire libre antes del comienzo, use un poncho de plástico, o incluso bolsas de basura rotas, sobre su ropa para mantenerla lo más seca posible. (Puedes tirar esta capa antes de la carrera).

Trota o haz algunos estiramientos dinámicos para calentar y mantenerte caliente antes de la carrera.

Si es posible, planea dejar una muda de ropa seca con un amigo para que puedas cambiarte rápidamente después de la carrera.

Apunta a terminar, no para tu mejor marca personal

Tu objetivo debe ser terminar, no conseguir tu mejor marca personal cuando el clima es un factor. La visibilidad puede verse reducida y las carreteras pueden estar resbaladizas.

Manténgase seguro y mantenga un ritmo constante. Recuerde, incluso los profesionales obtienen tiempos más lentos bajo la lluvia.

Secarse y abrigarse después

Quítese la ropa mojada, incluidos zapatos y calcetines, lo antes posible después de cruzar la línea de meta. Es posible que desee renunciar a las festividades posteriores a la traza y dirigirse directamente a casa para tomar una ducha tibia. Si aún no puede calentarse, busque atención médica.

Consideraciones sobre la carrera y consejos para el distanciamiento físico

Durante la pandemia de COVID-19, es importante seguir las pautas de distanciamiento físico de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) cuando esté corriendo.

Incluso bajo la lluvia, es importante mantenerse alejado de los demás para no enfermarse ni propagar gérmenes. Planee permanecer al menos a 2 metros (6 pies) de distancia. Esto es aproximadamente la longitud de dos brazos.

Busque aceras o caminos anchos donde sea más fácil mantener la distancia.

Siga las pautas de su gobierno local para usar una cubierta facial cuando corra también. Puede ser necesario en el lugar donde vive. En lugares donde el distanciamiento físico en público es difícil, es incluso más importante.

La conclusión

Correr bajo la lluvia puede ser una forma segura de hacer ejercicio, incluso con una mala día meteorológico. Incluso puede descubrir que le gusta correr bajo la lluvia.

Asegúrese de vestirse adecuadamente. También quítese la ropa mojada tan pronto como llegue a casa para evitar enfermarse.