Para impulsar su metabolismo, ajuste su termostato solo unos pocos grados

Si mantiene su hogar a una temperatura confortable de 70 grados durante todo el año, es posible que desee cambiarlo un poco: las temperaturas interiores fluctuantes son buenas para su metabolismo, sugiere un nuevo informe científico e incluso puede ser una forma importante de combatir la obesidad y la diabetes.

Los autores no sugieren cambios drásticos en el nivel de comodidad, pero sí dicen que la exposición a ambientes levemente fríos y cálidos puede tener beneficios reales para la salud. Su artículo, publicado en Building Research & amp; La información destaca varios hallazgos que apoyan su teoría.

En 2015, por ejemplo, los investigadores encontraron que los diabéticos que estuvieron expuestos a 10 días de frío intermitente (59 grados para un total de seis horas al día) vieron su sensibilidad a la insulina aumenta en más del 40%. "Esto es comparable con las mejores terapias farmacéuticas o de actividad física disponibles", escribieron los autores.

Varios estudios también han sugerido que la exposición al calor o al frío puede tener efectos, tanto positivos como negativos, en los procesos cardiovasculares, incluyendo la presión arterial y la frecuencia cardíaca, así como el sistema inmunológico.

Una variación en la temperatura "entrena" el sistema vascular del cuerpo, dice el autor principal Wouter van Marken Lichtenbelt, PhD, profesor de energía ecológica y salud en Universidad de Maastricht en los Países Bajos: enviar sangre caliente a la piel y sangre fría al centro del cuerpo, por ejemplo.

La investigación también ha demostrado que las temperaturas frías desencadenan un aumento de la grasa marrón que quema calorías y mejorar la capacidad de las células musculares para absorber glucosa o energía. (van Marken Lichtenbelt dice que aún no está claro si es el cambio de cálido a frío, o simplemente el frío mismo, el responsable de estos beneficios).

Los autores argumentan que las temperaturas en los hogares y oficinas modernos deberían ser dinámico, y que los profesionales de la construcción deben tener en cuenta esta investigación al diseñar y administrar espacios habitables y lugares de trabajo.

Las personas también pueden hacer uso de estos hallazgos, dijo van Marken Lichtenbelt a nuestro correo electrónico. No puede recomendar tiempos o temperaturas específicas por el momento, pero dice que las personas deben esforzarse por lograr "una variación leve, no siempre, durante todo el día y en todas las estaciones, a la misma temperatura".

En otras palabras, Haga que su hogar y su oficina imiten el aire libre, con altibajos naturales de día a día y de mes a mes. (Piense en abrir las ventanas en lugar de encender el aire acondicionado o bajar el termostato unos grados en los días fríos de invierno). Además de los beneficios potenciales para la salud, dice, ajustes como estos también podrían ahorrar dinero y energía.

van Marken Lichtenbelt y su equipo planean seguir estudiando la sensibilidad a la insulina en personas con diabetes, para determinar un "protocolo óptimo" para las variaciones de temperatura. Tales variaciones pueden tener potencial no solo para mejorar la salud de los diabéticos, dice, sino también como una medida preventiva contra la enfermedad.

No son los únicos que investigan el vínculo entre la temperatura y la insulina sensibilidad. Un estudio publicado el mes pasado en BMJ Open Diabetes Research & amp; Care sugirió que el cambio climático y el calentamiento del planeta pueden influir en el aumento de los casos de diabetes en todo el mundo.

Sin embargo, antes de que los investigadores puedan decir algo con certeza, necesitan hallazgos más definitivos, y más investigación sobre diferentes poblaciones, como personas sanas y ancianos. “Creo que hemos reunido suficientes datos para afirmar que la temperatura ambiental es importante”, dice van Marken Lichtenbelt. "Pero todavía tenemos que demostrar los efectos a largo plazo".

Los autores también dejan en claro que ajustar la temperatura de su hogar no es de ninguna manera una solución rápida para la obesidad y sus problemas de salud relacionados: esta práctica debería desaparecer. de la mano de métodos que se sabe que funcionan, dicen, como una dieta saludable y ejercicio regular.