Tonifica tus oblicuos con este entrenamiento de abdominales

Los sueños de six-pack están muy bien, pero conseguir una sección media más aerodinámica no debería detenerse ahí. Según la entrenadora de Daily Burn 365, Dara Theodore, los oblicuos son básicamente la salsa secreta para mantener la fuerza, la movilidad y la estabilidad en su núcleo.

“Los oblicuos externos e internos facilitan la flexión lateral del tronco, es decir, la flexión lateral y rotación del torso. También estabilizan la columna ”, dice Theodore. La guinda del pastel: "Fortalecer estos músculos contribuye a un movimiento más seguro y una mejor postura", dice.

Sin embargo, antes de estacionar el trasero para cincuenta abdominales oblicuos, considere esto: "Cuanto más complejo es el movimiento, más músculos involucrados ”, dice Theodore. Es por eso que este entrenador prefiere apuntar a los oblicuos mediante movimientos dinámicos. "Debido a que el núcleo está formado por más que solo los abdominales, incluidos los músculos de la espalda y el complejo de la cadera, es ventajoso incorporar ejercicios como estos que se dirigen a más de un músculo del núcleo a la vez".

Listo probar tu tronco en el entrenamiento oblicuo favorito de Theodore? Aborda todo el circuito de una vez, con poco o ningún descanso entre movimientos. Principiantes, pruébalo una vez y, a medida que adquieras fuerza, avanza a dos o tres rondas. ¡Ahora muéstranos tu lado fuerte!

Antes de que puedas desarrollar fuerza, necesitas una base estable. Para este movimiento de rotación, asegúrese de mantener las caderas cuadradas y el hombro estabilizador directamente sobre la muñeca. “Imagínese colocar la caja torácica inferior debajo de usted en cada rotación”, dice Theodore. Repita 10 repeticiones en cada lado.

¡Es como andar en bicicleta! Excepto que depende de usted hacerlo más difícil. Después de la torsión, "presione activamente su mano contra la pierna opuesta y devuelva la resistencia por igual con esa pierna", dice Theodore. Mientras tanto, manténgase al tanto de su postura. "Solo extiende la otra pierna lo más bajo que puedas, mientras mantienes la parte baja de la espalda presionada contra el suelo". Completa 10 repeticiones y luego cambia de pierna.

¿Te sientes malhumorado? ¡Bueno! Trabajará toda la cadena posterior en este movimiento, mientras apunta también a los oblicuos. Consejo profesional: “Mantenga los pies firmemente plantados en el suelo, permitiendo que la rotación comience con el impulso de la cadera y se genere a través del torso hasta la parte superior de la cabeza”, dice Theodore. Haz 10 repeticiones por lado.

Accederás a todos los puntos difíciles de alcanzar con este desafiante movimiento. “Inicie el movimiento enviando las caderas hacia un lado, luego alcance el suelo con una mano mientras presiona dinámicamente sobre la cabeza con la otra”, dice Theodore. "Trate de que su mano inferior esté firmemente plantada en el suelo, si es posible". Una vez que hayas dominado el movimiento, sujeta una mancuerna con la mano superior. Estabilidad del hombro, FTW! Completa 10 repeticiones y luego cambia de lado.