Las 10 mejores estrategias nutricionales para aumentar la energía

Hay una crisis energética en Estados Unidos, y no me refiero a los recursos naturales. Todos queremos sentirnos alerta, descansados ​​y enérgicos, pero para muchos de nosotros esto es más un sueño que una realidad. Como personas ocupadas y productivas con estilos de vida estresantes y sobreprogramados (a veces combinados con poca calidad de sueño y malos hábitos alimenticios), no es de extrañar que muchos de nosotros nos sintamos agotados.

La fatiga nos destruye física y emocionalmente y causa estragos en el sistema inmunológico, haciéndonos más susceptibles a enfermedades, depresión e incluso afecciones crónicas como enfermedades cardíacas. Pero tenemos el poder de cambiar nuestros hábitos, aumentar nuestra energía y sentirnos de maravilla.

Todos sabemos que el ejercicio regular, el manejo del estrés y dormir al menos ocho horas son fundamentales para combatir la fatiga. También resulta que nuestros hábitos alimenticios afectan directamente nuestros niveles de energía, y hay formas en que podemos usar la nutrición para sentir más energía durante el día.

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Lo mejor La forma de combatir esto es elegir alimentos que tengan mucha nutrición por caloría. Estos incluyen verduras, frijoles, nueces, semillas, frutas, granos integrales y proteínas animales magras. Los panes refinados, los alimentos fritos y grasos, los dulces y postres y los bocadillos procesados ​​nos aportan muchas calorías con poca nutrición, por lo que se sentirá mucho mejor si basa su dieta en alimentos integrales mínimamente procesados.

Además, una cantidad excesiva de ciertos nutrientes puede ser peligrosa; este riesgo se alivia cuando los nutrientes vienen empaquetados en un alimento completo, que está naturalmente equilibrado con nutrientes complementarios y miles de compuestos que apoyan la salud. Busque frutas coloridas y jugosas como bayas y melones, y verduras de hoja verde oscuro como col rizada, brócoli, berza y ​​espinacas.

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Entonces, Para mantener altos sus niveles de energía y acelerar su metabolismo, asegúrese de satisfacer sus necesidades calóricas todos los días. La pérdida de peso lenta y constante, lograda con suficientes calorías y actividad física regular, es la forma más eficaz de mantener un peso saludable de por vida. (Pregúntele a su nutricionista cuántas calorías debe consumir cada día).

Cambie los alimentos procesados ​​como rosquillas, pasteles, bagels blancos, cereales y waffles por opciones más saludables que incluyan frutas frescas, granos integrales calientes o cereal frío con nueces / semillas, pan integral con mantequilla de nueces o incluso la cazuela de anoche son buenas opciones.

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Un refrigerio inteligente no provienen de una máquina expendedora o en un paquete de 100 calorías; de hecho, estos alimentos normalmente no proporcionan el impulso mental de energía que anhela y, a menudo, se siente aún más cansado que antes. La comida real es la mejor fuente de energía real. La combinación de carbohidratos complejos con proteínas y grasas proporciona energía duradera, porque la fibra, la proteína y la grasa ralentizan la liberación de azúcar en la sangre, lo que ayuda a prevenir caídas de energía y comer en exceso.

Algunas excelentes ideas para bocadillos incluyen una mezcla de nueces y frutos secos (aproximadamente media onza de cada uno); un recipiente de yogur natural cubierto con 2 cucharadas de granola natural; 3 tazas de palomitas de maíz con aire mezclado con 1 cucharadita de aceite de oliva y una pizca de sal marina; 5 galletas integrales con 5 zanahorias baby y un cuarto de taza de hummus; media taza de frutos rojos y una onza de nueces, una onza de chips horneados o integrales con salsa de tomate, o una manzana pequeña en rodajas y sumergida en 2 cucharadas de mantequilla de almendras.

Si desea darse el gusto ocasionalmente, el vino tinto es una buena opción por su contenido de antioxidantes. (Descargo de responsabilidad: las personas que toman ciertos medicamentos y quienes padecen ciertas formas de ansiedad, presión arterial alta o problemas de dependencia deben evitar el alcohol por completo. Pregúntele a su médico).

Por lo tanto, la cafeína se puede usar ocasionalmente como estimulante temporal, como antes de un viaje largo o para estar alerta para cumplir con una fecha límite, pero el uso excesivo y la confianza a largo plazo pueden ser problemáticos.

Para un efecto más suave, pruebe el té verde, que proporciona antioxidantes beneficiosos como así como el aminoácido teanina, que te ayuda a mantenerte calmado y concentrado. (Descargo de responsabilidad: las personas que toman ciertos medicamentos y las que padecen ciertas formas de ansiedad, presión arterial alta o problemas de dependencia deben evitar la cafeína por completo. Pregúntele a su médico).

1.Almendras (u otros frutos secos)
2.Aguacate
3. Berro (o rúcula, col rizada, berza, espinaca, etc.)
4.Quinoa (u otros granos enteros intactos como mijo, amaranto, arroz integral, etc.)
5. Semillas de lino (muélelas antes de agregarlas a los alimentos)
6. Frijoles blancos (o lentejas, frijoles blancos, frijoles negros, etc.)
7. Fechas (u otras frutas secas, con moderación)
8.Moras (o fresas, frambuesas, arándanos, etc.)
9.Hortalizas de mar (nori, dulse, hijiki, etc.)
10.Edamame (soja entera joven)