Para tener un mejor sexo, haz esto todas las noches

¿Qué pasaría si le dijéramos que el secreto para tener relaciones sexuales mejores y más frecuentes está en el medio de su habitación, y aprovecharlo es gratis, fácil y da como resultado muchos otros efectos secundarios saludables?

Probablemente nos esté mirando de reojo en este momento, pero es totalmente cierto. ¿Cuál es la respuesta? Dormir más.

Las investigaciones confirman esta conexión de más-dormir-mejor-sexo. Las mujeres que dormían solo una hora adicional por la noche aumentaron sus probabilidades de tener relaciones sexuales al día siguiente en un 14%, según un estudio de 2015 en el Journal of Sexual Medicine. Puede que eso no parezca mucho, pero obtener dos horas adicionales, digamos, golpeando la almohada a las 11 p.m. en lugar de después de que Jimmy Fallon se despida, puede duplicar las probabilidades.

"Un punto realmente importante es que se trata en parte de cómo dormiste anoche, pero también en parte de cómo duermes en general", Michael Grandner , PhD, director del Programa de Investigación del Sueño y la Salud de la Universidad de Arizona, le dice a Health. "Si en general duermes bien, tendrás más energía, tendrás la cabeza más despejada y estarás más concentrado". Todo esto contribuye a sesiones de cama más divertidas, activas y conscientes con tu pareja.

Laura Mintz, PhD, terapeuta, profesora de psicología en la Universidad de Florida y autora de A Tired Woman's Guide to Apasionate Sex , está de acuerdo y le dice a Health que la fatiga es un destructor de la libido demasiado común. Ve toneladas de amigos y pacientes que simplemente no tienen la energía para hacerlo.

No está convencida de que el sueño restablecerá su deseo sexual, o no está listo para cambiar el tiempo extra de siesta por una sesión íntima con su ¿compañero? Considere estas tres formas respaldadas por la ciencia en las que puede hacer que sea más probable que mueva las sábanas, no se arrastre debajo de ellas y posponga el sexo para otra noche, y luego otra.

Cuando esté cansado porque se quedó despierto hasta tarde la noche anterior, los factores estresantes habituales de la vida tienden a pesar mucho más al día siguiente. Regularmente escatima en el sueño, y probablemente también esté estresado con regularidad. Eso es un problema, porque el estrés en sí mismo es un asesino de la libido.

Grandner dice que el sueño está muy relacionado con el estado de ánimo y puede ayudar a combatir el estrés. "El sueño ayuda a regular las emociones, ayuda a gestionar la memoria emocional y ayuda a crear un" amortiguador "contra las molestias diarias", explica. Cuando estás más feliz y relajado, es mucho más probable que quieras tener relaciones sexuales.

Tener la cantidad adecuada de sueño ayuda a mantener el equilibrio hormonal de tu sistema. "Se ha demostrado que el sueño ayuda a regular la testosterona, de modo que la falta de sueño reduce los niveles de testosterona en 24 horas", explica Grandner. La testosterona es la hormona que impulsa el impulso sexual masculino, y también juega un papel en alimentar el suyo.

“El sueño también juega un papel importante en la regulación de otras hormonas sexuales, incluido el estrógeno, y el sueño puede alterar de estas hormonas ”, añade.

El buen sexo significa centrarse en tu pareja y ser consciente de cómo te sientes para poder disfrutar del placer y tener un orgasmo. Todo esto es mucho más probable cuando su cuerpo ha tenido tiempo de recargarse. Y si constantemente está demasiado fatigado para disfrutar físicamente del sexo o alcanzar el clímax, el sueño le dará la energía para volver a la normalidad.

“El sueño puede ayudarlo a estar más atento, más receptivo y más sintonizado a otras personas ”, explica Grandner. También dice que el descanso puede ayudar a "regular su peso y mejorar su piel sana", lo que puede ayudarlo a sentirse más feliz y seguro de sí mismo.