¿Cansado todo el tiempo? Prueba estos potenciadores de energía natural

Si está cansado todo el tiempo, no está solo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades han llegado a calificar la falta de sueño de los estadounidenses como una "epidemia de salud pública". La fatiga crónica también está relacionada con una variedad de afecciones médicas que incluyen enfermedades autoinmunes, trastornos de la tiroides, depresión y anemia. Combine cualquiera de estas posibilidades con largas horas de trabajo y no es de extrañar que esté tomando una tercera taza de café a las 3 en punto. Pero hay otras formas naturales de aumentar la energía que proporcionarán un impulso más sostenible y no comprometerán su capacidad para relajarse por la noche para que finalmente pueda descansar lo que necesita. Siga leyendo para conocer algunas estrategias respaldadas por la investigación para mantenerse con energía todo el día.

Esa depresión de la tarde puede ocurrir porque está aburrido en el trabajo, pero lo más probable es que tenga mucho que ver con lo que acaba de comimos para el almuerzo. Su cuerpo y cerebro necesitan alimentos como combustible, pero cuando muchas de las calorías que consume provienen de carbohidratos, como el pan que se usa en los sándwiches o un plato de pasta abundante, puede comenzar a sentirse somnoliento aproximadamente una hora después de comer. Los carbohidratos se absorben en el torrente sanguíneo casi inmediatamente después de comer. Inmediatamente después de una comida rica en carbohidratos, su nivel de azúcar en la sangre experimentará un gran aumento y luego, cuando se agoten todos los carbohidratos, su nivel de azúcar en la sangre se desplomará, provocando esa sensación de fatiga. Sin embargo, las calorías que provienen de la fibra, la grasa y las proteínas tardan más en liberarse. Para obtener energía durante todo el día, ingiera una combinación de nutrientes en cada comida y refrigerio, que incluya muchas verduras y frutas ricas en fibra, proteínas magras como pollo o frijoles y algo de grasa saludable, como la que se encuentra en los aguacates y el aceite de oliva. .

¿Alguna vez has notado que los spas tienden a oler a flores como lavanda e ylang ylang? Los estudios demuestran que estos aromas aumentan la calma, lo cual es adecuado para ese entorno. Si buscara un aceite esencial que tuviera el efecto opuesto, uno que lo hiciera más activo y alerta, elija menta. Este olor distintivo tiene el efecto opuesto al de los aceites esenciales calmantes, aunque sigue siendo un aroma agradable. La menta puede incluso mejorar su memoria, según un estudio en la Revista Internacional de Neurociencia.

Incluso si lleva una dieta balanceada, es posible que tenga deficiencia de nutrientes importantes. Si se siente lento, intente aumentar su ingesta de vitamina B12. Esta vitamina se encuentra naturalmente en alimentos de origen animal como la carne, el pescado, las aves de corral y los lácteos, lo que explica por qué muchos vegetarianos y veganos pueden no obtener lo suficiente solo con la dieta. (La vitamina B12 también es importante para la prevención de la anemia). Los suplementos de vitamina B12 se pueden encontrar en el pasillo de vitaminas de la mayoría de las tiendas de comestibles; puede tomar esta vitamina sola o en una mezcla de otras vitaminas B.

Puede parecer que estar activo solo lo hará sentir más cansado y puede ser cierto: asistir a una clase intensiva de bootcamp puede te dan ganas de tomar una siesta. Pero realizar una actividad baja o moderada, como una caminata corta o una sesión de yoga, puede aumentar los niveles de energía, según un artículo de la revista Psychotherapy and Psychosomatics. Este tipo de ejercicio es suficiente para aumentar la circulación, y con ello el flujo de sangre y oxígeno a su cuerpo y cerebro, sin cansarlo realmente. La próxima vez que se sienta fatigado pero realmente necesite estar despierto, pruébelo: realice una caminata rápida de 10 o 20 minutos y vea cómo se siente después. Lo más probable es que estés mucho más despierto que cuando te fuiste. Para un rápido impulso de yoga, pruebe algunas repeticiones del Saludo al sol A, que se muestra en el video a continuación.

Si se siente estresado o ansioso, toda esa agitación mental puede reducir sus niveles de energía: es el equivalente a que tu mente corra un maratón. Cambie sus pensamientos a un paseo más relajado y se sentirá mucho menos agotado. ¿Es más fácil decirlo que hacerlo? Prueba la meditación. El simple hecho de concentrarse en la respiración puede ayudarlo a relajarse y, según un estudio publicado en Annals of the New York Academy of Sciences, también puede aumentar su estado de alerta. Para comenzar: cierre los ojos y observe sus inhalaciones y exhalaciones durante un par de minutos. Deje que sus pensamientos entren y salgan, tratando de no concentrarse en nadie.

Cuando el sofá esté llamando, vuelva a la naturaleza. Un estudio del Journal of Environmental Psychology encontró que estar al aire libre es una forma sencilla de aumentar la sensación de vitalidad. En el estudio, las personas que pasaron solo 20 minutos afuera se sintieron más despiertas que aquellas que pasaron la misma cantidad de tiempo adentro. Estar activo, como caminar o trabajar en el jardín, puede ayudar a aumentar estos sentimientos. ¿No tienes posibilidad de escapar de las cuatro paredes? Simplemente imaginar un entorno natural puede ayudar, según los investigadores.

Para poner el poder en su traje de poder, debe darle a su cuerpo y cerebro el tiempo adecuado para descansar y recargarse por la noche. Si sueles dormir por la mañana o te despiertas sintiendo que no has descansado lo suficiente, adelanta la hora de acostarte para asegurarte de dormir al menos 7 u 8 horas cada noche. (¿Tiene dificultades para apagar el tiempo que pasa frente a la pantalla? Configure una alarma en su teléfono para recordarle que es hora de relajarse). Un estudio reciente en el Journal of Primary Health Care encontró que irse a la cama más temprano y practicar una mejor higiene del sueño, como limitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, mejoró el sueño para el 73 por ciento de los participantes.

Si se siente fatigado, mantener el H2O disponible le ayudará a reponer sus reservas de energía. Incluso una deshidratación leve puede hacer que se sienta cansado y disminuir su capacidad de concentración, según un estudio en The Journal of Nutrition. Experimentar dolores de cabeza o sentirse letárgico puede indicar que necesita más líquidos. Sentir sed también puede ser una señal de que ya está deshidratado. Trate de beber alrededor de ocho vasos de 8 onzas (¡no, esto no es un mito!) O cuatro botellas de agua de 16 onzas cada día. Si hace ejercicio con regularidad, es posible que necesite beber más.

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Este artículo apareció originalmente en www.sonima.com