¿Correr o no correr? DNF y cuándo abandonar una carrera

En ninguna parte el dicho "la vida es lo que te pasa cuando estás ocupado haciendo otros planes" es más cierto que en los deportes de resistencia. Para una carrera como media maratón o maratón, a menudo es necesario inscribirse con varios meses de anticipación solo para asegurar su lugar.

Durante los próximos meses de entrenamiento (oh, y esa pequeña cosa llamada vida ), innumerables obstáculos pueden interponerse en su camino, desde grandes proyectos en el trabajo hasta lesiones. Pero averiguar cuándo debe tomar un DNS (no comenzó), o incluso un DNF (no terminó), y cuándo debe apretar los dientes y soportarlo, puede ser una decisión difícil. Cuando las emociones se disparan y la intuición se va por la ventana, escuche lo que nuestros expertos en carreras tienen que decir sobre si debe, o no, seguir la línea.

Los corredores son conocidos por ser un poco crujientes en la bordes de los kilómetros de desgaste que pusieron en su cuerpo. No es raro experimentar cierto grado de dolor o molestias a lo largo de un ciclo de entrenamiento. "Pero si el dolor aumenta a medida que corres o si es de moderado a severo antes de comenzar a correr", dice Michael Conlon, propietario de Finish Line Physical Therapy, "entonces vale la pena prestarle atención". Él recomienda elegir una forma de entrenamiento cruzado sin dolor, como andar en bicicleta o nadar, o correr en una caminadora antigravedad Alter-G si tiene acceso a una.

Si está entrenando para En una carrera más larga, como una media maratón o un maratón, debe tener aún más cuidado al evitar una lesión. "Soy demasiado cauteloso y recomendaría a un corredor que no corra la carrera si una lesión pone en duda su capacidad para terminar, correr sin dolor o tener una experiencia agradable", dice Jason Fitzgerald, de USA Track & amp; Entrenador certificado de campo y fundador de Strength Running.

Puedes ver si tu carrera ofrece opciones para diferir hasta el próximo año o transferir tu dorsal a otra persona. Si todavía tienes amigos o familiares compitiendo en la carrera, es posible que quieras animarlos, lo cual está bien si eso es lo que realmente estás ahí para hacer. "Si sólo está allí para torturarse a sí mismo", dice el psicólogo clínico y deportivo licenciado Bhrett McCabe, PhD, entonces no lo haga. "Es agradable ver una carrera desde otra perspectiva, así que asegúrate de tener un propósito si vas a ir".

Un DNF siempre es una decisión muy difícil, dice Fitzgerald, "especialmente porque la mayoría de los corredores Me encanta terminar carreras por el orgullo, la camaradería y potencialmente una buena medalla. Pero es una buena idea detenerse y abandonar la carrera si surge o persiste un dolor agudo, punzante o muy intenso ". Es probable que pueda causar daño adicional al empujar, agravar aún más la lesión o crear nuevas.

Michele Gonzalez hizo la llamada durante el Medio Maratón de Staten Island el año pasado de que tendría que abandonar. Su pantorrilla se había encogido en la milla nueve y su paso cambió para poder seguir corriendo. Para ella, "Terminar una carrera de puesta a punto no era el objetivo", dice. "Fue para hacer 13.1 millas de carreras rápidas y duras y practicar empujar cuando las cosas se pusieron difíciles". Decidió retirarse porque cree que ninguna carrera merece una lesión grave.

También se retiró en el Maratón de Nueva Jersey el año pasado, debido a problemas con los nervios, la alimentación y la hidratación. Fue una carrera de goles para González, quien se retiró cuando se dio cuenta de que no alcanzaría el tiempo que buscaba. Sin embargo, hacer la llamada no fue claro. "Es necesario diferenciar entre golpear la pared y que algo realmente duela", dice. “Mis pantorrillas tenían calambres, pero era más fatiga que lesión. Todavía lamento hoy haberme retirado ”.

Por supuesto, a veces los problemas se presentan mucho antes del día de la carrera. Sucede: estás inscrito en el maratón, pero simplemente no está en las cartas. La vida de alguna manera se interpuso en el camino, y no hay posibilidad de que puedas correr 42 kilómetros de una sola vez. Pero si tiene suerte, su evento podría tener otras opciones, como una media maratón, una carrera de 10 millas o 5K.

“Algunos atletas pueden decidir pasar a una carrera más corta”, dice el Dr. Amanda Visek, psicóloga deportiva de la Universidad George Washington. Si ha tomado esta decisión lo suficientemente lejos, puede reducir su kilometraje y ajustar su entrenamiento para la nueva distancia. También recomienda aceptar y abrazar el nuevo objetivo de la carrera y luego hacer lo que sea necesario en términos de preparación mental o física para alcanzar su objetivo.

Lo sabemos, lo sabemos, la parte de Tipo A de usted no quiero escuchar esto. Pero si aún puede terminar la distancia cómodamente, pero no a un ritmo de carrera, siempre puede convertirlo en una carrera más relajada. Y a veces, dice McCabe, te sorprenderás y correrás mejor de lo que esperabas.

"Las expectativas son derechos, por lo que aumentan la presión y limitan la capacidad de competir de forma natural", dice McCabe. "Te obligan a leer cada experiencia y evaluar cómo te estás desempeñando en comparación con tus deseos". En cambio, alienta a sus atletas a hacer "exigencias" de sí mismos durante la carrera, como "Sé que hoy será difícil, pero voy a trabajar para quedarme en el momento en lugar de preocuparme por el futuro".

También existe la opción de cambiar su enfoque para ayudar a otros. Si tienes un amigo que está participando en la carrera, tal vez eso signifique llevarlo a un PR (si su ritmo rápido es un ritmo más cómodo para ti), una experiencia que puede ser casi tan gratificante como lograr tu mejor marca personal. O, si está realmente decidido a correr por diversión, convierta la carrera en un juego. ¿Cuántas fotos puedes tomar? ¿Cuántos choca los cinco puedes conseguir?

Ya sea que te hayas saltado la carrera por completo o hayas perdido distancia o ritmo, es posible que estés ansioso por tu próxima aventura.

“Tan pronto cuando alguien abandona una carrera, inmediatamente puede comenzar a ajustar su meta o comenzar una nueva meta para una carrera diferente ”, dice Visek. "Toma en consideración todas las variables en ese momento (tu entrenamiento, acondicionamiento, tu próxima carrera) y comienza a formular un plan", dice Visek.

Pero no te apresures prematuramente. McCabe sugiere esperar varios días para que no se registre debido a una reacción emocional. Tómate un tiempo para procesar lo que sucedió antes de que abandonaras o bajaras.

Sin embargo, si estás evitando correr por miedo, es importante que vuelvas a salir lo antes posible. “Sabemos por la investigación sobre la ansiedad que cuanto más evitamos, más fuerte es el miedo”, dice McCabe. "Cuanto más intentes mantenerte alejado de esta adversidad, peor será el miedo, así que enfréntalo de frente".

Por tu entrenamiento físico y mental, sabrás cuándo estás listo para tu próxima carrera.
Este artículo apareció originalmente en Life by DailyBurn.