Para mejorar drásticamente su salud, haga 1 de estas 4 cosas

Ahora que marzo está aquí, es posible que sus propósitos para perder peso se hayan ido. Si ese es el caso, no se preocupe: las dietas generalmente no funcionan de todos modos, dice la neurocientífica Sandra Aamont, PhD. Aamont dio una charla TED que se volvió viral sobre los riesgos de nuestra obsesión por las dietas, y ahora tiene un libro que se llama Why Diets Engordanos ($ 28, amazon.com). Su mensaje "basado en las últimas investigaciones" es simple: saludable es mejor que delgado, y mejorar drásticamente su salud podría ser más simple que reducir la talla de los vestidos.

En su famosa charla, Aamont citó un estudio publicado en el Revista de la Junta Estadounidense de Medicina Familiar que analizó cuatro hábitos saludables específicos y el riesgo de mortalidad durante un período de 14 años: Los investigadores encontraron que las personas con sobrepeso en general tenían un mayor riesgo de muerte por cualquier causa. Pero las personas con sobrepeso que habían adoptado solo un hábito saludable tenían un riesgo de muerte similar al de las personas con peso normal. En otras palabras, el número en la escala hizo poca diferencia. Esta es una buena noticia para cualquier persona que esté luchando por perder peso y no recuperarlo, explicó Aamont, porque significa 'puede tomar el control de su salud tomando el control de su estilo de vida'.

Curioso por los sanos hábitos incluidos en el estudio? Nosotros también. Aquí, los cuatro posibles alargadores de la vida.

Si bien puede pensar que está consumiendo muchos productos, es posible que desee volver a verificar: las pautas dietéticas del USDA recomiendan de 5 a 13 porciones al día. Y de acuerdo con los CDC, menos del 18% de los adultos comen suficiente fruta y menos del 14% ingieren suficientes verduras. Afortunadamente, hay muchas formas de incluir más productos en su dieta. Por ejemplo, podría comenzar la mañana con un batido; bocadillos de zanahorias y hummus; o cambie la pasta por espaguetis. ¿Aun mejor? Pruebe nuestro plan Eat-More-Veggies de 31 días.

Es posible que un poco de alcohol le haga bien a su cuerpo, y el vino tinto en particular se ha relacionado con beneficios para la salud. Pero aún así, los expertos dicen que es mejor limitar el consumo de alcohol. El USDA define el consumo de alcohol "moderado" como hasta una bebida por día para las mujeres y hasta dos para los hombres. (Cuando pide una bebida en un restaurante o bar, es útil ser consciente del tamaño de las porciones).

Según el estándar del estudio, eso es más de 12 veces al mes (o de tres a cuatro veces por semana) . Incluso si todo lo que tiene son unos momentos libres, aún puede hacer un entrenamiento desafiante, como esta rutina de tabata de cuatro minutos o este tónico de la cabeza a los pies de 10 minutos de Tracy Anderson. También puedes montar un gimnasio en casa. Olvídese de las máquinas caras ”, puede obtener todo lo que realmente necesita por menos de 50 dólares.

Esto es evidente. Pero si todavía está atrapado en esos cigarros, considere dejar de fumar lo antes posible. ¿Intentó y falló en el pasado? Es posible que desee buscar diferentes estrategias.